健身丰胸真的有用吗

中药调出迷人体香

一部经典的《闻香识女人》让人回味无穷。除了阿尔帕西诺在片中精湛的演技，最让人体会颇深的就是体香之于女人就好像一种标签。事实上，人可以通过食物产生各种独特的香味，这种利用药物或食物内服，使人产生香味的方法，在中国古代被称之为“香身”。

各种香水与香薰产品常常成为女人制造体香的主要手段。另一方面，既然人体具有代谢功能，并且与体质、饮食密切相关，那么，通过合理的养生与饮食来使自己散发芳香是完全可能的。体内污物和毒素是形成体臭及多种疾病根源，经常清除体内毒物，既可保持内环境卫生，又可为自体生香打下基础。

桃花

《神农本草经》将桃花入药列为上品，说它能“令人好颜色”，以后的医籍对其“悦泽面容”的记载更是名目繁多。据现代药理研究，从桃花中提取出的生物和植物激素，有抑制血凝、促进末梢血液循环的特殊作用。而且桃花富含铁，还有补血改善面色的功能，将花瓣泡茶或研究制成蜜丸服用，常食会使人体散发香气。

玫瑰花

玫瑰花含有玫瑰油、香茅醇等，有理气解郁、和血散瘀的功效。玫瑰花不仅美丽芳香，而且含有丰富的营养，具有独特的滋润肌肤的功效。用鲜花作为饮品，不仅有利于健康，还能美容养颜。

健身丰胸真的有用吗

现在好多女孩子去健身，奔着丰胸的目的去的。大家可能会疑惑，健身的第一作用除了增肌就是减脂了。而一般情况下，减肥是要先减胸的(别打我，这是亲身实践过的真理)。但是有人说，胸肌是处于乳房脂肪下面的那一层，练好胸肌，会起到乳垫的作用，从而让胸部从视觉上变大。But ,这是真的吗?

1、不能丰胸

2.可能变小

一般健身或者任何其他运动都是没有特别明显的丰胸效果的，因为锻炼只有减脂和增肌的效果。像长跑，一般减脂效果是最好的，可以针对身体整体进行减脂，而在减脂的过程中是没有丰胸的作用的;再像其他局部训练，比如拉伸胳膊腿的，只能对上半身或者下半身进行一个塑形的效果，更没有丰胸的作用。所以健身是不能丰胸的。

其实乳房是由脂肪和乳腺构成，所以大小就与女生的体内脂肪多少和乳腺的大小有关。健身不但没有丰胸的效果，而且还可能会使得胸变小，当然这只是针对一部分人的情况。比如如果自身本身就属于微胖型丰满型身材，这个时候去健身的话，如果减脂达到一定的程度是可以减去胸部多余的脂肪的，所以胸会变小。而像本身身材就比较瘦，比较骨感的女生去健身的话，本身胸部脂肪就没有多少，所以也不会有胸变小的情况。(微信公众号：jianshen2233)

3、但能塑性

很多人说很多女生健完身后好像胸大了，其实这是两方面原因，一是胸肌的锻炼使得原来下垂的胸部变得挺拔，二是由于健身会锻炼到背肌和竖脊肌，使得人不再驼背，那么女生的胸也不再含缩着，而是挺起来了。所以这两方面原因使得胸在视觉上好像变大了起来。

4、我们索性不如来些实际的，不要只盯着胸看，站远点看全身。看一看你真正的问题在哪里，没人一直盯着你的胸。

看一看你是不是驼背含胸。所以不管胸大胸小，最基本的你要“挺起”身板来，这就属于身体姿态的问题了，有经验的健身教练普拉提教练体型老师都可以帮助到你：让骨盆恢复正位、进行背部训练和激活、拉伸胸大肌和胸小肌、强化肩膀。基本原则就是激活和强化身体后侧肌肉和筋膜。而且训练全身，塑造体型，要比丰胸容易，那些人鱼线、马甲肌、翘臀、漂亮的背和肩膀是确实靠努力可以实现的，而训练丰胸这块，大家还在撕逼，作为相关知识不丰富的我们，还是不参与为好。

健身球丰胸原理是什么？

练习过瑜伽的小伙伴都知道瑜伽健身器材中有种是“瑜伽球”，也有的人称之为健身球，可以用来帮助女性完成一些特定的动作，对瑜伽锻炼具有重要的意义。还有就是据说利用瑜伽球锻炼还能够帮助丰胸。那么健身球丰胸原理是什么？如何利用瑜伽球来锻炼丰胸？
1、健身球丰胸原理
柔软又有弹性的健身球可以自适应身体的不同部位，在运动的时候可以有效拉伸到肌肉，而且健身球表面为弧形，更能有效贴合身体。利用健身球可以有效锻炼到胸部，帮助胸部变得更加集中和紧致。
借助瑜伽球，双手放置于脑后，双腿张开腾空，腹部压在健身球之上，尽量保持身体的平衡。
然后慢慢抬起上半身，手依旧放置脑后，双腿伸直，身体尽量维持平衡，防止健身球滑动。
双手撑地，腹部紧贴健身球，双腿腾空。
慢慢仰起头部，同时双腿抬起与地面保持平衡。
跪姿，双手抱住健身球，将健身球举起放置身体左前方，坚持10秒，换右前方放置。
2、丰胸的运动方法
1、游泳
游泳也是一个很好的四肢平衡运动，不但可以借助水中划动手臂，可以充分扩胸，并且利用水的浮力冲击，对胸部来说也是最佳的按摩，会促使乳房更加丰满而富有弹性。
建议：每天保持45分钟的游泳运动，对塑身及丰胸很有效。
2、俯卧撑
俯卧撑已经被认为最有效的健胸运动。只要养成每天练习的习惯，不但能健胸，还能收缩小腹。做法如下：
面向地面，身体保持笔直，双手指尖向前支撑身体，双脚并拢，手臂慢慢弯曲，肘部向外，身体缓缓向下运动，至大臂小臂弯曲呈90度时，手臂慢慢伸直，身体随之缓缓向上运动。完成3-4组，每组20个。
3、健身球胸推
（1）面壁而立，距离墙壁1米左右，双手按住健身球，向墙上挤压，保持双手与肩膀同高。
（2）缓慢向两侧弯曲手肘，胸部朝健身球靠近，脚跟可离地，达到最低点后，双手用力撑起，直至手臂伸直，做10-20次。
此法能锻炼胸肌，保持胸部坚挺，预防下垂。
4、扩胸运动
扩胸运动无论是减少腋下赘肉，还是增大胸大肌，预防乳房下垂都有很好的帮助。平时没事的时候多做扩胸运动，更有利于美化乳房。
（1）将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。
（2）两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。
（3）手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。
5、哑铃运动
结合哑铃做扩胸运动，能锻炼胸部肌肉，纠正胸部下垂。依自己的力道选择合适的重量，一般女性开始是2kg，然后慢慢增加重量。将两手臂伸直，互相在胸前交叉，又扩开，来回每天十次，以及两手各自向内向外画圆的方式，每天重复15次，都有助于增强乳房组织。

绝妙普拉提既健身又丰胸

绝妙普拉提既健身又丰胸

绝妙普拉提既健身又丰胸，普拉提属于健美操的一种，是现在越来越多的人喜爱的运动，做普拉提不但可以起到锻炼身体的目的而且还可以让我们变得更加美丽，以下来了解绝妙普拉提既健身又丰胸。

绝妙普拉提既健身又丰胸1 动作一：夹胸练习

【要求】双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。

【目的】增加胸部的弹性

动作二：提膝练习

【要求】单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将双手打开至侧平位置。尽量的提膝，把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。

【目的】能很好的改善骨盆区域的围度

动作三：侧腹及侧腰练习

【要求】身体侧卧，头放于手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好，双腿慢慢地向上抬高，臀部略着地。保持15-20秒。

【目的】能很好的收紧腰线

动作四：俯撑控制练习

【要求】俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。

【目的】锻炼腹部的全部肌肉。

动作五：单腿下蹲练习

【要求】背部贴墙站立，双腿下蹲至膝关节呈90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。

【目的】锻炼大腿肌群，臀大肌，更好的修饰臀部和大腿线条

绝妙普拉提既健身又丰胸2 1、练普拉提能丰胸吗

练习普拉提是可以丰胸的。普拉提可以让身体产生一个核心,这个核心就是深层的腹部肌肉连同脊柱最近的肌肉,它可以使躯干,骨盆和肩带成为一个稳定整体,照顾到全身的所有部位,没有一组肌肉会产生训练不足或训练过度的情况,使锻炼者肌肉能平衡得到锻炼,使肌肉可以平发展,并拥有完美的肌肉线条。

2、什么是普拉提

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程,它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。

普拉提运动的创始人Joseph Pilates从小体弱多病,但他在日后工作中,则将东、西方的`养生方法,如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后,佐以自己设计的仪器及运动技巧,创造出了普拉提。1914年战争在欧洲爆发,当时住在英格兰的Joseph Pilates,由于是德裔,所以被安置在一所集中营里。

集中营内,他开始帮助那些卧床的病人进行训练,使他们恢复肌肉力量和控制能力,后来JosephPilates 搬到纽约与芭蕾演员一起训练,这个训练被进一步流传开来,很多名人都来练习,这样逐渐形成了Joseph Pilates的健身工作室。

3、怎样练普拉提丰胸

前屈伸展,次数:3次。站直,两腿分开与髋同宽,两手自然垂放身侧。接着慢慢地上身向前下方屈体,双手跟着下降,膝盖可微微弯曲,直到手接触地面,然后停留约2秒,再次慢慢地向上抬起身体。注意:动作要缓慢。手接触地面时,四指并拢,指背贴地。头颈拉伸,次数:1个。

站直,两腿分开与髋同宽。两臂先向侧平举。然后两手屈肘,右手向上按住头顶,右手放在背后。右手轻轻地将头部按向右前方。停住10秒,放开双手回到平举姿势。换左边重复相同动作,将头部按向左前方。接着右手在上,将头部按向右后方,完成后换左手在上,将头部按向左后方。

侧伸展,站立,两腿分开约一个半肩宽。两臂向侧平举,掌心向下。接着右手屈肘放在髋部前方,同时左手向上举起,上身向右侧伸展。停住5秒,然后身体摆正,双手回到平举姿势。换边重复相似动作。左右交替重复4次。注意:髋部要摆正,只是上身运动,下身保持静止,背部要伸直。

练普拉提有什么好处

1、减肥瘦身

普拉提是一种有氧运动,相对于瑜伽来说,普拉提的动作幅度比较大运动性比较强,所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。

2、保护脊柱

练习者通过对腰背肌训练,可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量,这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱,提升脊柱安全,起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

3、提高精神

普拉提可以促进情感健康,平稳的功效可以舒缓紧张精神,宁心静神,在拉伸和加强肌肉的同时,也可促进循环系统的运转,扫除紧张情绪,灭个动作都会让人感到平静,协调和有活力,有助于集中注意力,消除压力。

4、减少骨关节疼痛

普拉提通过拉长身体,增加你的柔韧性,从而能减少骨关节疼痛,恰当的普拉提对治疗关节炎很有疗效,因为它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度,减少关节疲劳,保护关节健康。

练普拉提要注意什么

1、正确的姿势

正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量,让肌肉能够支持脊椎。

有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时,整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。

2、良好的呼吸

良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的,这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确,与我们通常的呼吸不同,普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气(这时你的腹部处于伸展状态),而在收紧腹部时呼气。

3、注意饮食

练普拉提对饮食的要求也非常松,但为了达到更好的减肥效果,MM们还是要控制食量,远离辛辣油腻食品,同时吃些蔬菜水果补充营养。

4、注意服装

练普拉提时尽量穿紧身运动服哦,这可以方便你检查肌肉是否紧绷。

绝妙普拉提既健身又丰胸3 普拉提的基本动作都有哪些

斜平板式

1、坐在垫子上，双腿伸直，双手放于臀两侧，指尖朝前。

2、双掌用力将身体撑起，双脚脚掌紧贴于地面，使整个身体在同一直线，呈一个斜板状，眼睛注视前方。

3、保持身体其他部位不变，将左脚绷直向上抬起达到自己的最大限度，然后慢慢将脚放下。注意，此时臀部不要下沉，双腿始终保持伸直。上下重复4次后，换右腿进行。重复动作15次。

作用：这个动作可以让你的臀部紧致上翘。

蹬腿式?

1、跪在垫子上，双掌撑地，埋头，眼睛看向地面。

2、将手臂伸直，同时双脚脚尖踮起，使膝盖离地，大小腿呈90度，然后将右脚向胸部收紧，尽可能使膝盖碰到鼻子，保持动作2秒后用力将右脚向后蹬出。

3、此时，右腿伸直与地面水平，臀部夹紧，大小腿呈90度，背部平行于地面，然后向胸部收腿，再蹬腿，重复8次后换腿进行。整个动作重复20次。

作用：这个动作能让背部线条紧致优美。

天鹅伸展式

1、俯卧在垫子上，双腿并拢，手自然放于体侧指尖朝向后。

2、呼气，腰胯部用力将身体抬起，使小腿和胸部离开地面，同时将手臂向上抬起到达最大自己的限度，抬头，眼睛注视前方，保持动作3秒后，回到地面，放松身体后再继续。重复动作10-15次。

作用：能美化腹部、胸部线条。

盆骨卷动

1、仰卧弯曲膝盖90度，双腿分开至与臀部同宽，双脚平放于地面上，脚掌放松，双手置于身体体侧，保持脊椎自然中立位。

2、吸气，保持身体不动，呼气收缩腹部，将肚脐拉向脊椎，带领骨盆做出后倾，抬高耻骨。

3、继续呼气，同时向上逐节卷动脊椎，直至身体膝盖到肩膀成一条直线。

作用：锻炼腹部肌肉。

普拉提是现在越来越多的人喜爱的运动，不但可以舒缓肌肉的压力和提高人体的心灵修养，还可以减肥瘦身。那么普拉提的基本动作都有哪些呢？

仰卧脊椎旋转

1、仰卧在垫子上，手臂呈＂T＂形打开，掌心向上，双腿抬起，双腿并拢，大腿与地面夹角成90度，大腿与小腿之间成90度角。

2、吸气的同时，将双腿病拢向侧倒，呼气同时用腹肌的力量将双腿还原到中间位置，吸气时再换方向重复动作。

3、把注意力集中在腹部肌肉上，主要感觉腹肌用力。

作用：紧实腹部肌肉。

腿划圆圈

1、平躺在垫子上，双手抱头放于脑后。将肩部抬离地面，同时将右脚抬离地面约30度，左脚抬起指向天花板与地面呈90度，抬头眼睛平视前方。

2、然后左脚在空中沿顺时针方向小幅度的划圈圈，划圈4次后换逆时针方向再划4次。全身放松躺回地面，稍作休息后换腿进行。

3、重复动作15次。

作用：这个动作有效减掉大腿赘肉。

侧身倾斜扭转

1、侧卧在你的右边，右前臂在肩膀正下方，手垂直于你的身体，双腿并拢。

2、腹部和右侧腰部用力，抬起你的腿部，让你的身体从头到脚形成一条直线。

3、向上伸展你的左手臂，保持腹部收紧。将你的左手臂划下至你的胸部与地面之间的位置，在做这个动作的时候只有你的腰部以上是扭转的。

4、然后手臂回到原来的位置。重复4次，接着将身体下降至地面，换另一侧重复。

作用：起到瘦腰、瘦腿的作用。

驴式回踢

1、跪在地面上，脚趾向下，保持你的背部挺直。

2、收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子。

3、然后右腿向后提并伸直，这时候挤压你的臀部。保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，从而保护你的背部。

4、重复动作8次，然后换腿重复。

作用：紧实腹部肌肉。

在健身房用什么器械锻炼可以达到丰胸的目的

坚持做上身伸展运动可以达到丰胸的效果，比如臂力器。仰卧起坐等等，只要是上半身运动的器械都可以每天练两个小时，对胸部肌肉有良好的发育，能让胸部更挺拔。具体亲可以请教女健身教练。希望我的回答对亲有所帮助。

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