运动能丰胸吗？

1、在做丰胸操时，选择多重的哑铃才合适?

选择哑铃的重量要因人而异。可以用一个简单的方法来挑选：用哑铃做操时，如果做到10~12次的时候感到吃力，说明哑铃的重量合适;如果一直做到结束仍很轻松，则说明哑铃过轻，达不到锻炼的目的。反之，做几个已经很费劲，说明哑铃过重。

2、垫上丰胸操，能否床上做?

不可以。这组动作的要领是，必须保持手臂能够上下伸展，床与身体的距离太近，手臂不能向下伸展开。所以，要选择厚垫子，而且略宽于身体即可。也可以用塑料健身球代替垫子。

3、经期可否继续做健身操?

可以。只要不过多伸展，就不会伤及胸腺，也不会影响生理期。所以，做操时要注意动作的幅度不宜过大。

运动能丰胸吗？

招数详解：在月经来的第11、12、13的3天，或第18、19、20、21、22、23、24的7天，多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物。

成效分析：这3天为丰胸最佳时期，这7天为次佳时期。因为在这10天当中，影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，因此是激发乳房脂肪增厚的最佳丰胸时期。

步骤①：腹招数详解：在月经来的第11、12、

坐于地上，双腿伸直抬起，双手平举向前，上半身挺直并缓缓向腿部靠近，与腿部呈直角时停止，保持动作30秒。完成3-4次，每次之间休息3-4分钟。

动作自检：保持这个动作的时候，要感觉到腹肌在用力，有腹肌收得很紧的感觉。上身和腿部一定要伸直，不然就达不到练习的效果。

塑身优势：这个动作收腹效果非常好，会使你的小腹变得结实又平坦，很有线条感。

步骤②：肩稳定性训练

身体笔直站立，双腿分开，与肩同宽，双臂微曲，向前平举，双手手心向下，各握一个小哑铃或一瓶水，保持动作30秒，完成3-4次，每次之间休息1分钟。

动作自检：肩部一定要平，上半身也一定要挺直，这样才能达到锻炼的效果。

塑身优势：这个动作主要锻炼肩部的稳定性，肩部的稳定和平衡，能使你的上半身曲线看上去更轮廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。

步骤③：夹胸练习

上半身直立，双腿与肩同宽，双手握住健身圈，在胸前缓缓向内压，直到健身圈变成“0”型，再缓缓放松，使健身圈恢复原位，完成3-4组，每组20个。

动作自检：整个练习中，要抓住健身圈向内用力，感到胸部用力才能达到练习效果。动作一定要缓慢，量力而行。

塑身优势：这组动作锻炼的是胸部，能使你的胸部更加结实，有胸部松驰，下垂苦恼的MM可要试试这个练习了。

步骤④：侧腰屈伸练习

身体直立，双腿分开，单手放于脑后，大臂打开，另一只手手心向内握住小哑铃或一瓶水，手臂笔直垂于身体一侧，持水瓶的手带动身体向一侧缓缓弯下，眼睛望着手肘，弯到一定角度时，再缓缓向上立起，完成3-4组，每组15-20个。

动作自检：在从下向上抬起的过程中，一定要感觉是腰部的力量支撑你立起来，而不是手臂带动你立起来，整个过程都要感觉到腰部在用力。

塑身优势：主要锻炼侧腰的肌肉，能减少腰两侧的赘肉。另外还可以使你的腰部更加有力，减少久坐引起的腰酸。

步骤⑤：俯卧撑

面向地面，身体保持笔直，双手指尖向前支撑身体，双脚并拢，手臂慢慢弯曲，肘部向外，身体缓缓向下运动，至大臂小臂弯曲呈90长时，手臂慢慢伸直，身体随之缓缓向上运动。完成3-4组，每组20个。

动作自检：在整个动作过程中，注意头颈臂和胸踝要在同一个平面上。如果觉得太难，也可以膝盖跪地，小腿翘起。

塑身优势：这组动作主要练习胸部，对腹部的平坦也有好处。

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