办公室如何提臀？

动作一、挥腿

左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

动作二、跨腿

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

动作三、转腿

坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

为什么别人的臀部比你翘

1、一天8小时的工作时间，几乎是一直坐着;

2、除了睡觉以外就是坐着了;

3、一天之中，基本上一直坐着，屁股都坐扁了;

4、除了去饮水机旁打水和去洗手间，都是坐着(甚至去洗手间也是坐着);

5、从家到公司大概有30分钟的路程，一天2趟，其他时间则都是坐在电脑前;

6、除了上下班乘车时没有座位，其他时间均是坐着……