5个简单有效运动让双腿变修长

1.双脚分开与肩同宽，右腿向斜前方迈一大步，左腿交叉到到后面，同时像左后方伸展双臂，，再换反方向做一次，以此为一组，共做20组。

2.双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，每只手拿一个5磅重的哑铃，手掌面向大腿前，头和肩、背挺直，吸气，臀部向后，身体向前倾，再慢慢回到直立状态，一共做20次。

3.双脚分开与肩同宽，手臂放在两侧，下蹲到膝盖成90°角，手臂伸向天花板努力向上跳起，一共做20次。

4.趴在垫子上，双脚交叉，右腿放在左腿下面，并用力支撑左腿向上抬起90°，换成左腿再做一次，一共做20组。

5.平躺在垫子上，掌心向下放，膝盖弯曲，双脚平放在垫子上，向上提起臀部，从肩膀到膝盖形成一条直线，保持25秒，一共做20次。

上班坐着怎么瘦腿呢

坐姿垫脚尖 收缩小腿肌肉

1、坐在椅子上，双脚并拢，踮起一只脚，让这只脚只有脚尖接触地面，用力收紧小腿肌肉，再放松。

2、另一只脚也用相同的方法，做小腿肌肉收缩后再放松的动作。

3、双脚同时踮起，然后做小腿肌肉收缩、放松的动作。

强化腿部肌肉的半蹲动作

1、站在距离椅背约1步的距离，双手抓住椅背，双脚打开，与肩同宽。

2、以骨盆为正中央，将位置确定好后，深吸一口气，同时弯曲双膝，并尽量让臀部向后推。此时会有大腿肌肉被伸展开来的感觉。

3、一边吐气，一边从半蹲的姿势慢慢地站起来，知道膝盖完全打直。

4、此动作请反复做10次。

让脚踝变细的动作

1、将左脚放在椅子上，脚尖朝身体的方向回勾。

2、腰部打直，再用双手握住左脚脚踝。

3、缓缓吐气，同时将上半身慢慢地向左腿贴近。

4、一边吸气，一边将上半身拉起。此动作重复3次后，再以相同的方法换边进行。

利用翘脚的姿势来矫正骨盆

1、坐在椅子上，把觉得比较不好放的那只脚，翘在另一只脚上。

2、为了让髋关节能够接受到刺激，因此让翘着的那只脚朝内并向下施力(施力时，整个脚背应该是朝前方的)，过一会儿再放松，然后反复进行。

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