如何预防人体衰老呢？

中国有句老话叫做“人老先老腿”，因为腿脚不灵便、体力下降是衰老的最早表现。

还有一些人说，要观察一个人是否衰老，应该注意他的脖子和手部皮肤。因为比起精心保养的面部，脖子和手部的皱纹更容易泄露一个人真实年龄的部位。

但是，你可能不知道，真正的衰老或许并非是从皱纹、斑点、体力下降、记忆力衰退这些能够被察觉的地方开始的。

血管，这些深藏在我们体内的组织，一旦它们开始“老化”，就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退。可以说，血管一老，全身自然就跟着老了!

大多数“早发”都是血管早衰

这几年我们对于什么心梗早发、中风早发几乎都已经“见怪不怪”了，30岁出头就因为突发心梗、中风去世的新闻也不如早年那么令人震惊，但这种“习以为常”本身却更可怕：因为它意味着，“30岁的人70岁的血管”在现代人群中，恐怕绝非罕见。

“其实，大多数早发的心梗、中风患者，其背后真正的问题都是动脉粥样硬化、斑块和血栓，而这些说白了就是血管早衰。”中大医院心血管内科主任马根山教授 告诉记者，因为我们所熟悉的高血压、糖尿病、高脂血症等问题，血管经历“沉积-钙化-狭窄-破裂/闭塞”这样一个病变过程后，最终走向的结局就是我们所熟 悉的心脑血管急性事件。

当然，由于血管负责全身供血，如果它出现问题，全身各个系统和脏器都会受到影响，所以我们所熟悉的那些衰老特征，比如皮肤松弛、腿脚不灵便、内脏功能衰退、记忆力下降……其实也都可能由血管而起。

不过，我们的血管年龄到底该如何测算呢?马根山告诉记者，在网络上也曾经出现过一些关于血管年龄的自测，其中提到的也是一些常见危险因素，但准确性就相对一般。不过，当你在中青年时段出现以下问题时，你的血管肯定是处于“早衰状态”了。

■血管变脆、变硬

高血压、糖尿病和高脂血症会加速血管硬化，反过来动脉粥样硬化又会进一步升高血压，形成恶性循环。动脉硬化会导致动脉内膜下脂质沉积、内膜增厚，从而导 致血管腔狭窄，造成内脏或者肢体缺血;另一方面，动脉硬化会导致动脉壁弹力纤维和胶原纤维发生变化，动脉壁支撑力下降，动脉扩张，往往发生瘤样改变。

■血管堵塞

造成血管堵塞的原因很多，包括动脉硬化、动脉炎(血栓闭塞性脉管炎)、动脉栓塞和动脉硬化基础上的局部急性血栓形成等。

动脉堵塞可以造成其供血脏器或肢体缺血坏死或功能减退，如急性脑梗塞; 慢性脑供血不足，可以造成嗜睡、记忆力减退、精力不能集中等问题。

■颈动脉斑块

颈动脉斑块主要指颈动脉粥样硬化病变，多数为动脉狭窄，为全身动脉硬化的局部表现，病人往往同时伴有颅内动脉和心脏冠状动脉硬化、下肢动脉硬化，并导致相应症状。另外，它还会增加中风的风险。

■静脉曲张

静脉曲张导致因素比较多，长期体力劳动者、职业上要求长期站立者(教师、交警、售货员、理发师、厨师等)多发，不排除有家族遗传史。

不过，深静脉血栓后遗症和动静脉瘘病变也可以表现为肢体肿胀和代偿性浅静脉曲张。部分腹腔大静脉堵塞或畸形发育可以有静脉曲张表现。

除了“三高”还要注意血稠和压力

导致血管早衰的原因很多，其中最为人熟知的当然就是“三高”，也就是高血压、糖尿病和高脂血症。这其中，高脂血症或许更需要引起人们的关注。

“在传统的‘三高’里，血脂、血压、血糖都是需要引起重视的，但目前无论是国家层面还是患者层面，对于血糖和血压问题关注度都比较高，发现高血压和糖尿 病，患者一般都会主动去就医。但是血脂的重视度还不够。”马根山教授说，其实，很多人在高血压、糖尿病出现之前，最先出现的就是脂质代谢方面的问题，而高 胆固醇等问题对于血管老化的影响可是不容置疑的。

当然，除了血压、血糖、血脂这些指标，还有一些也是需要引起注意的。这首当其冲的就是吸烟和大量饮酒。此外，还有一个指标可能许多人就不那么熟悉了，那就是“血稠”。

现在常有市民在体检报告上看到“血液黏稠度过高”的字样，让他们感觉不知所措。其实，“血稠”在医学上被称为高黏稠血症，同样是中老年人易患的问题，它和高血脂有一定关系，但并不能和高血脂混为一谈。

“高血脂是指血脂水平偏高，而血稠则是血液黏稠度过高。高血脂会引起血液黏稠度偏高，但血液黏稠度高并不都是高血脂引起的。”马根山强调，影响血稠程度 的因素很多，进食、饮水、运动、机体代谢状况和外界环境、不同季节、时间和气候等，都会对它产生影响。“比如前面提到的高血脂，如果一个人吃得特别‘暴 力’，摄入了大量胆固醇或者糖分，导致血液里的胆固醇、甘油三酯升高，那么不仅会表现为高血脂，也会加重血黏稠程度。”

如何预防人体衰老呢

1、少用香薰类产品

最近，美国有关的健康杂志刊文指出，在香味的蜡烛中含有一种生化酶，被人体吸入后会加速身体的衰老。这主要是因为香味的蜡烛在燃烧的时候会释放一种加速衰老的化学物质和致癌物质。

2、戒烟

这种抗衰老方法利人又利己。烟草中含有4000多种有毒物质，它对人体衰老进程的负面影响最大。长期慢性暴露于烟草环境中会引发一系列与年龄老化相关的疾病，如动脉硬化和肺纤维化。

3、寻求合适的解压途径

研究人员发现，慢性心理应激状态会导致很多与年龄老化相关的疾病，如心血管疾病、免疫力下降和神经退行性病变。为了减轻压力的毒性作用，人们可以尝试瑜伽、普拉提、深呼吸和冥想，它们能减轻焦虑、抑郁和烦躁，改善心理状态。此外，经常参加能达到出汗状态的有氧锻炼也能缓解压力。

4、食用新鲜的有机食品

现在市场上精加工的食品中，没有原先的营养物质，而且精加工的食品中会添加一直那个磷酸盐，它会使得身体加速衰老，对于骨骼力量也有很大消弱。甚至还会引起早亡的现象。所以尽量选择预计产品使用。

想要预防衰老，首先要做到上述四点内容，其次还要注意，按时休息，有充足的睡眠时间，不要熬夜，这是衰老的最直接的原因。然后还要注意保持心情的舒畅，经常愁眉苦脸的人出现过早的衰老是必然的。减少阳光紫外线对皮肤的伤害，减少电脑辐射对于皮肤的伤害等，都可以延缓衰老的脚步。

如何延缓衰老？

女人最怕的就是衰老，最想要的也是那能够永远18岁的容颜，当然这样是不太可能的，岁月总是会再脸上留下印记。现在稍微有钱一些女性也是花了很多的资本投资自己脸蛋，这个美容院，那个化妆品，但真的保持很好的还是少之又少。下面就大家一起看看其他人是怎么说的。

鱼类有优质的蛋白质，钙和不饱和脂肪酸，不仅补脑还保护血管。经常吃鱼可以防脑血栓、心肌梗塞等，自然就会延缓身体的衰老。很多女性都非常的喜欢蜂蜜，因为口味很甜有具有营养价值。常常喝蜂蜜可以提神醒脑、耳聪目明。多喝牛奶可以美白大家还是能够接受的，牛奶中含有优质蛋白质，特别是脑所必需的氨基酸牛奶几乎都有。牛奶中的钙也是最容易吸收的。

水果中的橘子含有大量的维生素A、维生素B1 和维生素C。它还属于碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。除了这些食物之外，生活中最主要的还是要经常锻炼，可以吃一些女性美容保健品，例如当年无瑕胶囊，少用化妆品，因为化妆品或多或少的都会含有有害化学成分，会对人体造成伤害。而当年无瑕胶囊是采用纯天然原料提取制成，让你美的更自然。

保持年轻貌美、延缓衰老， 让自己看起来永远像一位18岁的美少女，拥有水润、吹弹可破、红润的肌肤，是男女老少古往今来孜孜不倦的追求、梦想，尤其是女性。方法简单易行、经济便宜，长期坚持效果优佳！那就是服用维生素E！可不是随意的乱服哦，可是有独特方法规定的。且听我细细道来。维生素E是人体必需七大营养素之一的其中一种。维生素E的功效主要有以下几种——美容养颜、延缓衰老、畅通血管血液循环、增强免疫力、提高生育能力。

许多关于人体衰老机制的研究都表明人体衰老与体内自由基的产生和消亡息息相关。人体衰老的过程实质是体内普遍细胞衰老、消亡的过程。在这过程中，由于综合因素导致体内产生大量、过多的自由基。体内越来越多的正常细胞则会被自由基大量攻击，导致细胞正常功能、形态改变，从而出现、加速衰老的进程。然而，维生素E非常重要且独特强大的作用之一，就是可有有效对抗、中和体内的自由基，以保持、加强细胞的正常的健康活力，从而有效延缓衰老！

从年轻到衰老是一个正常的生理过程，要想延缓衰老从古到今好多权势贵夫人都想延缓衰老采用了各种方法，其实到最后效果甚微，包括慈禧太后一直在寻觅着长生不老密方，可是到最后还是一样的衰老，光阴似箭岁月如梭。现实生活中没有一个女人会逃脱衰老的，吃药食同源美颜秘方也好，去美蓉院做美容保养也罢，所做的这一切防衰老的措施。都是给自己精神上的一种安慰，任何人没有不衰老的，我觉得只要有一种良好的心态，美好的心情，朴实善良，乐观大方，过好自己正常的生活。没灾没病，身体健康，比任何防止衰老的措施都好！

女人要延缓衰老，首先得有一颗年轻的心，保持心情愉悦。其次，要学会保养。就我个人而言，我认为，作为一个女人，容颜不是最重要的，现在的女人最需要的已不仅仅再是祛斑、除痘等等肤浅的表象美丽。我们需要的，是一种融合了深厚的文化底蕴、温暖的入文关怀、健康的生活方式、以及精致的外貌仪容所焕发出来的美丽。这种美丽具有震慑人心的力量，也具有安定人心的内在自信。女人都是水做的，不要小看喝水，喝水可以排出体内毒素，皮肤自然会变好。女人都是水做的，不要小看喝水，喝水可以排出体内毒素，皮肤自然会变好。学会自我解压，生活工作各种压力相继而来，及时解压，轻装上阵。饮食清淡，多纤维类蔬菜，助于清肠排毒。不管哪种，多注意睡眠，保持平和心态最重要。

如何抑制衰老？

早睡早起，练练气功可以防止衰老。

作为一名中年男人，以个人经历来回答这个问题。

1、保持 健康 、愉悦的心情。不以物喜，不以己悲，是为平和。而不管阴晴圆缺、风吹雨打，仍闲庭信步、笑面人生，才是难能。这是人生历练的结果，更是抑制衰老的良药。现在流行一种说法：身体是否 健康 看他能不能吃，心灵是否 健康 看他会不会笑。祝大家身心 健康 ，笑口常开。每天起床，告诉自己的第一句话应该是：哇！又是多么美好的一天！

2、保证有规律的作息时间和充足的睡眠。人相当于一部精密零件组成的机器，连续高速运转容易使零部件发生老化和损害。有规律地休息好比是机器保养，零部件的单个保养与整体的配合保养都在做，可有效延长机器使用寿命。

3、适当、有效的运动。现在有效运动对于身体 健康 、有效抑制衰老的功效已经得到了越来越多人的认可。这些运动里，我尤其推崇户外有氧运动，相当于身心在大自然中做了SPA。人类来自于大自然，与大自然融为一体，该是多么惬意的事情。

4、饮食习惯很重要。暴饮暴食、无时间规律的饮食、不 健康 的饮食等，不仅容易使人衰老，更会威胁身体 健康 。这样的事例实在太多，不再赘述。

5、过量的烟和酒。尤其作为男人，烟和酒似乎是一个绕不开的话题。烟里含有的有毒物质大家都知道，但是对于酒，适量饮用能起到活血美容的功效，如果是过量，则过犹不及。别的危害不说，单是生物钟被打破，身心恢复正常都得需要时间，又如何能保证有规律的作息？又如何不是很容易衰老呢？

6、不清楚药物和手术等是否能抑制衰老。许多男人应该和我一样，对于这方面都知之不深。我还是觉得，以一种自然的状态，用自我调整和调理的方法来达到抑制衰老的效果才是最好的。

希望以上回答能对您有所裨益，谢谢！

人类衰老是必然的，这是自然规律。世上任何事物都是由盛转衰的，只是如何让它变慢，延缓衰老是我们要做的。

1、首先要有良好的心态，对人生充满信心，不悲观，不被动，有进取心，积极面对生活，有一颗不老的心。

2、追求良好的生活方式，讲究饮食科学，低盐低糖低脂，不嗜烟酒不熬夜不胡吃海喝，不吃或少吃烧烤油炸腌制和垃圾食品。多吃鱼肉蛋奶蔬菜水果坚果之类。

3、保持乐观情绪，不生气不抱怨不纠结，不把副面的东西带到每天的情绪里。

4、注重锻炼身体，每天做有氧运动，做健身操广场舞多唱歌多微笑，经常散步，晒太阳，保持几种 体育 爱好。

5、多与朋友聊天互动交流，谈天说地谈古论今，写字做画吟诗品茶。

6、有条件的，养花种草，养点宠物，踏青郊游，野营野炊，增加生活靓点和情趣。

7、每年一两次国内和境外旅行 旅游 ，饱览大好河山，开拓胸襟视野。

心境好了想不年轻都不行，这些都是抑制衰老的妙方密藉。

1:适当锻炼,提高新陈代谢，加快各种代谢产物排出体外。

2:心态平和，不悲不惊，不怒不郁。

3:合理饮食，参照我前一篇文章写的饮食八大注意事项。

4:合理护肤（并不是乱用化妆品）。

5:注重先天（中医讲的“肾”）的保养。

@快问中医

真正的衰老是气质，而不是容颜！让自己积极快乐起来，就永葆青春了！

衰老是自然规律，顺其自然。与其担忧老去，不如多读书，充实心灵。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

衰老是一个自然的过程，这是人无法改变的，但有的人老的快，有的人老的慢，这个就是原因了，所以你可以控制衰老的速度，在你身边一定会发现这样的问题，一个人过度劳累，经常熬夜，生病，她衰老的速度一定会比同龄更快，所以有的人即使是同龄，看上去也会相差像父子一样，这就是原因所在。

那如何延缓衰老？首先你就的运动，需要强身健体，运动可以提高你的基础代谢延缓衰老，提高免疫力，减少疾病的发生，有一个 健康 的身体，看上去一定会更精神，避免熬夜，熬夜只会让你身体越来越差，只会让你更加的沧桑，所以强身健体，拥有良好的生活习惯，就可以延缓衰老。

希望这个回答能够帮助到你！

衰老不可抗但我们可以延缓衰老，而且越早越好。琪姑娘90后是一个护肤爱好者，每天坚持护肤步骤已成了我多年来养成的生活习惯，不容许自己拖延或者偷懒。

配合适当的运动促进身体机能活力，把这一天的糟糕情绪、压力暂时从身体排出；养成早睡的好习惯，饮食方面拒绝小零食还有垃圾食品，晚餐水果酸奶，日常 养生 汤；矿泉水代替冷饮奶茶，火锅吃清汤或者番茄，不吃辣。

接下来我就分享一下琪姑娘作为一个90后都是怎么 养生 抗衰老的：

每天坚持基本护肤步骤，过了25岁千万不能忘记脖子的护肤。不管你身在何处，不管你回家多晚，一定要走完这个流程！

基础步骤-卸妆洁面-水精华乳液-眼霜面霜-颈霜

琪姑娘是混油肌，现在5月份除了T字区有点出油外整体比较稳定。早睡、用对精华很重要。这几天我都是晚上11年左右就睡了，精华我用的是雅诗兰黛的小棕瓶，因为上个星期脸上起皮干燥有点敏感，所以就用了小棕瓶修复，用了个把星期，这两天早上洗脸，脸上都是滑滑嫩嫩的，很虚浮~

水乳：资生堂怡丽丝尔水乳，第三次回购。稳定皮肤胶原蛋白减少流失，混油肌夏天用清爽的好

洁面：晚上我用的是肌肤哲理，温和不刺激，不含皂基对皮肤伤害小；早上我直接用清水洗脸不用洁面乳

眼霜： 兰蔻菁纯强烈安利 ，真的好用，体验感很强

琪姑娘喜欢有氧运动，爆汗强度大的。再加上我是典型的上身瘦下身胖的梨型身材，所以瘦腿是我的终极目标；因为职责关系，颈椎肩膀经常酸痛，所以结合我自己的情况，组合了以下几个在家里就可以完成的运动。

第一，先把身体活动开，跳绳8分钟

第二，弹力带肩颈拉伸

这个单价很便宜，但建议买质量好一点的，不然容易断，毕竟一分钱一分货嘛~

第三，快速跳绳8分钟

第四，三组四分钟tabata，如果你还没有爆汗这个时候也可以加一个“扶墙转体操”5分钟（抖音可搜索），最后跟着keep来个十几分钟的腿部训练，这个需要准备瑜伽垫。

第五，跟着keep来一个全身拉伸就完成了

注意，一周根据自己的时间定2天休息，其他时间固定训练，夏天训练完休息半小时，可以吃点低热量的蔬菜沙拉水果等。如果饿的不行，就吃代餐吐司或者麦片。

这个就不说了，熬夜最伤身体，夜猫子们小仙女们，一定要改正这个坏习惯。

这个习惯我是在深圳工作时候养成的，冬天每天喝温水，夏天也是，所以现在回武汉，夏天我一般只和凉白开或者常温的矿泉水。冰冷碳酸基本远离，这个对女孩子好。

琪姑娘超爱吃水果，芒果