怎样轻松拥有修长的美腿

清凉美女 舒淇

经典镜头：舒淇的好身材通过那么多写真集就已经得到证明了，身高168cm的她，美腿纤细修长正好合适，在《夕阳天使》中，飘逸脱俗的感觉更加令人羡慕。

美腿秘籍：舒淇认为每天晚上睡前5个小时不能吃东西，否则会消化不了而变成脂肪，即使吃饱后也要先站半个小时，免得多余的脂肪囤积。

钻石美女 张曼玉

经典镜头：以高贵的气质与精湛的演技为标志的张曼玉，刚刚出道时，就已经是著名的美腿佳人了。经过岁月的打磨，她逐渐变得更加成熟，更加有韵味了。

美腿秘籍：张曼玉的“一粒米”减肥方法十分有趣，当然这不是说每天只吃一粒米，而是每天用一粒米在手腕上做按摩，因为手腕上有很多穴道，把小小的米粒压在不同的穴道上，就可以有效刺激内脏、大肠蠕动，于是轻松减去身体不同部位的赘肉。如果你不想让大腿再像笨象，可以将4颗米粒贴在中指、食指第二节处，四粒米正方形排列，经常轻轻按压。

气质美女 莫文蔚

经典镜头：莫文蔚长得算不上标致，但有特立独行的作派，所以女人会觉得她很现代，而男人会觉得她很性感。她甚至在演唱会上穿着白衬衫加超短热裤，都能轻易露出健康迷人的美腿模样，这也着实为她赚来不少喝彩声。

美腿秘籍：这样的功劳想必要归功于她的健身教练设计的健身操，你不妨也来试试：

1、以基本姿势站立，双手插腰，两脚向左右两侧跨开，背脊挺直，臀部夹紧。

2、膝盖不用力，将上半身垂向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后返回原位。

娇俏美女 刘嘉玲

经典镜头：演技派美女刘嘉玲，流畅自然的表演，没有一点做作的感觉。她妩媚动人的身姿，加上她的修长美腿，浑身女人味，再一次证明了她的风韵与魅力。

美腿秘籍：苹果大餐是刘嘉玲瘦腿的妙方，因为苹果含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢，更可解决便秘的苦恼。

简约美女 陈慧琳

经典镜头：粤语大碟《大日子》的music vedio，是在一个复古的欧洲餐厅进行拍摄的，她斜躺在平台上，不但眼神性感逼人，更露出一双曲线玲珑的双腿，趾甲还涂上惹火的红色，姿态万分撩人，最终使她获得香港“秀腿美女”皇后的称号。

美腿秘籍：她的秘诀就是每天早餐保证一个鸡蛋，因为鸡蛋的维他命A可以给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪。其它的磷、铁、维他命B1等，都对去除下半身脂肪很有效。

香艳美女 妮可·基德曼

经典镜头：《红磨坊》中，在秋千上翻飞的妮可·基德曼，其娇人的容颜和纤细双腿，打动着男主人公的心，也成为了人们关注其演技外的另一个重要焦点。

美腿秘籍：为了使自己的双腿看上去能有健康肌肉的感觉，妮可·基德曼自编了一套美腿操：笔直站立，收腹提臀，骨盆向前，双手持一根5-12公斤重的杆棒置于肩上，踮起脚尖，然后放下。连续做15次，每天晚上睡觉前都要坚持做，时间长了效果还是很明显的。

性感美女 玛丽莲·梦露

经典镜头：当白色大蓬裙被风吹起时那压不住的万种风情，如今已成为象征性感场面的标志，除了那迷蒙媚惑的眼睛和娇艳欲滴的性感双唇外，给人印象最为深刻的恐怕就是那双圆润丰腴的修长美腿了。

美腿秘籍：据她当年的好朋友回忆，玛丽莲·梦露几乎每天都要在一个搁满冰块的浴盆里沐浴，而且一呆就是大半天，因为她相信用冰块冰镇沐浴可以让她的腿部肌肤更加细腻光滑。

怎样轻松拥有修长的美腿

1、压低上身：

两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。

2、踢毽子：

两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。

3、高抬腿：

单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。

4、向两侧抬腿：

把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。

5、弯曲/伸直膝盖：

双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。

6、侧卧抬腿：

在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。左右各做30次

如何拥有纤细美腿？

很多女生都希望自己的腿能够非常纤细瘦长，可是每天缺乏运动，腿只会越来越粗了，想要快速的瘦腿，平时要注意自己的生活习惯，养生瘦腿的好习惯，可以在不知不觉中拥有美腿，那么如何拥有纤细美腿？瘦腿的简单方法有哪些？下面为大家介绍。
1、如何瘦腿
1.要正不要翘。
平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。
2.要走不要站。
即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。
3.要睡不要熬。
睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。
4.要挑不要食。
腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：
①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。
②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。
④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。
⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
5.要板不要软。
寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。
6.要泡不要草。
入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。
7.要平不要斜。
重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦：
长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。所以，平常书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。
8.要动不要懒。
不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。
2、瘦腿食谱
1、香椿炒蛋
香椿富含大量蛋白质、维生素C等矿物质，不仅富含营养还是美容圣品。具有清热利湿的好效果，鸡蛋里也有丰富的维生素A维生素B2能帮你消除腿部的脂肪还能让你拥有滑溜溜的肌肤。
做法：香椿叶子洗净，切成大小适中，加一点盐腌制一下，把它和打匀的鸡蛋一起炒，是一道很容易操作的家常小菜。鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，口感也很棒，再吃的同时就帮助你瘦腿了。
2、木瓜炖雪蛤
木瓜有着丰胸的效果，然而木瓜还能瘦腿你知道吗?木瓜你富含丰富的蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸，有助于消化，减低肠胃的工作量，从而让你的双腿更为纤细骨感。木瓜的卡路里也非常的低，是减肥人士很好的选择。
做法：将木瓜的顶部切出一些，挖出木瓜的核，就能做成木瓜盅了。把冰糖和水一起放入木瓜里，再把雪蛤一同倒入进行闷炖。还可以加入一些鲜奶在木瓜盅里，把先前切下的盖子盖上，隔水炖1小时即可。
3、米醋圆白菜
圆白菜里富含了维生素，胡萝卜素等，圆白菜富含丰富的钙，相当于半杯牛奶的钙含量，加入了一些能帮助消化的食物，对于肠胃顺畅很有帮助，下半身浮肿的MM们吃了这道菜还有修饰腿部的重要作用哦。
做法：切好圆白菜，准备一些芹菜，去除圆白菜的硬芯，切成细丝，再把芹菜切好，将他们放入容器里，淋上米醋，再稍作搅拌即可。搭配一些粗粮和燕麦即可达到瘦腿的好效果。
4、薏仁粥
薏米有着健脾祛湿的好效果，对于瘦腿来说，排除体内多余的水分很重要，尤其对于瘦腿有着更加棒。
做法：将薏米仁洗干净，倒入锅中，加入适量的水，在砂锅中煮沸腾，慢慢熬制，将薏米仁煮烂之后喜欢吃甜食的MM们可以加入蜂蜜，冰糖等调味。在春夏时节可以加入百合绿豆红豆等调味。

肤白貌美是女生共同的追求，怎样才能拥有修长的大腿？

肤白貌美是女生共同的追求，能拥有修长的大腿：若想有着细致、挺直的美腿，需注意脚部皮肤的保养。首先是要脸部去角质，我们常常给脸部去角质，实际上脚部也应该做去角质的医护。在洗澡的时候，将角质层膏匀称涂在大腿根部，并加以轻柔的推拿，能使脚部皮肤更为滋养，更有光泽。一定要注意洗澡的水温不适合太高，38℃较为适合， 由于水温高，容易使毛细管快速扩大，长期性就会造成面部松弛。最终在淋浴后，一定要记得擦抹润肤乳液或润肤露，既能锁定皮肤水份，又能够给肌肤补充水，滋润皮肤，促使脚部皮肤更为细嫩、有弹性。

细致、挺直大美腿的保养秘籍中，第一个的当然是要加强体育锻炼了。锻炼身体不但可以让你减肥瘦身，练出修长的美腿，更容易增强体质，增强身体素质，是既健康又低消费的美腿方法，那就是最佳的选择。根据专业人员研究，有许多非常好的美腿训练计划，例如重量蹲起、箭步蹲、拉伸运动、平卧分腿、座姿夹球、重量提踵这些，这些动作再配以30分钟的有氧呼吸，这样既减肥瘦身又塑型，是获得纤长身型的最佳选择。

有一些女生的腿粗既不是由于脂肪过多，并不是由于肌肉组织过于比较发达，而是他们脚部出现水肿。水肿型粗腿看上去没有层次感，并且你肌肤的光泽度还是比较暗淡的，拿手轻按腿部肉还会出现大坑。水肿型粗腿最大的一个特点就是夜里睡觉之前和清晨醒来的时候的大腿围有明显的转变。

如果想处理粗腿问题得话，就需要防止特殊健身运动，这也是适用于肌肉型粗腿的一个方法。防止做负重深蹲、腰部、曲膝等运动，尤其是重量的练习。她们这类练习是很难受大腿根部的。假如是有氧运动减肥的训练，应当防止要爬楼或踏步机，虽然这些运动是能减大腿的，可事实上他们也会使肌肉型大腿根部变得越来越发展壮大。

塑造美腿的方法

塑造美腿的方法：

1、踮脚跟，无论何时何地，无论我们在做什么，只要不是公共场合，不影响大雅的前提下，我们可以站在原地，踮脚后跟，双腿并拢，每天坚持做20分钟！

2、蹲下起立，分别在早上和晚上，抽出5分钟时间，练习蹲下起立，双手可以向前伸展，也可以手抚膝盖，双脚分开，蹲下起立20次，坚持每天练习！

3、背部靠墙，扎马步，手臂向前伸展，背部靠墙，小腿和大腿成直角，保持这个姿势不动，初学者，坚持5分钟即可，以后可以慢慢增加时间。

4、向后踢腿，双脚并拢站在原地，双脚交叉进行，向身后踢腿，尽量往上踢，双脚各进行10分钟。

5、不要节食而减肥，因为女性节食，会导致内分泌失调，要想美腿，可以多吃低热量的食物，多吃蔬菜，少吃油炸食品。坚持一段时间。

怎么快速美腿

修长美腿1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！..