怎么样才能拥有一双修长的美腿

快速瘦腿方法一：高跟鞋塑腿形

方法：利用不同高度的鞋子帮助塑腿型，以高跟、中跟、低跟的鞋子交替来穿的方式塑造腿部线条。

升级方法：按摩和锻炼

为了塑造更性感的美腿，就要经常练习下蹲的动作，下蹲可以锻炼大腿内侧的肌肉。并且在沐浴之后3分钟，在腿上涂一层专用的乳液，并加以有效地按摩，可以保持完美的腿部线条。

快速瘦腿方法二：工作时动一动

即使工作再繁忙也要留出运动的时间，比如尽量步行，不要搭电梯。

升级方法：踮脚动作

为了塑造纤细的小腿和脚腕，可以利用工作之余的空闲时间做踮脚运动，方法是双手扶墙壁，双脚分开与肩同宽，之后身体挺直，脚尖踮起。

快速瘦腿方法三：一周两次腿部按摩

一周进行两次腿部按摩，可以请专业的按摩师来为自己进行按摩，可以做一次spa。

升级方法：镇静体露

平时随身携带着可以起到镇静作用的体露，并利用工作的休息时间放松双腿的紧张感。

快速瘦腿方法四：健身俱乐部

健身运动对瘦腿很有帮助，所以如果有条件的话可以一周去五次健身房进行锻炼。

升级方法：普拉提运动和重力练习。

为了塑造完美的腿部线条，普拉提运动和重力练习一同进行，特别是可伸展全身的普提提，在瘦腿的同时矫正身体姿势。

快速瘦腿方法五：瘦腿产品

对于喜欢穿短裙和短裤的mm来说腿部的护理是十分重要的，为了防止腿部浮肿，可以睡觉时把双腿垫高一点，并且使用瘦腿产品结合腿部按摩。

升级方法：骑马

通过练习骑马可以紧实大腿的肌肉。

快速瘦腿方法六：伸展运动

每天晚上睡觉前做一些简单的伸展运动，可以缓解紧张的腿部肌肉，并且一周进行两次普拉提运动，可以保持腿部的完美线条。

升级方法：足浴和半身浴

腿部是很容易浮肿的部位，所以经常进行足浴或半身浴，可以消除及预防浮肿。可以在水中加入一些可以起到放松效果的芳香浴液来消除疲劳。

怎么样才能拥有一双修长的美腿

1认真保养腿部

对于腰以下的部位，定期清理老废角质有着极其重要的作用。因为可以让腿部的皮肤焕发光彩(像 鳄鱼 皮一样粗糙的腿是相当不雅观的)。但是要小心不要太勤，或者太用劲。对于油性皮肤，一周坚持去角质两到三次;而敏感性的肌肤，一周一次就足够了。

2让洗澡发挥双重功效

当你在浴盆里洗澡，被肥皂泡泡团团包围的时候，正是你开始抬高小腿锻炼的最佳时机。将水温调低点，这样你需要做更多的锻炼来维持正常的体温。

3消除腿部脂肪粒

虽然世界上没有什么神奇的方法可以完全消除掉腿部的脂肪团)，但是你仍然有办法减少它们的出现。简单点的，通过紧肤瘦腿霜对付有较多脂肪聚集导致的橘皮组织，可以有效缓解。紧肤霜含有能使肌肤紧致的成分，比如咖啡因和海藻。温馨提示：通过一定的按摩手法或者用擀面杖按摩抚平凹凸不平的肌肤以增加血液循环，效果会更好哦!

感觉自己穿紧身牛仔裤两腿间的肥肉无处躲藏?试试使用拉力绳锻炼，可以一步到位解决问题。明星私教Terri Walsh建议：腿弯曲，将拉力绳缠在一边脚踹处，然后用力往前或者一侧长拉力绳。这样能极好的锻炼到大腿内侧和屁股的位置，看起来更紧致。

4清除腿部体毛

当你没有时间使用蜡纸或激光脱毛的时候，你可以尝试回归到最简单的脱毛方法，用剃刀和肥皂就能搞定。光滑的腿部能反射更多的光线，造成腿部很苗条的视觉感受。

5健美你的腿部

把腿晒成小麦色可能是每个女孩夏季必做的事情。健美的双腿对于爱穿超短裤的女孩子们也格外的重要。如果你喜欢通过健美操锻炼的话，我们推荐你练习侧抬腿。如果你更喜欢瑜伽锻炼的话，可以将腿朝上练习倒置。

6对付向内生长的毛发

因为脱毛不当等引起的内生毛发实在很碍眼，所以选择温和型的脱毛膏，在舒缓不刺激皮肤的同时能将向内生长的毛发一同脱掉。

7靠墙坐

如果你感觉你的大腿内侧没有足够健壮的话，我们推荐给你一个方法。在你弯曲的膝盖之间放一本书，然后后背紧贴墙往下坐，你的膝盖要保持弯曲，腿部的背面要与地面平行。保持这个姿势，并坚持5分钟。你的腿部肯定会感觉平稳了不少。

8让双腿发光

要想安吉丽娜·茱莉在红毯上那样抢镜的美腿?那我们推荐每天使用仿晒乳液，并用它取代日常的身体润肤露，然后过几天之后，你的双腿颜色就会有微妙的变化，隐约的光芒就会显露出来。

9完美塑性

想过在裤装或者长裙下穿调整型内裤吗?千万不要这样。调整型内裤下端和上端挤出的赘肉会让整体线条更加奇怪。正确的做法是，不要把注意力都放在大腿的某个点上，而要从整体来考虑。通过穿调整型裤袜，能帮助我们更好的塑造整个腿部线条。

10给你的腿部化妆

维多利亚的秘密 的模特Meredith Baraf建议：“当你穿着短裙的时候，可以通过用高光提亮每条腿的中间部位，以更好的显示出腿部的轮廓。”她说：“这一招将所有的光线都反射到了腿的中部，减少了腿两侧的光亮，让你的双腿看起来更加的修长。”

11紧致你的双腿

觉得双腿不好看而不敢穿短裙?即可拥有修长紧致美腿的秘诀是，将婴儿润肤油涂抹在双腿上，特别要沿着腿部胫骨的位置。这样可以让你的腿部看起来更加的修长。去 屈臣氏 买最常见的 强生 婴儿油吧，平价又好用。

12遮盖腿部瑕疵

使用遮盖力强的遮瑕膏，一种专门为身体而不是脸部设计的遮瑕膏，的确可以遮盖掉蜘蛛痣一类的下次。有了它们，就可以放心穿短裙了。

13防止阳光造成的损伤

为了防止在太阳的曝晒下颜色加深，在色素本来就堆积的伤疤和妊娠纹的部位涂抹上厚厚的防晒霜吧!夜晚的时候，特别在旧的伤口和新纹路上使用晒后修复乳液，修复受损的皮肤组织，将白天的晒伤降到最低。

14让你的大腿变紧致

试试这个运动，脚与肩同宽笔直站立，然后试着抬起你的右腿向后踢到你屁股的高度。尝试着保持这个姿势1分钟，然后换另一边锻炼。你的大腿部位就会感觉更加的修长和紧致。但是这个姿势千万不要用脚后猛踢臀部，缓慢进行效果才够佳。

15在家运动

在你等待冲泡咖啡的时间，你也可以锻炼。仰面平躺，腿部保持弯曲，脚紧贴着地面，两腿分开屁股的宽度。将你的肩膀和脑袋都固定在地面，然后慢慢地抬起你的盆骨朝向天花板。同时收紧你的腹部。每天这个动作做20到30次，可以让你的屁股更加的紧致。

16做额外的心肺运动

在出门前，还有五分钟的空闲?那么抓紧时间在楼梯上爬上爬下锻炼吧，或者如果你有坚固的步梯，就做100个跑上跑下运动。举着哑铃锻炼还能燃烧更多的脂肪。

职场女性如何才能练成一双漂亮并且修长的腿呢？

职场女性很注意自己的身材，在平时的工作和生活里，大家都想有一双漂亮并且修长的腿，这样搭配起职业的短裙会非常得漂亮，那么职场女性如何才能拥有漂亮修长的腿呢？我觉得主要有以下的几个方法。

一，工作时间不要一直坐着。

现在很多白领和金领工作时间就是一直坐着，不是开会就是在电脑面前敲敲打打，甚至连吃饭的时间也没有，不是加班加点就是叫外卖。其实久坐是很伤身体的，而且久坐容易让脂肪囤积。一般我如果胖了，最先胖的地方就是大腿，大腿一旦胖起来，想减掉就很困难了。所以在工作中千万不要一直坐了，要起来多走动走动。

二，下班后多运动。

下班后就是属于自己的时间，这时你可以选择跑步等运动，也可以选择普拉提这种可以拉伸身体的运动。在运动场所的选择上，如果你有足够的自觉性，你就可以在家里运动，比较自由。如果自己坚持不了，就可以选择去健身房运动。健身房的运动器械比较多，选择余地很大。健身教练也可以有针对性地对你的要求进行训练，有健身教练的指导，效果会更好。

三，注意饮食。

现在的职场女性由于工作压力大，饮食不规律，等到下班的时候容易暴饮暴食，这样子的饮食方式对于健康的危害是很大的，也不利于身材的保持。我们再忙也要抽出时间来吃饭。当然不要吃过于油腻高盐高糖的食品，而要吃比较清淡健康的食品。最近很流行的轻食就是不错的选择。

另外我们还可以在穿搭上多注意，比如可以选择一个长筒靴搭配短裙的方式，这样的穿搭会显得腿很长。此外漂亮修长的腿需要自己约束自己，规律运动规律生活，才能长久地保持。

怎么锻练才能拥有修长的腿呢？

很多女生都想拥有一双纤细的腿，拥有一双修长纤细的腿不仅能够在视觉上拉长我们的身高，而且还能够让我们的身材比例看起来更好。但是因为我们亚洲女性的基因问题，所以拥有一双又长又细的腿女生并不是很多，所以大家都是要靠锻炼来维持自己腿部线条的。最直接的影响到我们腿部线条的因素就是脂肪，如果脂肪堆积的话，那么就会导致我们的腿看起来比较的臃肿，而且穿衣服也比较不好看。

还有一种原因就是因为腿部的骨骼发育不好，所以导致腿部的线条不够好看。如果腿部脂肪堆积导致腿不好看的话，完全是可以通过锻炼来让自己拥有一双修长的腿。运动可以消除我们的腿部脂肪，而且能够让我们的腿部线条看起来更加好看。如果锻炼得到的话，还能够促进我们腿部的骨骼生长发育，让我们的腿看起来更加的修长。

但是想要改变自己腿部的骨骼，必须是要在发育期，如果年纪比较大的话，那么就没有办法改变自己的骨骼了。想要通过锻炼来让自己又有一双修长的腿，在这里给大家推荐三个非常有效果的运动项目。首先就是弓步跳，我们在做弓步跳的时候，必须要用站立的姿势，然后把手背在身后，或者是叉在腰上，然后进行两条腿交替进行膝盖弯曲的动作。

在做弓步跳的时候，一定要注意小腿的膝盖要和地面垂直，如果这个动作不好的话，是很有可能损伤膝盖的。第二个动作就是单腿蹲，做单腿蹲的时候我们用一条腿站立，弯曲，另一条腿保持平直的状态，然后我下蹲起立。这个动作可以锻炼到我们大腿的肌肉，能够让我们的腿部线条变得更好看。