爱美人士轻松消除啤酒肚

盲点1：锻炼了肌肉却没有燃烧脂肪

报章杂志上总是有许多肌力运动的介绍，不管针对什么部位都应有尽有。你每天乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大!问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧!

盲点2：爬楼梯不能只看高度不算时间

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟?10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

盲点3：维持一种运动方式过久

每天起床第一件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升。这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。

盲点4：走路不是走走就好

下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。

盲点5：不是流汗越多就瘦的越快

为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是穿着塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。

爱美人士轻松消除啤酒肚

日常生活中，无论是男女，我们总会称呼一些有大肚子的人说他的肚子是啤酒肚，其实啤酒肚乍听之下总会让人误以为是因为喝太多啤酒所造成的，其实并不尽然喔!

每个人的身体状况和基因不同，其实引发啤酒肚的可能性也不一样。一般来说，青少年有啤酒肚通常是吃太多、太快，或是营养过剩。

对成年男性尤其是中年人而言，根据科学上的说法，男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，体内基因、荷尔蒙和新陈代谢都有变化，这些细胞也就会更增重一些，所以几乎每一个男人在30岁之后体重总会增加，而女性30岁时也早过了新陈代谢旺盛的年纪，想要减肥瘦下来更得比20出头的年轻美眉们花时间和精力啰!

因为体内随着年纪增长而引起的变化，加上现代人普遍缺乏适度的运动量，长时间久坐，饮食上又总是大量摄取过多精致淀粉类和高热量食物，所以男性常常会有啤酒肚、女性则会出现苹果型或是西洋梨形身材。

除此之外，还有一个大家会忽略掉的啤酒肚元凶：睡眠不足!当人的睡眠品质一差，人体荷尔蒙的分泌也会不正常甚至减少，荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加，最可怕的就是集中在腹部而形成啤酒肚呢!

综合以上几点，想要甩掉或提前预防啤酒肚的产生其实很简单，就是无论你是为了减肥还是为健康着想，平常请多喝水，少吃加工食物、精致淀粉及油炸食物，并且避免熬夜、维持良好的睡眠品质，肚肚自然就会平坦不少啦!

拒当小腹婆!如何快速瘦小腹? 其实小腹肥胖和啤酒肚很类似，通常小腹肥胖的人，有的胖在下腹部、有的则在肋骨下方，也就是肋骨下方接近胃的部位，称之为胃凸。

小腹肥胖的成因有：

1.进食速度太快：吃东西速度太快容易造成消化不良及食物囤积在胃部，长期下来胃的部位就会特别凸出，只要改变进食的速度就可以改善。

2.暴饮暴食，食量过大：进食量超过胃可以接受和容忍的范围，容易将胃的容量撑大，只要少量多餐即可。

轻松瘦小腹的7大原则： 1.在固定地点吃东西，不要一边做其他事情(如看报、看电视、工作)一边吃饭;用餐时花点时间细嚼慢咽慢慢吃，不要一下子吃太、太多。

2.饮食少油，尤其不要吃沙拉油或不好的回锅油。多补充好油，尤其是亚麻油酸或鱼油。3.千万不要吃到饱才停下来，等你感觉吃饱的时候，往往已经吃得太多了，餐餐只要吃八分饱就好。

4.用完餐后，千万别只是坐着不动，起身洗碗或散步、轻松地动一动，不但帮助消化也可避免累积小腹。平常也不要老是坐着，可以多做些有氧运动。

5.每天多喝水，至少1500～2000c.c.，依各人体重不同而有不同。 6.养成良好排便习惯，排便不顺时可多吃含纤维质的食物并常常按摩肚子来改善。

7.不管作任何事都要抬头挺胸，不要驼着背，杜绝任何可能让肉肉堆积在腹部的姿势。 小编建议你先执行以上七个方法，不会太困难，只是改变一些生活习惯!

当然如果能配合瘦身饮食和运动就更棒了!如果你全身都不是很胖，只有小腹有赘肉的话，更要赶快开始减肥喔!因为那是身体给你的警讯，如果等到其他地方也开始胖起来才想减肥，可就更费力啰!

我男朋友有啤酒肚好肥,怎样可以消除这些?

下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

（二、）平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。

人到中年发福怎么办

导语到了中年阶段体型改变是很多人都存在的情况，相比年轻时来说肥胖的概率更高，如果过度肥胖没有重视，体内脂肪物质大量堆积，除了影响器官功能，很多重要指标无法稳定控制，会让慢性疾病出现而带来身体伤害，下面就来详细了解中年人发福的原因是什么？
中年发福是什么意思定义中年发福多用来作为发胖的客套语，多指中老年人身体发胖。中年“发福”几乎是一种“不可抗拒”的生理现象，所以长期以来并未引起人们足够的重视。
多大年纪会发福51Dongshi小编了解到女人发胖年龄一般在35-40岁之间，38岁是女性发胖关键期。而男性发胖年龄在40-45岁之间，并且44岁是男性发福的高峰期。
中年发福的判定标准BMI指数和腰围均为评估肥胖的简易人体测量学指标。
BMI指数计算公式：BMI指数=体重（KG）除以身高（M）的平方（BMI=公斤/_）
分类BMI范围偏瘦=28根据中国人群的判定标准，男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm即为腹型肥胖。
中年发福的危害影响呼吸身体过度肥胖会影响呼吸道功能，导致呼吸道机械性压迫，造成呼吸受阻、心肺功能不全综合征、肺功能结构改变等。
关节损伤肥胖人群会在行动时给身体关节带来巨大压力，造成关节机械性损伤，尤其是膝盖，走路多一点都会受到极大伤害。
危害心血管健康血管健康受损后会诱发高血压、糖耐量降低、胆固醇升高等疾病，让患者的血管承受加倍伤害，诱发更加严重的心血管疾病。
消化系统健康没有保障内脏脂肪堆积会诱发返流性食管炎、胆囊炎，脂肪肝、胆结石等疾病，一旦消化系统健康失衡，会给身体健康埋下巨大隐患。
睡眠不好肥胖人群体重基数较大，即使是躺在床上也很辛苦，在睡眠时很容易出现低氧血症，造成心律失常、低氧性痉挛等现象。
男人中年发福男人中年发福能瘦下来吗Maigoo小编了解到发福的男人，只要控制饮食加有氧无氧运动，是可以瘦下来的。
男人中年发福的原因吃得多：人到中年的男性，越是应酬、越是晚上吃得多的男性，大多腰围较粗，体型肥胖。缺乏运动：人到中年时，吃得比原来多，动得比原来少，久而久之变成了油腻中年大叔。基础代谢降低：25岁以后，每10年基础代谢会降低2至5%，40岁时的基础代谢水平只有25岁的约90%。男人中年发福怎么减肥控制饮食：少吃高脂肪、高热量食物，在食量不变的情况下，增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例。多运动：增加自身肌肉含量，保持较高的基础代谢率，如进行力量与肌肉训练、球类训练、登山等运动均可，但是无训练基础者需要循序渐进进行。少饮酒：男人在外交际应酬多，喝酒在所难免，可是啤酒肚也就随之出现了。建议男士每天喝啤酒的上限约2.5罐，红酒或白酒每天上限约2杯。男人怎么预防中年发福减少应酬的情况：人到中年之后，免不了会出现应酬的情况，如果能避免则尽量避免。适当运动：这是一个有效解决发福问题的方法，男人到了中年建议还是可以经常运动。不要暴饮暴食：男人到了中年以后，在饮食方面要做到规律性，不能暴饮暴食。女人中年发福女人中年发福后会瘦吗51Dongshi小编了解到女人中年发福后能瘦，但很难自然变瘦，因为脂肪代谢没有年轻时旺盛。
女人中年发福是什么原因中年妇女发胖的原因有许多，经济充裕，食量增多，活动量却减少，引致脂肪积聚，亦有可能是遗传因子、更年期作怪。
中年发福肚子大怎么办多喝茶：在喝茶的时候不但身心能够得到放松，体内的一些脏东西和垃圾，也可以更轻易的排出体外，除此之外喝茶还有减肥的功效。饭后按摩：饭后不要立即躺下或者坐着不动，可以用双手对腹部进行按摩，这样不但能让消化系统变得更加健康，还能够让肚子更快的瘦下来。多锻炼：女人到了中年后，身体的行动可能不像年轻的时候那么好，所以不要做剧烈的运动，可以选择有氧运动，比如慢跑，或者瑜伽，对于减少脂肪效果会更好。女人怎么预防中年发福均衡饮食：避免摄入高盐、高糖、高脂肪的食物，尽量吃清淡的食物，既可以预防肥胖，也可以促进排便。多喝水：喝水既能够提高人体的代谢能力，促使人体内的毒素能够快速排出，也能够使血液循环变得更加流畅，促使女性的身体变得更加健康。推荐阅读01减肥吃什么效果好？健康减肥食谱减肥就要“食”用主义减肥是爱美人士和肥胖人士中经久不衰的话题。减肥最重要就是管住嘴和迈开腿，但是很多人就连一样...
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