肌肤营养素有哪些

蔬菜是我们日常生活中不可缺少的营养食物，吃蔬菜的好处很多，不仅可以补充人体必须的维生素，还可以起到美白肌肤的作用。下面为大家介绍可以让肌肤白净细腻的营养蔬菜。

专家指出，让肌肤白净细腻的营养蔬菜有：

蘑菇：蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。

白萝卜：中医认为白萝卜具有利五脏、令人白净肌肉的功效。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素c，而维生素c是抗氧化剂，可以抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。

甘薯：甘薯含有大量的粘蛋白，维生素c也很丰富，维生素a原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

黄瓜：黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。

豌豆：豌豆具有去黑黯、令面光泽的功效。而且豌豆含有丰富的维生素a原，维生素a原可在体内转化为维生素a，起到润泽皮肤的作用。

胡萝卜：胡萝卜被誉为“皮肤食品”，可以有效的润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来就会更加细腻红润。

上面为大家介绍了几种可以让肌肤白净细腻的营养蔬菜，女性朋友可以在日常生活中多吃这些食物，让肌肤变得更加娇美。

肌肤营养素有哪些

维生素A是最佳“保湿营养剂”

维生素A是复杂机体必需的一种营养素，它以不同方式几乎影响机体的一切组织细胞，对于女性的皮肤保养和机体抗衰有着重要的作用。冬季干燥，缺乏滋润的皮肤总会粗糙得像砂纸?维生素A是你的最佳“保湿营养素”。维生素A能够有效改进肌肤的锁水功能，并加强肌肤的抗氧化功能，从而能够保持肌肤水分，并恢复肌肤的水润弹性，延缓皮肤衰老。

维生素E 有效延缓皮肤衰老

无论是延缓衰老还是调经美颜，都离不开维生素E的作用!维生素E具有强大的抗氧化能力，是体内最主要的生物自由基清除物。它可以阻断细胞膜中过氧化物的形成，使细胞免受自由基的损害，从而保持细胞的年轻活力。同时，维生素E能够稳定细胞的蛋白活性结构，直接帮助细胞抵抗紫外线、污染物、辐射的侵害，防止皮肤因为隐形伤害而失去弹性、提早老化。

肌肤营养素有哪些呢?通过以上的介绍来看，对于一些肌肤情况较差的女性来说及时的补充维生素A和维生素E是非常有必要的，我们需要对此进行长期的补充，并且适当的补充一些水分就能够让肌肤变得白嫩，最后希望女性们能够更加呵护自己的肌肤，保护自己的第二生命。

你的肌肤现状适合哪类维生素

你的肌肤现状适合哪类维生素

你的肌肤现状适合哪类维生素，众所周知，维生素是维持人体正常功能不可缺少的营养素，人们想要吃好维生素，需要根据自己的肌肤现状来选择。下面是你的肌肤现状适合哪类维生素内容！

你的肌肤现状适合哪类维生素1 一、维生素过量有害

我们大家人体内的维生素，是人体存活所必要的七大营养素之一呢，更是人体生命处于活动状态的重要有机物质。常见的维生素包括维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素B6、生物素、叶酸、维生素B12、胆碱、维生素C、维生素D、维生素E和维生素K等。维生素虽好，服用也有很多讲究。

一般来讲，正常人通过合理膳食是不会缺乏维生素及其他营养素的。造成维生素缺乏的原因，主要有三：一是摄入不足，比如偏食、因病食量减少；二是吸收利用障碍，比如消化不良；三是需求量增加，比如长时间使用电脑可以造成维生素A的消耗增加。维生素缺乏是一个渐进的过程，当某种维生素长期摄入不足或大量消耗，才会出现维生素缺乏症。这时候维生素的补充，应在医师或药师的指导下合理使用。如果使用不当，可能引起各种不良反应。

1、服维生素C超4克易形成结石

维生素C是大家最熟悉的一种维生素，但每日口服维生素C超过4克，可使尿酸盐在尿道中沉淀形成结石。每日口服维生素C超过一克，可使皮肤发红、增加肠蠕动引起腹部绞痛、腹泻等。儿童如果长期服用大剂量维生素C，可能影响骨骼的发育。

2、维生素A过量会中毒

维生素A对骨骼生长、性腺功能的维持起着重要的作用，但过量摄入也会导致中毒。急性中毒表现为头晕、嗜睡、头痛、呕吐、腹泻等；慢性中毒则表现为骨关节疼痛、肿胀、皮肤瘙痒、疲劳、肢体无力、易激动、腹痛、妇女月经过少。

3、维生素E过量致视力模糊

维生素E是一种抗氧化剂，被认为具有预防心脑血管疾病、抗衰老等功效，并被广泛应用。但如果长期服用，每日量达到400～800毫克，可引起视力模糊、乳腺肿大、流感样症候群、头痛、头晕、恶心、胃痉挛；长期服用，每日量超过800毫克，将改变内分泌代谢、免疫反应，降低性功能，并可能导致血栓性静脉炎或栓塞。

4、维生素D过量可中毒

维生素D是机体内钙代谢所不可缺少的，对防治儿童佝偻病十分有效。但短期内超量或大量服用，同样可导致严重中毒反应。中毒剂量有显著个体差异，有的儿童长期服用维生素D1800单位后，就出现生长停滞。

5、维生素B6超量会产生药物依赖

维生素B类是十分重要的水溶性维生素。有报道称，每天服用维生素B6200毫克即产生药物依赖。

以上，是专家们征对维生素过量有害的解析，怎么样，你现在知道了吧。需要指出的是，上述维生素中毒通常只发生在长期超量服用的条件下。如果病情需要额外补充维生素，应在医生的指导下安全用药。需要提醒的是，维生素制剂不能代替蔬菜，“药补不如食补”，通过食物补充维生素是最安全的途径。

二、你的肌肤现状适合哪类维生素

每日推荐摄入量是指维持基础的正常生命活动所需要的量。若有缺乏、特殊需要，需要额外补充。水溶性维生素很少发生蓄积性中毒，而脂溶性维生素（A、D、E、K）可发生蓄积性中毒。

1、维生素A，脂溶性

主要功能 ： 调节表皮及角质层新陈代谢，有一定的抗老去皱功效；有助于保持皮肤柔软和丰满，使皮肤光滑细腻和预防皮肤癌（对眼睛也好哦）。

主要食物来源： 动物肝脏、奶制品、鱼类、蛋类等；胡萝卜、红薯，柿子等深色果蔬。

每日推荐摄入量： 0.8毫克

过多摄入的副作用： 一次摄入过多导致嗜睡、头痛、呕吐和皮肤干燥；长期摄入过多会导致骨质和关节破坏，食欲减退、恶心呕吐和体重下降。

2、维生素B1（硫胺素，又称抗脚气病维生素），水溶性

主要功能： 防治脂溢性皮炎、湿疹，增进皮肤健康

主要食物来源： 粮谷，豆类，酵母，干果、硬果，动物肝脏，蛋类，瘦肉类乳类，蔬菜类水果

每日推荐摄入量： 1.2～1.5毫克

过多摄入的副作用： 长期过量服用会引起头痛、眼花、烦躁、心律失常、浮肿和神经衰弱等。

3、维生素B2（核黄素），水溶性

主要功能： 皮肤抵抗日光的损害，促进细胞再生

主要食物来源： 动物内脏蛋黄、乳

过多摄入的副作用： 长期过量服用会搔痒、麻痹、灼热感、刺痛

4、维生素B3（烟酸），水溶性

主要功能： 抑制皮肤黑色素的形成（美白功效不错哦），防止皮肤粗糙，防治过敏性瘙痒性皮肤病；有利于受伤害的细胞或皮肤复原

主要食物来源： 绿叶蔬菜、牛奶、豆浆、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、坚果类、蜜糖、瘦肉、动物内脏等。

过多摄入的副作用： 长期过量会引起血管的扩张，潜在的刺痛感，腹泻，恶心，呕吐，以及长期性的肝脏损害。

5、维生素B5（泛酸），水溶性

主要功能： 外用可以改善和修复皮肤屏障功能，增强皮肤对表面活性剂的抵抗力；在治疗皮肤龟裂，改善皮肤过敏有一定的效果。

主要食物来源： 肉、未精制的谷类制品、麦芽与麸子、动物肾脏与心脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、坚果类、鸡肉、未精制的糖蜜。

每日推荐摄入量： 4—7毫克

过多摄入的副作用： 可能会引起胃肠道轻微不适和腹泻。

6、维生素B6 ，水溶性

主要功能： 促进氨基酸的代谢以保持皮肤健康，能促进上皮细胞的生长，可用于防治皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤、止痒和阳光晒黑，也可用于防治脂溢性皮肤炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性皮肤变化。

主要食物来源： 肉、奶、蛋黄、鱼肉、米糠、全麦、菠菜、豆类

过多摄入的副作用： 长期过量服用会引起神经系统副作用，如手脚发麻和肌肉无力等。

7、维生素B12（抗恶性贫血维生素，又称钴胺素），水溶性

主要功能： 有助于皮肤健康，保持皮肤弹性和光泽

主要食物来源： 动物内脏、肉类、贝壳类、蛋类、发酵食品、牛奶及奶制品

每日推荐摄入量： 2.4微克

过多摄入的副作用： 长期过量服用可能出现哮喘，荨麻疹，湿疹等过敏反应

8、维生素C （抗坏血酸），水溶性

主要功能： 抗氧化和抗老化，增强胶原蛋白的增生，增加皮肤透明感，防皱去皱；淡化、减少黑色素沉积，有美白功效。

主要食物来源： 新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。

每日推荐摄入量： 100毫克左右。若有美白需求，可增至200mg—400mg/d。

过多摄入的副作用： 长期过量服用会引起胃痛和肠功能失调，影响红细胞的产生，使人身体虚弱、疲劳，免疫力降低。

9、维生素D，脂溶性

主要功能： 促进皮肤的新陈代谢，增强对湿疹、疮疥的.抵抗力。服用维生素D可抑制皮肤红斑形成，治疗牛皮癣、斑秃、皮肤结核等。

主要来源： 外源性来源如鱼、肝、蛋、乳类， 内源性来源指在皮肤经紫外线照射合成，强化钙。

每日推荐摄入量： 5—10微克

过多摄入的副作用： 长期过量服用会导致眼睛发炎、皮肤瘙痒、厌食、恶心、呕吐、肌肉疼痛、乏力等。

10、维生素E（生育酚），脂溶性

主要功能： 增强皮肤的保湿能力，保持皮肤弹性、抗氧化，防止皮肤细胞早衰；有效抵御夏季强烈的日照对皮肤的伤害，防治冻伤、烧伤等。

主要食物来源： 麦胚油、葵花籽、杏仁、芦笋、绿叶蔬菜、奶油、蛋黄、坚果及豆类。

每日推荐摄入量： 14毫克左右。

过多摄入的副作用： 大剂量长期服用会引起血小板聚集，形成血栓，还可导致胃肠功能紊乱、眩晕、视力模糊等。女性可引起月经过多或闭经。

11、维生素K1，脂溶性

主要功能： 维生素K1与维生素A复配可改善因疲劳而引起的黑眼圈。

主要食物来源： 绿叶蔬菜如菠菜卷心菜，肉、蛋、奶、肝脏等。

每日推荐摄入量： 70—140微克。

过多摄入的副作用： 需要量极少，所产生的过多症罕见，据报道过量可能引起血栓。

规律均衡的饮食生活可以助长健康美丽的肌肤。只要饮食结构平衡，营养全面丰富，就不需要额外补充维生素。现在有很多化妆品中都含有维生素，充分利用了维生素的美容功效。我们可以在健康的饮食之余使用一些保湿滋润的护肤品，双管齐下，但不可过分依赖化妆品，忽视健康饮食的主导作用。

三、补充维生素的误区

人们对补充维生素越来越感兴趣，但也存在一些认识的误区，如：

1、生病时才需要补充维生素。 这种看法不对。维生素用于治疗疾病时，可被看作是一种药，因为维生素缺乏病的治疗非他莫属。例如，坏血病需要用维生素c治疗，夜盲症需要维生素a治疗，癞皮病需要用烟酸治疗等。同时，维生素也是人体所必需的营养素，每天都需要摄入一定的量，否则人体代谢就会发生障碍，从而影响健康。

2、维生素多多益善。 这种看法很危险。维生素a、维生素d等摄入过多时，不能由尿直接排出体外，易在体内大量蓄积，引起中毒。如长期大量口服维生素a，可发生骨骼脱钙、关节疼痛、皮肤干燥、食欲减退、肝脾肿大等中毒症状。长期大量口服维生素d，可导致高血钙症、厌食、恶心、呕吐、弥散性肌肉乏力、肌肉疼痛等。如大剂量服用维生素c，可能刺激胃黏膜一起出血。此外，长期过量服用维生素，可使机体对食物中的维生素的吸收率降低，一旦停服，会导致维生素缺乏的症状。

3、孩子补充维生素会性早熟。 在经济条件比较好的家庭中，一些儿童会出现性早熟现象。有些家长将这些情况归罪于服用维生素，其实这是极大的误解。目前，并未发现哪一种维生素可引起性早熟。对于性早熟的儿童，家长查一查其他原因，如服用了成人滋补品等。

4、维生素导致胃肠道不适。 个别人服用维生素后，会产生胃肠道不适感，于是不敢服用。其实，这可能与维生素的服用方法不当有关。除维生素c外，其他维生素一般不会引起胃肠道不适反应。因为维生素c的水溶液呈酸性，对胃黏膜有刺激作用，空腹服用时可以引起胃部疼痛或不适，尤其是胃溃疡患者较为敏感，但若饭后服用或减少用量，就可以避免这种不适症状。

你的肌肤现状适合哪类维生素2 一、如何判断自己缺少哪种维生素？

1、缺乏维生素a

如果我们的身体出现了缺乏维生素a的现象，那么在我的身体会有非常明显的表现。首先我们的指甲会出现很多的凹陷，严重的可能会出现一些纹路。如果我们经常出现皮肤瘙痒，皮肤显得粗糙发干，那么这也证明我们的身体可能会缺乏维生素a。我们都知道，维生素a对我们的视力有着非常重要的关系，那么反过来看，如果我们的视力出现了问题，经常会出现眼睛干涩的现象，那么这也可以证明我们的身体已经缺乏维生素a了，大家在生活中注意补充。

2、缺乏维生素b

很多人都知道维生素b，一些有医学常识的人知道维生素b有很多种，统称为维生素b族。如果缺乏了维生素b1，可能会出现消化不良，大便干燥，厌食的现象，甚至可能会出现呕吐和四肢浮肿的症状。如果缺乏了维生素b2，可能会出现口角溃烂，失眠，头痛的现象，整个人看起来也会比较的油，头皮屑会大量的增加。如果缺乏维生素b3，可能会出现咽喉肿痛和口臭现象。而缺乏维生素b6，口唇和舌头可能会出现肿痛感，手指脚趾可能会出现，酥麻的刺痛感。

3、缺乏维生素c

在很多年以前，人们就发现了缺乏维生素c会给我们身体带来非常严重的影响。最先缺乏维生素c的症状，是在水手的身上出现，很多水手在出海过程中会出现败血症，牙周出血，伤口难愈合等症状。调查研究发现，这正是由于他们在出海的过程中，无法摄入充足的水果，因此导致的维生素c的缺乏。缺乏维生素c还可能会造成很多种影响，比如多汗，蛀牙，软骨病，甚至可能会造成骨质疏松，在生活中一定要注意维生素c的补充。

温馨提示

维生素的补充一定要科学合理，否则不断可能会难以吸收，更可能会给我们的身体内脏带来更多的压力甚至可能会造成中毒的现象。在生活中，我们不应该盲目的补充维生素c，一定要等到身体出现一些症状的时候，再考虑补充相应的维生素，这样才最健康。

二、不同人群对于维生素选择

1、男性

现代男性生活、压力往往都很大，同时很多人还有抽烟、喝酒的习惯，容易造成体内的维生素B族、锌、硒等维生素大量流失。在选购时，要注意这些维生素和矿物质的含量。

2、女性

女性由于有经期等生理现象，身体激素循环过程中，对铁、叶酸等维生素矿物质的需求较大；另外，部分女性过分追求瘦的身材，经常性地节食、挑食，还会导致维生素A、维生素B族等多种人体必需微量元素摄入不足，因此在选购时，记得观察多种维生素的搭配。

3、中老年人

人到中年，身体的各项生理器官功能也在慢慢下降，同时骨骼中的钙质也在开始流失，需要多补充钙质和维生素D促进骨骼对钙的吸收。另外，为了维持细胞的健康，中老年人还应该多补充维生素C、维生素E等抗氧化物。

4、儿童

部分孩子由于挑食、嗜好零食、日晒不足等等原因，容易出现维生素缺乏的问题，这会影响到孩子的生长发育。对于儿童来说，如果维生素缺乏，第一尽量选择从食物中获取维生素。如缺乏维生素A时可以多吃蛋黄、胡萝卜等食物；缺乏维生素C时，可以多食用猕猴桃、草莓等新鲜蔬果等等。当孩子维生素严重缺乏时，再选择适合的多种维生素。

明确了自身的需求，就不怕不知道多种维生素哪个牌子好了，可以试试汤臣倍健多种维生素片。

什么营养素对皮肤有好处

什么营养素对皮肤有好处

什么营养素对皮肤有好处，皮肤健康 美丽是我们每个人追求的，但是拥有健康、年轻的肌肤并不仅仅来自于您涂抹在身上的产品，吃什么也是非常重要的，那么什么营养素对皮肤有好处呢？

什么营养素对皮肤有好处1 1、β-胡萝卜素

“红色、橙色、黄色水果和蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜都富含了β-胡萝卜素，对于营养皮肤具有许多好处。”共同创办了某品牌护肤系列的伊莱弗勒说，“你的身体将β-胡萝卜素转化为维生素A ，维生素A是伤口愈合、防止阳光的伤害、促进细胞的新陈代谢必需的营养物质。”

皮肤科南加州大学助理临床教授和皮肤科专家杰西卡吴医师说：“研究报告说，外用β-胡萝卜素可以使皮肤变色，对黄褐斑有提高抗氧化的好处。”

2、绿茶提取物

纽约皮肤科医生、BeautyRx护肤品的创造者尼尔·舒尔茨医学博士说：“这种健康的饮料含有高浓度的抗氧化剂的化学物质(儿茶素如儿茶和黄酮类、山柰酚、茶黄素等)有助于防止和抵抗紫外线损伤皮肤，这些化学物质使绿茶具有天然抗炎、皮肤护理和皮肤舒缓的成分。”

3、甘草

甘草提取物的抗炎特性是治疗红肿和酒渣鼻最好的天然成分。它也已被证明通过阻断黑色素的产生能够降低不均匀色素。吴博士建议在眼部护理产品中寻找甘草提取成分，因为一项研究发现，含有该成分的眼霜有助于减轻黑眼圈。

4、燕麦

胶状燕麦是少有的天然成分，美国食品和药物管理局已批准用于治疗皮肤过敏如湿疹、皮肤干燥、毒藤、毒橡树、昆虫叮咬。吴博士说：“燕麦脂质和蛋白质有助于补充和保持皮肤屏障。”同时她解释道，“燕麦含有抗炎和抗氧化的化学物质。”

5、大豆

“如果你想让你的皮肤看起来更明亮、肤色更均匀，可以寻找这个成分，”吴博士说。“外用大豆已被证明，通过抑制皮肤黑色素过度产生，减轻黄褐斑和太阳伤害。”

在纳什维尔的黄金皮肤护理中心医学主任，皮肤科医生迈克尔·金医学博士说：“对于寻找那些替代高强度成分，如类维生素A和对苯二酚，大豆产品是一个特别好的选择。”

6、维生素C

你可能认为维生素C作为防御感冒的基础成分，但它也有抵抗常见皮肤老化的迹象——下垂和迟钝。

吴博士解释说，维生素C有助于胶原蛋白合成，这对于皮肤坚实和平滑度至关重要。另外，它具有抗氧化剂的好处，可以帮助对抗自由基损伤和减轻黑斑。维生素C也可以调节皮脂分泌，防止粉刺和减少炎症。

同时，你要多吃柑橘类水果，以确保你的皮肤受益于维生素C。

什么营养素对皮肤有好处2 1、豆类

豆类是我们生活中常见的食材，能维持皮肤的良好状态，保持体重，里面含糖量非常少，并不会引起血糖快速升高。豆类性质比较温和而且能够防止皮肤干燥晦暗，另外也能更好的抵抗皱纹，防止皮肤松弛。

2、鱼类

在沙丁鱼、鳟鱼或者鲑鱼等里面含有优质蛋白质，尤其是冷水鱼，蛋白质更加的丰富和优越，是生命基础必不可少的营养元素，能让受到损害的细胞得到修复和再生

因此若想要维持皮肤的健康离不开蛋白质的支撑。另外鱼类里面含有大量的不饱和脂肪酸，能够保持皮肤的紧致度以及光滑度，同时保持了好身材，不用担心身体肥胖。

3、橄榄油

其实在蔬菜和水果里面也有健康的脂肪，能维持皮肤细胞的活性，保持皮肤的光滑度。良好的脂肪也能帮助控制体重，帮助分解和燃烧脂肪。正好在橄榄油里面含有大量的欧米伽3以及维生素，欧米伽3能够强化细胞周围的细胞膜，能更好的滋养细胞，帮助排除细胞里面的毒素和废物。

另外橄榄油也能够让真皮层分泌出一些弹性纤维和胶原纤维，帮助淡化细纹和皱纹，让松弛的皮肤变得更加紧致。尽量以橄榄油代替食物油，不仅营养健康，同时也保持皮肤的娇嫩。

4、绿色食物

绿色食物也就是刚刚发芽的大麦草或者小麦草等，里面的营养价值很高，尤其是植物性的营养素比绿色蔬菜高层三倍以上，能够帮助排除体内的毒素和垃圾，保持皮肤的白皙和光嫩。

5、绿茶

绿茶里面含有大量的茶多酚，具有很强的`抗氧化功效，能抑制癌细胞的生长。绿茶里面含有的绿茶多酚也能够让干燥的细胞恢复基本的活力，同时也适合于皮肤溃疡有痤疮以及银屑病患者。

什么营养素对皮肤有好处3 1.维生素A

功能作用

维生素A，又叫视黄醇，主要与视觉和上皮发育有关。

缺乏维生素A可导致夜盲症、干眼症，皮肤和黏膜发育不全，皮肤干燥、不能正常角化而脱屑、缺水，易发生粉刺，皮脂腺分泌旺盛。

毛周角化症、粉刺性肌肤，建议多补充维生素A。

维生素A类药物能够治疗痤疮等角化异常的皮肤病，就是利用的维生素A的这个作用。

摄取要点

维生素A的主要来源是动物肝脏。由于维生素A可由类胡萝卜素（包括胡萝卜素、玉米黄素、番茄红素等）转化而来，故补充类胡萝卜素也可补充维生素A。

但是，维生素A是脂溶性维生素，在体内代谢较慢，容易蓄积，所以，补充时要谨慎把握剂量。

护肤品中的维A

在护肤品中添加视黄醇或其衍生物（视黄醇棕榈酸酯、棕榈视黄醛），可促进真皮胶原蛋白合成，改善老化、减轻皮肤油腻感和过度角化，使用含有A酸的护肤品，可以达到美白、嫩肤的效果。

2.维生素B

功能作用

维生素B不是一种物质，而是是一个族，按发现顺序命名为维生素B1、B2、B3、B5、B6、B12。

其中跟皮肤美容相关性比较大的是B3、B5、B6。

①维生素B3，也叫维生素PP、烟酸。

经人体吸收后就可以转化为现在炒得超火的美白圣品——烟酰胺，而发挥作用。

具有抗炎，舒张血管，增加皮肤水分，改善皮肤屏障功能和光老化，抑制皮脂腺分泌，阻止黑色素转运的作用。

还可以抗糖化，减少皮肤发黄。

②维生素B5，又叫泛醇。

缺乏可导致皮肤毛发干燥粗糙，加在护肤品中，主要起保湿作用。

现在市面上就有不少以泛醇为主要功效成分的护肤品，宣传点是补充皮肤的保湿因子，提升皮肤自身的保湿能力。

当然，理论上这么说，没毛病，但是由于在食物中广泛存在，一般不会出现缺乏的现象，so，这税你交还是不交，你想想。

③维生素B6，又叫吡哆醛。

促进脂肪代谢，抑制皮脂分泌，对脂溢性皮炎、扁平疣、痤疮等有辅助改善作用。

在豆类、蛋、果蔬、动物内脏中含量较多。

流失与补充

全谷物食物或动物性视频摄取不足、熬夜等，很容易造成维生素B族的缺乏。

嗯，熬夜！熬夜！！熬夜！！！

重要的事情说三遍，熬夜维生素B会流失，熬夜皮肤会变差！

有研究表明，中国成年居民维生素B1和维生素B2摄入不足比例达到80%以上，同时，维生素B是水溶性维生素，补充快，消耗也快，不易在体内蓄积，安全性较高，所以，日常应该注意B族维生素的补充，尤其是痤疮、脂溢性皮炎这种皮脂分泌过多的皮肤，更应该多补充。

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