消除副乳运动

副乳，通俗地说，就是多余的乳房，副乳增生时会有胀痛感，有乳头乳管者在哺乳时会有乳汁溢出。

据估计，平均每4名女性就有一人出现副乳，几率那么高，MM们赶快检查一下自己的腋下是否多了这个不速之客。下面附上诊断方法：

1.腋窝附近或正常乳房周围出现的局部隆起或皮下肿物;

2.肿物有酸胀感，特别是经前明显者;

3.触诊时用手指可捏起，质较软，边界不清，触之内有腺叶感的韧性组织;

4.用手指捏起后在绷紧的皮肤下可见有类似脂肪分叶状;

5.肿块近红外扫描有乳腺灰度影像。

消除副乳运动

按摩运动

按摩能够较好解决副乳问题，按摩的手法是关键。

按：指尖发力，从手指可及的背部开始，向乳房和胸口按压，力量以产生酸痛感为准，可以按图索骥，刺激膻中、期门、乳根等穴位。

托：用整个手掌和并拢的手指，沿乳房圆形的方向，从整个周长的外半圆和下半圆，由外向抹，托举和聚拢乳房，力度要稳定，手势结束时力道要缓缓收回，感觉乳房的弹性，避免拉扯。

揉：用手掌发力，以乳头为圆心，带动整个胸部组织，整体向上，缓慢画圈按摩揉搓，做向上和向内的手势时，可以加大一点力度，同时可以对乳房内有无肿块或异常感觉进行自检。

有机运动

其实，坚持做简单的小运动就可以轻松消除副乳哦。

运动道具：装满水的矿泉水瓶

端坐式

1、坐在椅子上，脊椎挺直，左手握住矿泉水瓶，并向上伸直举起。

2、左手向后弯曲，带动手臂到腋下的肌肉收缩。左右交替，做12~15次。

前凸后翘式

1、右脚屈膝跪在椅子上，左脚踏在地板上，左手握持矿泉水瓶在腰侧，右手扶着椅背，保持身体的平衡。

2、左手伸直，尽量向后抬起，可以感觉到手臂后侧的肌肉在用力就对了。左右交替，各做12~15次。

推手伸展式

方法：坐在椅子上，右手伸直，左手靠在右手肘上，将右手向左推进，伸展手臂和腋下肌肉。左右交替，各做12~15次。

哑铃运动

哑铃运动可以帮助消除腋下的脂肪，从而强壮胸肌，常常做这项运动可以有效消除副乳。首先上手臂紧贴身体侧边，双手紧握哑铃，下手臂尽量向上靠近，然后整个手臂在身体两侧张开，最后向中间靠拢，每天反复进行此动作20次。

做什么运动可以消除副乳的问题，上面介绍的很全面了。减肥的方法一定要适合自己才行。由于每个人肥胖的情况不是很一样，那么就需要采用不同的方法来进行减肥才能有比较好的效果出现。如果不能很正确的进行减肥，那么减肥的效果就不会太好。