阳康后出现“脑雾”，一个良方，改善记忆力和注意力

一提到“后遗症”三个字，很多人第一反应就是大病初愈后，遗留的一些不适症状，而由此把“后遗症”当成是大病重症遗留下来的。实际上，“后遗症”的概念有很多种解读，第一种就是某些传染病患者在恢复期结束后，依然存在某些器官功能长期未恢复的状态；第二种是某些疾病恢复后，身体的某些部位、某些组织器官还遗留一些问题；第三种是在处理一些事情时，拖泥带水，从而导致留下了一些未解决问题。

新冠病毒感染后，有一些“阳康”的人出现各种各样的其他情况，这个也可以称之为“后遗症”。在“阳康”后的这些后遗症中，“脑雾”一词冲上热搜。“脑雾”并不是一个病名，而是用来形容“记忆力下降、注意力不集中、思维迟钝、不敏锐、找词困难”的一种感受，因为这种感受就像是“脑子里有一团雾，一片空白”，因此而得名。

之所以会出现这种情况，目前尚未明确其中的病理机制，可能与“阳过”之后引起的缺氧、疲劳、心理应激或者慢性炎症脑病有关。因为新冠病毒不仅仅只是对呼吸系统有影响，它对神经系统也一样有影响。因此，“阳康”后出现“脑子一片空白”也并不奇怪，而且对于这种情况如果没有出现器质性病变，在几个月内也就会恢复。

出现这种情况，有没有什么中医方剂可以改善呢？显然是有的。唐代药王孙思邈在《千金方》中记载的孔圣枕中丹，就可以发挥良好的作用。孔圣枕中丹具有补肾宁心、益智安神的作用，尤其适用于肾阴不足、心神不宁所导致的心悸怔忡、头晕、痴呆、郁证、癫、狂等心脑病症，可以说是一个历经千年传承而历久弥新的经方名方。

孔圣枕中丹究竟是由哪些中药组成的呢？据《千金方》记载，全方由“龟板、龙骨、远志、菖蒲各等分”等中药组成。具体用法是将这四味中药研为细末，每次取药末一方寸匕（大约3克），也可以炼蜜为丸，每次服用二钱，都是黄酒送服[1]。

孔圣枕中丹看上去只有四味中药，但是它的组方创意却十分奇特。方中用了龟板和龙骨两种介壳矿石类中药，古人认为龟为“介虫之长”，属于“阴性之物的至灵”，而且古人还认为龟有长寿的象征，而龙为“鳞虫之长”，属于“阳性之物的至灵”，而且古人还认为龙有尊贵的象征。

而孔圣枕中丹把龟板和龙骨结合在一起，是将用药物的阴阳来补人体的阴阳，用药物的灵气来帮助人心的灵气。古人认为，人之所以迷惑，之所以善忘，主要还是肾精不足，不能上通于心，孔圣枕中丹用龟板来补肾，用龙骨来镇肝，用远志通肾气上达于心，用菖蒲开心孔而利九窍，综合起来，可以强志益智、祛痰除湿，便能达到“痰火散而心肝宁，聪明开而记忆强”的作用。

现代临床研究发现，运用孔圣枕中丹加减化裁来治疗健忘、眩晕、失眠、多动症、中风后痴呆、老年痴呆、小儿遗尿[2]，轻度认知障碍[2-3]，考前综合症[4]，神经衰弱[5]，抑郁症[6]，血管性痴呆[7-8]等病症，也就是说，这个方剂对于大脑、精神和神经系统方面的疾病颇具效验。

孔圣枕中丹在益智方面的确颇见功力，即便从现代药理来分析方中的诸药，也不难发现孔圣枕中丹的实力。龟板对于中枢神经的作用集中在调节多巴胺功能，龙骨对于中枢神经的作用主要集中在镇静、催眠和抗惊厥方面；而远志具有抗氧化和促进学习记忆的作用，菖蒲对中枢神经具有镇静、抗惊厥和促进学习记忆等多方面的作用[9-11]。

由此可以看出，孔圣枕中丹对于“记忆力下降、注意力不集中、思维迟钝”等一系列问题是有良好作用的。如果一不小心“阳过”了，在康复后出现“脑雾”这样的情况，不妨使用中医多元疗法进行调治。

除了使用孔圣枕中丹等中药之外，还需要注意保证充足、高质量的睡眠，健康学科的饮食，适当进行有氧运动，从事益智活动。另外，还要避免摄入可能对大脑产生不利影响的物质。如果这样调治，收获良效了，就无需再吃药了；如果症状加重，那就要去医院进行治疗了。

参考文献

[1]张印生，韩雪杰.孙思邈医学全书[M].北京：中国中医药出版社，2015.

[2]陈晶，李东东，侯志涛.孔圣枕中丹的临床应用及基础研究进展[J].中医药学报，2017，45（6）：123-126.

[3]侯俊林，詹向红，梁鹤，等.孔圣枕中丹治疗轻度认知障碍的可行性及临床研究思路[J].中华中医药杂志，2015，30（3）：797-799.

[4]肖宝兰，黄志英.孔圣枕中丹加味治疗考前紧张症 15 例[J].广东医学，2002，（S1）：147-148.

[5]李春禄，郝云，贾凤兰.枕中丹治疗神经衰弱临床观察[J].吉林中医药，2000，（1）：19-20.

[6]尚俊平.孔圣枕中丹煎剂对抑郁症模型小鼠抗抑郁作用的实验研究[D].咸阳：陕西中医学院，2011：1-41.

[7]季旭明，于华芸，张桂菊.孔圣枕中丹对痴呆大鼠学习记忆能力的影响及其机制研究[J].山东中医药大学学报，2007，31（5）：422-424.

[8]季旭明，江涛，王仁忠.孔圣枕中丹对痴呆大鼠学习记忆障碍 NMDA机制研究[J].中华中医药学刊，2007，25（3）：505-506.

[9]胡锐，冯康，杨瑞瑞，等.正交试验设计孔圣枕中丹抗小鼠抑郁作用的拆方研究[J].中药药理与临床，2010，（5）：19-21.

[10]胡 锐，尚俊平，贠熙章，等.孔圣枕中丹对小鼠镇静催眠作用的拆方研究[J].中药药理与临床，2011，27（6）:10-12.

[11]游秋云，王平，章程鹏，等.龙骨、酸枣仁对小鼠镇静催眠作用的对比研究[J].辽宁中医药大学学报，2007，9（5）：331-334.

改善记忆力和脑部健康的12种最佳食物

营养在大脑功能中起着至关重要的作用，并在进入黄金岁月时保持敏锐。有某些食物可以改善记忆力，减少大脑炎症并增加注意力。

我将揭示从厨房出来的食物清单，这些食物可以改善您的记忆力并使您更聪明。

这是可改善记忆力和脑力的12种最佳大脑食品：

1.坚果和种子

一个研究人员能够将维生素E的较高摄入量与预防认知能力下降联系起来。

如果您想增加维生素E的摄入量，那么核桃和杏仁等坚果是很好的来源。腰果和葵花籽还含有一种氨基酸，可通过提高血清素水平来减轻压力。

核桃甚至类似于大脑，以防万一您忘记了这种关联，并且是omega-3脂肪酸的重要来源，这也可以改善您的智力。

2.蓝莓

当谈到改善记忆力的食物时，蓝莓已被证明具有极大的大脑益处，并且是增强记忆力的食物。一项关于老年人的研究发现，喝蓝莓汁的人在配对学习和单词列表记忆方面表现出改善。

与其他水果和蔬菜相比，蓝莓的抗氧化剂含量最高（尤其是类黄酮），但是草莓，覆盆子和黑莓也具有大脑功能，可以改善认知能力。

3.西红柿

西红柿中充满了抗氧化剂番茄红素，已被证明有助于抵抗自由基的损害，这在痴呆症患者中最为明显。西红柿也很棒，因为您可以将它们潜入几乎所有东西中，包括调味酱，色拉和肉类菜肴。

4.西兰花

尽管所有绿色蔬菜都很重要，并且富含抗氧化剂和维生素C，但即使在这些 健康 的选择中，西兰花也是超级食品。

由于您的大脑消耗大量燃料（仅占体重的3％，但消耗的能量却高达17％），因此它更容易受到自由基的破坏，而抗氧化剂可以消除这种威胁，因此许多食物可以改善记忆力包括这些抗氧化剂。

西兰花中充满了抗氧化剂，被称为强大的抗癌药，还富含维生素K，众所周知，维生素K可增强认知功能。具体来说，维生素K“参与鞘脂代谢，这是一类参与脑细胞增殖，分化和存活的脂质”。

5.富含必需脂肪酸的食物

您的大脑是人体中最胖的器官（不包括皮肤在内），由60％的脂肪组成。这意味着您的大脑需要DHA和EPA等必需脂肪酸来修复和建立与记忆有关的突触。

人体自然不会产生必需脂肪酸，因此我们必须从饮食中摄取它们。

鸡蛋，亚麻和鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼和鲱鱼等油性鱼是这些强大脂肪酸的天然来源。鸡蛋还含有胆碱，胆碱是神经递质乙酰胆碱的必要组成部分，可帮助您回忆和集中注意力。

6.大豆

大豆，以及这里提到的许多其他全食，都富含触发与记忆有关的神经递质的蛋白质。大豆分离蛋白是蛋白质的浓缩形式，可以粉末，液体或补充形式存在。

大豆对于改善记忆力和心理柔韧性很有价值，因此可以将豆浆倒在谷物上，享受其中的好处。

7.黑巧克力

说到巧克力，越黑越好。尝试争取至少70％的可可。这片美味的沙漠富含黄烷醇抗氧化剂，可增加流向大脑的血液并保护脑细胞免于衰老，使其成为改善记忆力的最美味的食物之一。

8.富含维生素的食物：维生素B，叶酸，铁

一些可以增强大脑维生素B，叶酸和铁的优质食品是羽衣甘蓝，唐莴苣，菠菜和其他深色多叶蔬菜。

B6，B12和叶酸可以降低血液中的同型半胱氨酸水平。同型半胱氨酸增加存在于患有认知障碍的患者（如阿尔茨海默氏病）和中风风险较高的患者中。

研究表明，当一组患有轻度认知障碍的老年患者服用高剂量的B6，B12和叶酸时，与类似的安慰剂组相比，大脑收缩。

B族维生素的其他来源是肝脏，鸡蛋，大豆，扁豆和青豆。铁还通过携带氧气帮助加速大脑功能。如果您的大脑没有得到足够的氧气，它可能会放慢速度，并且人们可能会难以集中注意力，智力下降和注意力分散时间缩短。

为了从饮食中获取更多铁，请吃瘦肉，豆类和铁强化谷物。维生素C有助于铁的吸收，所以不要忘记水果！

9.富含锌的食物

锌一直在证明其作为记忆建立和思考的有力营养素的重要性，因此改善记忆的食品通常会包含这一重要元素。这种矿物质调节神经元与海马之间的通讯。

锌沉积在神经细胞内，海马中的锌含量最高，海马是负责高级学习功能和记忆的大脑部分。 锌的一些重要来源是南瓜籽，肝脏，坚果和豌豆。

10.银杏叶

这种草药已经在东方文化中使用了几个世纪，并且以其增强记忆力而闻名。它可以通过扩张血管，增加氧气供应和清除自由基来增加大脑中的血流量。

但是，不要指望一夜之间取得结果：在您看到改进之前，可能要花几周的时间在系统中进行构建。

11.绿茶和红茶

研究表明，绿茶和红茶都可以防止乙酰胆碱的分解，乙酰胆碱是一种与记忆有关的重要化学物质，在阿尔茨海默氏症患者中缺乏。这使它们成为改善记忆的好食物。

两种茶似乎对阿尔茨海默氏病的作用与许多用于对抗这种疾病的药物具有相同的作用，但是绿茶由于其作用可以持续整整一个星期而胜过，而红茶则只能持续一天。

12.鼠尾草和迷迭香

在各种研究中，这两种强效草药均已被证明可以增加记忆力和精神清晰度，并减轻精神疲劳。将上述一些刺激大脑的食物与这些神奇的草药搭配在汤，沙拉甚至茶中搭配使用！

最后

当谈到精神上的力量时，吃能改善记忆力的食物作为 健康 饮食的一部分确实可以带来奇迹。尝试实施更多这些容易获得的营养素，以改善您的大脑 健康 ，记忆力和注意力。

提高记忆力和注意力的小技巧

提高记忆力是基础，因为什么东西都要记，记住了理解了很多东西自然而然也懂了。提高记忆力或注意力除了平躺静思、运动以及嚼口香糖的方法外，我的学生经常采用的提高注意力的方法还有一种“硬抄法”，即“好记性不如烂笔头”。“硬抄法”
听课的时候，只要心不在焉时，就强迫自己抄写要点或课文。?♀?调换姿势
如果一个姿势不能使自己集中注意力就立即调换动作，必要时身体向前倾斜，只坐三分之一椅子，或者干脆站立。调换动作可以使自己快速进入最佳思考状态。?疯狂喊叫或疯狂默念
遇到自己头脑较乱，注意力低下时，就立即使劲朗读课文、叫喊单词、大吼要学习的内容。但是这种方法必须顾及所在环境，所以有的学生就采用疯狂默念、默喊，甚至带语气，带表情，带肢体语言的方法。?♀?坚持锻炼
我本人比较推崇的是“坚持锻炼，营养配餐，良好睡眠。”所有的方法都要在保证中学生必要的睡眠的基础之上。睡眠好，运动吸氧，再注意补充饮食，精力充沛，再加上一些提升注意力的小技巧，如咀嚼、调换动作等等，注意力自然会得到提高。

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