生活中，最伤肾的行为有哪些呢？

肾脏损伤可能在你不知不觉中发生。有些人因食欲减退、贫血、或疲劳乏力去就医，却被查出来是尿毒症晚期。肾脏十分娇嫩，而现代人的不良生活习惯容易导致肾脏损伤，下面不妨看看哪些是最伤肾行为。

1、熬夜。

熬夜除了伤肝，也会伤肾。充足的睡眠可以让人养精蓄锐，同时可修复内脏，所以保证充足的睡眠是十分必要的。中医养生讲究顺应天时，建议晚上11点之前就必须睡觉了！

2、滥用药物。

有些药物，如布洛芬等止痛药对肾损害是很严重的。有明确冠心病和脑血管病风险人群，需要吃阿司匹林，但要注意用量，每天100毫克足够，不要私自增加用量。需要长期服用阿司匹林的人，要定期检测尿常规、血肌酐。

3、偏方、保健品。

一些所谓“补充蛋白粉，提高抵抗力”的保健品很可能导致蛋白质摄入过多，给肾脏带来负担。

4、过度劳累。

首先是体劳，强度较大的工作导致身体疲劳，从而引发肾虚症状。其次是劳神，巨大的工作压力和生活压力导致精神无法放松，脑力劳动累，想得过多也属此例。用脑过度，脑为髓之海，而肾主骨生髓，累了脑就容易伤肾。

5、性生活过多。

人说酒色伤身，常饮酒、过度性生活，都是肾的杀手。

6、剧烈运动。

工作忙碌长期不运动，突然的剧烈运动可能会造成你的肾过度损伤，严重的会导致急性肾衰竭。

7、涮肉吃多了。

秋冬季节，人们最喜欢吃火锅，但涮肉吃多了也会伤肾。涮菜中部分常吃的食物嘌呤含量高，而且涮肉的汤汁中嘌呤含量很高。

大家吃火锅很容易吃太饱，会造成脾胃负担过重，也会加重肾脏负担。高嘌呤、高脂肪、高热量食物摄取过多，时间长了，再好的肾脏都会累。

平时吃得太咸、太甜、太油，蛋白质吃得太多都会加重肾脏的负担。

8、海鲜和啤酒。

海鲜富含矿物质锌，锌有助于调节男性荷尔蒙的新陈代谢，被称为壮阳的美味。如果边吃海鲜边喝啤酒，会伤及肾脏。

海鲜产品是高蛋白食物，嘌呤含量高，啤酒对嘌呤生成尿酸有催化作用，导致痛风；过多的尿酸，会加重肾脏负担，易导致高尿酸血症，甚至肾结石、尿毒症。

在中医里，海鲜属于寒性食物，女性在秋冬季节也不宜多吃。

9、常喝浓茶。

茶叶中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，如果摄入过多会使血流加快、血压升高。体内经常含有较高浓度的咖啡因，会对肾脏带来巨大负担。此外，茶叶中含有较多鞣酸，容易与体内的铁结合变成一种难溶性物质可致肾结石。

10、心情烦躁。

现代人的工作、生活压力都很大，“我很烦”也就成了很多人的口头禅。说在嘴里，急在心上，而其实这种烦躁情绪也会伤精伤肾。

烦躁为一种精神异常症状，其重要原因之一是肾不能固摄情绪的表现，它也会反过来对肾造成进一步的伤害。中医认为，人之所以会烦躁，是因为体内有多余的火。火一大，这些邪火就容易伤了我们身体的水液，人体水液是饮食中摄取的精华，由肾收藏，所以，最终会伤精伤肾。

据最新发表在国际顶尖医学杂志《柳叶刀》上的一项研究报道，我国成人慢性肾脏病患病率高达10.8%。也就是说，我们身边每10个成人就有1人患不同程度的慢性肾脏病。所以，提前了解肾脏的求救信号势在必行！

肾损伤的“求救信号”有哪些？

肾病虽然号称沉默杀手，但发病前期也并非没有表现。如果你出现以下非典型症状，那或许是你的肾脏在求救了：

1、尿尿有泡沫。

健康人每天排尿4~6次，尿量约1000毫升~2500毫升，如果尿量过多或过少，或者起夜次数过多，小便有泡沫，就应引起注意。

2、全身没力气。

肾功能不好时，很多废物难以从尿里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、乏力等感觉。

3、出现水肿。

慢性肾病的患者由于肾脏排泄功能下降，肾脏分泌的激素紊乱以及尿蛋白的流失，出现水钠潴留，造成眼睑及双下肢浮肿。

4、胃口不好、恶心呕吐。

慢性肾病患者会出现多种消化道症状，尤其是出现胃肠道水肿后，常有不思饮食、腹胀等消化功能紊乱的症状。肾功能衰竭时，血中尿素氮增高，在肠道中分解为氨，刺激胃肠道黏膜，引起恶心呕吐。

健康人每半年检查尿常规就可及早发现是否有肾脏疾病。如果有早期肾病，尿常规会有异常，此时再增加一点花费，查一查肾功能即可确诊。

防肾虚养成三习惯！

1、喝杯枸杞茶。

如果前一晚因为工作熬夜了，桌旁可备上一杯枸杞茶（每天20克左右枸杞）。

注意：由于它温热效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别喝。

2、三穴按摩护腰部。

（1）每天用手掌顺时针按揉约气海穴、关元穴30次。

（2）每天用手掌拍打肾俞穴约100次。

3、每天早晚搓脚心

用手按压涌泉穴，使脚心发热，建议早晚搓脚心1次，左右脚各按100次。

艾灸养肾！

艾属纯阳之物，可以温经通络，取以下穴位灸可达到补肾的效果：

1、足三里：健脾益胃、补益气血。

2、三阴交：温肾健脾、祛湿利水、调经止痛。

3、神阙：温阳益气、补肾健脾。

4、关元：温肾健脾、补益固脱、散寒止痛、调经养血、保健延年。

5、气海：壮元阳固虚脱、培补元气、回阳益阴、调和营卫、延年益寿、抗衰防疾。

注意：阴虚者慎用，孕妇禁用。

6、肾俞：肾，肾脏也；俞，输也。该穴名意指肾脏的寒湿水气由此外输膀胱经，故名。

7、太溪：滋阴益肾，壮阳强腰。

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