经常按摩腹部，有助睡眠、通便！

揉腹养生，在我国已有数千年历史。早在南北朝齐梁时期，达摩写的《易筋经》中就有揉腹三法，当时在民间广为流传。

在唐代孙思邈也以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的益寿之道。到了清代雍正年间，方开所攥《延年九转法》便详细地介绍了用手揉腹的方法，并由颜伟绘图说明。

方开，清代安徽新安（歙县）人，是雍正年间著名养生家，他创编的“仙人揉腹法”，对保养身心、消除疾病有奇效。坚持揉腹，自能“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，有却病延年实效耳”。

揉腹为什么能起到保健作用？

中医认为：“背为阳，腹为阴”。人体的肚子上，包括了12正经中的任脉、胃经、肾经、肝经、脾经等重要经络，甚至还有冲脉、带脉等，可以说，肚脐周围，就相当于人体的中心，相当于交通枢纽的环岛。上至咽喉，下至外生殖器，一切的一切，都离不开这个中心。

腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而在《厘正按摩要术》中，比喻腹部为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。

常说，“人活一口气”，即人的生存，一分一秒都离不开气，离了气，人的生命就会终结，但“气能益人，也能害人”。虽然人离不开气，但窝气成灾。故治病先治气，气行病自无。

气柔则腹顺——揉散阻滞点，是治慢病高招！一切慢性疾患，都可以在腹部找到相应的阻滞点。也就是说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。由此，我们可以得到这样一个结论：当我们的慢性病牵延不愈，但又不知病因何在、如何治疗的时候，那时您就去寻找这个腹部的阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个“水槽”，也许是一个“气团”）只要把它推开揉散，您会发现您的慢性病也随之消失了。如果您没有发现自己有什么慢性病，但推腹时却在某个部位有阻滞点，那您一定要赶紧将它推散揉开，因为那必是个将来的隐患。

按摩腹部——通和上下，分理阴阳，升清降浊，气化之司！脾胃是人体的后天之本，肠脑与颅脑同根。生理上五脏六腑、四肢的营养，均靠胃所受纳的水谷精微来供养。脾胃在腹部中焦，脾宜升则健，胃宜降则和，它们是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，气化才能正常。正如日本汉医汤本求真说的那样：腹者，生之本，故为百病之根。

如果我们身体经常感觉不舒服，出现脾胃不和的症状，建议您可以尝试一下推推肚子，您会很容易找到阻滞点，然后细心将它推散揉开。这样我们通过手的感知获取对腹内脏器病变的感应，就能够迅速调整脏腑经气，帮助人体实现代谢平衡。

晋代医家葛洪也强调:“若要衍生，肠胃要清”的理论，清代医家陈飞霞在陈述腹部与长寿的关系中说:“腹者水谷之海，水谷盈也，主寿”。总之，摩腹之法，可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。

按摩腹部有哪些方法？

1、睡前和晨起后，平躺在床上，单手手掌置于腹部皮肤上，以肚脐为圆点，向上至胸骨剑突，向下至耻骨联合，顺时针摩腹81圈，再逆时针摩腹81圈。

要求：摩腹的时候，要把自己的腹部当成小婴儿来对待，速度要极慢，力度要极轻，用推毫毛的劲，手掌肌肤与腹部皮肤似挨上非挨上，若即若离、若有若无的感觉。

有的朋友以往揉腹时是比较机械地推按腹部，仿佛在完成一个养生任务。当我们用力推腹时，带着强烈的目的，身体不会被你的想法打动，相反还可能产生抗拒。而轻轻抚触，给身体微微的刺激，效果超出想象。

睡前摩腹，入睡快。实践中，有的朋友顺时针摩了81圈，逆时针摩了25圈，不知不觉就睡着了。一个人越睡不着，念头想法越多。摩腹时我们只能想到慢、轻、计数，别的念头不能有，否则手下的力度、速度就变了。这个按摩腹部的过程，让我们被动地把心念定于一，这时身体反而是放松的、自然的，这个状态也就与天地同步了，当然睡着了。

2、晨起摩腹，排便轻松。晨起摩腹，在爱抚身体的同时，也唤醒了腹部脏器的功能。摩着摩着，肚子就咕噜咕噜叫了，说明肠道蠕动增强了。当然，在摩腹时，尽量放下目的心，认真地与身体对话，默默接受它的任何反应，静待它的变化。

按摩腹部还有哪些作用？

人体有十二个重要脏腑，除了心、肺在胸腔，其余脏器都在腹部，微微对腹部皮肤进行刺激，给里面的脏器一些呼应，好像打个招呼。

从全息的角度，腹部可以投射全身，摩腹也是给全身做一次按摩，有朋友摩腹后全身都是热的。另外，古人认为人体还有十二个“募穴”，位于胸腹部，是每一个脏腑之气结聚、募集之处的特定穴。刺激募穴一样可以起到调节脏腑的作用，除了肺经的“中府穴”、心包经的“膻中穴”在胸部外，其他十个脏腑的募穴都在腹部。通过对腹部的刺激，可以使这十个募穴时时处于最佳工作状态。

按摩腹部的注意事项

按摩腹部时为了把轻和慢的动作做到位，肩部比较紧张，可以双手交替来摩腹，换手的时候旋转方向不变。按摩腹部时可能有多种反应，比如腹部出汗、足下冒凉气、排气、打嗝……当你爱身体的时候，它也会努力地自动调节。所以默默接受这个过程，不要担心，一切都交给时间。