动动脚趾助健胃！

中医认为：人的第二和第三个脚趾与肠胃有关，因此，经常活动它们可以达到健胃的目的。活动脚趾的方法非常简单，最常见又有效的有以下几种：

脚趾抓地：采取站或坐的姿势，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，凝神息虑，连续做脚趾抓地的动作60次至90次。在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复多次。

脚趾取物：在泡脚的同时练习用二、三脚趾反复夹取一些大小适中的鹅卵石。温水泡脚有利于疏通经络，脚趾夹取鹅卵石可刺激局部胃经的穴位。

扳扳脚趾：趁休息时可反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩二脚趾与三脚趾趾缝间的内庭穴。

日本瘦身权威推荐：这样动动脚踝就能瘦腿、消水肿

【张维庭编译】现代社会的生活模式使然，肩膀、脖子僵硬疼痛可说是国民病，各种 *** 以及舒展方式五花八门，然而你是否注意过，自己的脚踝柔不柔软呢？脚脖子的僵硬，会直接影响到活动范围，既可能因为僵硬而扭伤，还会让老年人最怕的跌倒机率大幅提高！透过伸展脚踝与小腿，不仅能预防受伤跌倒，还有助于促进血液循环，消水肿又提高代谢！ 伸展脚踝有助于修复肌肉　还可排出老废物质 日本运动指导员町田雄太表示，伸展脚踝提高柔软度，既能够预防跌倒和扭伤，同时也能够促进下半身的血液循环，消除水肿，具有各式各样的效果。 日本瘦身权威和田清香表示脚踝运动可以让脚踝变得柔软，血液就可以更顺利送到脚趾去，血液循环变好后，进而提升身体的代谢。和田清香亦表示脚踝运动可以改善脚底冷的情况外，还可以消除小腿的水肿，进而瘦下小腿。 透过伸展脚踝促进血液循环，可以让供给肌肉的氧气变多，修复肌肉，排出老废弃物，让双腿变得轻松，特别是长时间久站或行走之后，肌肉处于紧绷状态时，透过伸展就能消除疲劳。此外虽然有个人情况的不同，也有人消除了水肿之后，双腿变细。 而持续伸展，让脚踝变得柔软，可动范围增加，就能降低跌倒以及受伤的风险。此外让脚踝以及小腿肌肉变得柔软，也有助于提高代谢率。 要提高脚踝的柔软性，并不单只是伸展脚踝，还必须连带伸展相连的小腿肌肉。借由朝着各个方向移动重心的动作，有助于伸展小腿肌。 以单边膝盖立著的方式坐下，将大腿贴近胸口，像要抱住膝盖一样往前缓缓倒，以体重往下压。这时，要有意识地避免脚跟离开地面。左右各进行30秒钟，要点是使用上半身的体重，慢慢倒下上半身，此外体重朝斜前方移动，可伸展到不同的部位。

动动脚掌玩波浪，在家就能做的3套足底训练

【运动笔记 米雪拉跑步研究室】 动动脚掌玩波浪 在家就能做的足底训练 天气好想跑步，可能会选择较为凉爽的山林路线；来到跑季，可能需要应付连续的出赛，以及各式各样的路面状况。面对多变的路况想要有刃有余地迈开步伐，脚掌扮演了举足轻重的角色，而我们长期将脚掌包覆于鞋子之中，让你的足部逐渐忘记了踩踏的感觉，有许多教练、治疗师可能会告诉大家可以去沙滩、草地慢跑，让脚底重拾踩地的感觉，这会是一个相当不错的方式。除此之外，今天马拉松治疗师－林世奇要告诉大家，如何在家里就能够适时的让脚掌动一动，让脚掌的灵活性可以维持下去。（编辑推荐：远离疼痛必胜攻略！足弓稳、腿型正，终结9成疼痛体质） （影片来源：Daruma Life 生活不倒翁 x Michella 米雪拉生活研究室 ） 互相带动的脚掌与脚趾 由脚掌带动脚趾脚掌向上勾、脚趾向上勾→脚掌往下踩→脚趾向下勾→脚掌向上勾→脚趾伸直 （Marathon PT 马拉松治疗师）【运动笔记 米雪拉跑步研究室】 动动脚掌玩波浪 在家就能做的足底训练 天气好想跑步，可能会选择较为凉爽的山林路线；来到跑季，可能需要应付连续的出赛，以及各式各样的路面状况。面对多变的路况想要有刃有余地迈开步伐，脚掌扮演了举足轻重的角色，而我们长期将脚掌包覆于鞋子之中，让你的足部逐渐忘记了踩踏的感觉，有许多教练、治疗师可能会告诉大家可以去沙滩、草地慢跑，让脚底重拾踩地的感觉，这会是一个相当不错的方式。除此之外，今天马拉松治疗师－林世奇要告诉大家，如何在家里就能够适时的让脚掌动一动，让脚掌的灵活性可以维持下去。（编辑推荐：远离疼痛必胜攻略！足弓稳、腿型正，终结9成疼痛体质） （影片来源：Daruma Life 生活不倒翁 x Michella 米雪拉生活研究室 ） 互相带动的脚掌与脚趾 由脚掌带动脚趾脚掌向上勾、脚趾向上勾→脚掌往下踩→脚趾向下勾→脚掌向上勾→脚趾伸直 （Marathon PT 马拉松治疗师） 由脚趾带动脚掌脚趾向下勾→脚掌往下踩→脚趾向上勾→脚掌向上勾 （Marathon PT 马拉松治疗师） 除了上面介绍的脚掌前后方向的运动之外，脚拇指和其它四趾的练习动作也是相当常见的，因为拇指和其它趾头的肌肉分别是由不同的肌肉在控制的，所以在做这样趾头交叉的活动时，也能够学习到这样分别动作的练习。 （Marathon PT 马拉松治疗师） 温馨小提醒 想要练出灵活的脚掌动作其实并不是这么简单的，当你发现自己不是这么流畅的时候，不妨先透过踩球的方式放松自己的脚底，这对足底肌肉的练习是相当有帮助的热身方式喔！ （Marathon PT 马拉松治疗师） 经过今天的练习之后，你会发现其实脚掌的运动除了脚踝的前后左右的移动之外，其实脚掌本身也是有许多肌肉控制的练习是可以做的！希望今天的内容可以帮助到各位在赛道上更加灵活、流畅，如果有任何跑步方面的疑问，都可以在文章或是FB贴文底下留言给我们喔！跑步研究室我们下次见！ 作者简介 运动笔记 欢迎和我们一起来运动！ 这里有跑步赛事、照片、成绩、新闻、新知... 运动笔记 你的运动伙伴。 米雪拉跑步研究室 「米雪拉跑步研究室」经营者Michella曾做过记者，主播，主持人。现在走自己的路，蒐集，整理，分享健康资讯，例如可以做什么帮助避免运动受伤，有什么厉害的工具帮助恢复，素食如何吃可以营养均衡又美味，我们家的狗狗鲜食怎么做。