肚脐，中医称之为“神阙”（变化莫测为“神”，“阙”指要处），从本质上来说就是胎儿出生后，脐带脱落留下的疤痕。
肚脐位于髂前上棘水平的腹部正中线上。它是全身361个穴位中唯一看得见、摸得着的穴位，它与人体十二经脉相连，与五脏六腑相通。
从脐带剪断那一刻起，我们才算独立的个体来到这个世界。然而，此后我们似乎就很少关注肚脐了。其实肚脐的作用远比你想象的大。
肚脐与人体十二经脉相连，与五脏六腑相通，其特殊性是其他任何穴位无法比拟的。肚脐的不同形状反应了人体不同的程度，《诊病奇侅》中记载“脐大容李者，寿相也”。意思是肚脐大、圆、深，饱满到可容下一个李子，代表了您有丰厚的长寿资本。
1、肚脐大：肾气足。
2、肚脐圆：脾胃气足。
3、肚脐深：心气足。
如果您的肚脐是香蕉型、三角形型，甚至其他形状，就反映了您先天资本不足，身体带有病症。横的、竖的肚脐都称为香蕉型肚脐。
中医认为，人体肚脐的四周分别与人体五脏相对应，因此揉捏肚脐四周可以安五脏、调情志，从而达到形、气、神的和谐统一。如果您自我“体检”发现了五脏的疾患，除了就医诊治外，还可以通过捏四边来调理身心。另外，捏四边法还可以有效改善自闭症和预防老年痴呆。
方法：食指伸到肚脐眼里，拇指在外面，一起沿着肚脐边捏，每天捏10圈或者20圈。
当五脏出现病变时，肚脐的对应穴点就会出现压痛反应。可以通过按压对应穴点，来判断哪个脏器出现了异常。
1、测心功能。心受外邪干扰可表现为心情郁闷，口舌生疮等症状。此时，肚脐上方边缘将有明显的压痛。
2、测肝功能。肝功能异常，人往往伴随易怒、生气等不良情绪。此时，肚脐左侧边缘就会有明显的压痛。
3、测脾功能。脾功能异常，人会表现为疲倦乏力、没有食欲、腹胀、腹泻或大便稀溏等。此时，肚脐中心常常会出现明显的压痛。
4、测肺功能。肺受外邪干扰可表现为感冒、咳嗽等症状。此肚，脐右侧边缘将有明显的压痛。
5、测肾功能。肾虚常常表现为腰膝酸软、健忘、四肢发冷等症状。此时，肚脐的下方边缘就会有明显的压痛。
明·都穆的《都公谈纂》记载着这样一件趣闻：永乐年间，嘉兴人金晟任刑部主事。一次讨贼中，官府捕到强盗多人。令金感到惊奇的是：强盗的头目竟是一位“年百八二十五岁”的寿星，此人看上去却毫无老态，而“面如童子”。
金初不信，于是拟文派人到犯人原籍调查取证，结果无误。金于是亲审该盗首，“问其以致寿之故”。犯人说：少时居荆山（今属湖南）时，听一异人告之：常以草灸其脐，令人多寿。于是自己长期操行此术，“遂知至此耳”。
医学实验研究证明：通过火功点穴、药熨、艾灸等刺激，有助于调节人体神经系统及内分泌活动，尤其是能显著提高人体免疫功能，从而能起到扶正祛病、益寿延年之作用。
神阙穴邻近胃、肝胆、胰、肠等器官，通过对神阙的温养，还可以治疗腹痛、腹泻、急慢性胃痛、胃下垂、顽固性呃逆、功能性消化不良、结肠炎、脱肛等病症。往下可以温肾，上润养五脏，《伤寒论》上说人类大多慢性疾病往往是湿气寒气邪气入侵，未能排除体外而导致阳气不足，五脏不调，所以百病易生。
当我们还没有来到这个世界之前，在妈妈肚子孕育的过程中，我们不是用嘴巴吃饭，不是用鼻子呼吸。所有的能量与营养全是因为一根小管子和妈妈连接着，得到补给，这跟小管子就是脐带。
当我们出生以后，我们开始用鼻子呼吸了，也要用嘴巴来吃奶了，就不需要脐带了。医生会在我们从妈妈肚子里挤出来以后，咔嚓一声剪断脐带，脐带脱落以后形成的瘢痕就成为肚脐。中医看来，神阙穴是名副其实的“吃药”大户，当婴儿在妈妈肚子里的时候，就是靠脐带连接母体来供给营养的，所以没有神阙穴，生命将不复存在。正是利用同样的原理，通过神阙穴给药吸收率百分百。
肚脐上的对应穴点，既能够反应各个脏腑功能的异常，又可以用于调理脏腑功能。推荐4个防病揉腹方法，功效各不同。
1、揉脐腹。“揉法”是用指腹或手掌，紧贴身体某一部位做回动按摩。
动作：两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。速度柔缓，用力均匀。
功效：增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，减轻便秘。
2、推少腹。“推法”是用指腹或手掌，在身体一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。
动作：推少腹时，两掌从两肋乳根处开始，从上到下推向小腹，掌根用力。
功效：两胁是肝气容易郁结的地方，经常推摩少腹可疏肝理气，解决情绪问题导致的消化不良。
3、摩脘腹。“摩法”是用指腹或手掌，在身体一定部位做环形移动的按摩手法。
动作：摩脘腹时，两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上，经乳根到达胸口。反复几十次。按摩时，正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚脐连接线中点处，或者肚脐上方4寸的位置。
功效：中脘穴有健胃消食、疏肝养胃的作用，胃不好的人可常按。
4、揉腹侧。
动作：用两手掌大鱼际侧面，沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好。用手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度柔缓，约做30次，感到腹部两侧温暖舒适。
功效：大包穴在腋窝下6寸（4横指为3寸），腋中线上；章门穴在侧腹部，第12根肋骨的上方。揉搓两个穴位，有利于健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃。
随着生活方式的改变，压力的增大，脾胃虚寒的人越来越多。 寒冬之际，脾胃虚寒的人，特别容易被寒气侵袭，出现手脚冰凉、胃部一受寒就胃痛等等症状。
冬季是滋补的好季节，很多人会在冬季通过进补来调养，但是很多食物、茶饮及方剂，都会写着 脾胃虚寒者忌用 ，让人想补而不敢补；还有一部分人是 吃了很多进补的东西，但怎么也补不进去 ，反而还会出现腹胀、腹泻、便秘、口臭等症状。
脾胃虚寒的人到底应该如何调理呢？吃什么能补进去呢？
01
脾胃受伤，五脏遭殃
“脾胃一伤，则五脏皆无生气”，就是说脾胃对五脏有很大的影响，脾胃运化功能健旺，则气血充盈，营养五脏； 脾胃受损，则气血生化之源匮乏，影响五脏。
脾胃乃“后天之本”，脾胃有问题，不但影响食欲、睡眠、情绪，时间长了还会引起器质性疾病。
01 | 心与脾
心与脾就像一对母子， 心脏病可从脾胃治。 脾负责统筹人的气血，供养心脏。一旦脾出了问题，不能益气生血，就会导致人的心血失调，引发心脏疾病。
02 | 肝与脾
肝与脾胃互相影响。 很多人都遇到过这样的问题：吃完饭还感觉饿，但肚子却是鼓鼓的，吃了胃肠药也不管用。
这往往和工作压力太大或情绪不好导致的肝郁气滞有关，必须先养好肝才能解决上述症状。
03 | 肺与脾
肺像个“宰相”，专门辅佐心脏这个“君主”。 然而肺气的盛衰，取决于脾胃的强弱 。 脾胃虚的人往往会导致肺气虚，使人更容易患感冒和其他呼吸系统疾病。
04 | 肾与脾
肾的精气强弱与人的脾胃是否 健康 、能否提供充足的营养有关。 长期脾虚会导致肾虚 ，表现为心里烦热、容易盗汗，或者畏寒怕冷、手足冰凉。
02
自查你的脾胃，是否“虚寒”了？
「脾胃虚寒」虽然听起来抽象，但总的来说， 脾胃虚寒的症状表现为： 胃口差、吃得少、肚子容易胀（饭后胀得更厉害）、大便不成形且有时无便意。
除此外， 还伴有 疲乏无力、面色暗黄、消瘦或浮肿肥胖等表现。
01 | 脾胃虚寒，胃痛隐隐
在心窝之下，肚脐以上部位发生 经常性或者突发性的疼痛 ，有隐痛、胀痛、刺痛、灼痛、剧痛等不同程度的疼痛， 有的会随进食而表现为有规律的疼痛，加重或者减轻。
02 | 脾胃虚寒，喜温喜按
我们有这种感觉，胃疼了喝热水，热敷胃就特别舒服， 那是因为脾胃喜欢温暖。
脾胃好的人拥有足够的阳火“烹煮”饭菜，而脾胃虚寒的人，阳火不足就像“冷灶头”，食物得不到完全的消化。
这类人一旦接触冷食会造成胃痛，一旦接触暖的食物、外敷、揉按，则会变轻。
03 | 脾胃虚寒，手足不温
脾胃虚寒者，脾失健运，清阳不升，营养输送不了全身；脾阳不足，更无法到达多个脏腑和四肢末端，所以有手足不温的情况。
04 | 脾胃虚寒，四肢倦怠
脾胃不好的人多数身体有湿重气，这样体质喝水都胖，属于湿胖；还有的人极瘦，其实是因为脾胃虚寒，消化吸收不好，气血严重不足。 当脾胃虚寒者劳累后还会加重气耗，四肢无力，肌肉松弛。
05 | 脾胃虚寒，时呕清水
脾气不升、胃气不降，运化转输的功能受到影响，可能会导致痰、饮、水、湿等多种虚实夹杂的胃肠病症。 脾胃虚寒，阴寒之气内盛，水湿不化，见口泛清水。
06 | 脾胃虚寒，大便溏稀
脾阳不足，吃进肚子里的食物便不能及时运化，吃一点就饱了，吃了又涨肚；同时， 食物也得不到充分消化，快速排出体外，大便带水，糖稀不成型。 妇女还会带下清稀、腰腹酸沉。
07 | 脾胃虚寒，面色青白
面部的弹性，气色要依靠脾胃 ，脾胃两条经多气多血，足阳明胃经走面部，一旦脾胃虚寒，气弱，就会出现面焦，面色会不红润，呈青白之色。
出现这些症状后，若不及时进行调理，脾胃虚寒的危害也会越来越严重。
脾胃虚寒，多是因饮食失调、过食生冷、劳倦过度、或久病或忧思伤脾等所致。因此，一般是年轻上班族和一些饮食生活不 健康 及身心劳累的人群易患此病。
03
这样做，养出好脾胃
如果把长寿比喻成盖房子，护好脾胃就是打地基，根基不牢，吃再多的营养品、保健品也起不到太大的作用。但是，养脾胃不是一天两天的事情，需要有 健康 的生活习惯和保健常识。
01 | 忌食生冷寒凉，规律饮食
对于脾胃虚寒的患者，调理的前提在于忌口，即：
忌食生冷瓜果、带壳海产品、寒性蔬菜等食物；
切忌夏日贪凉服用冰镇食品。
生活中常见的性质偏寒凉的食物有：
蔬菜： 苦瓜、竹笋、莲藕、荸荠等；
海产品： 螃蟹、生蚝、蛏子、花螺、蛤蜊等；
水果： 西瓜、梨、火龙果、山竹、香蕉、橙、椰子等。
脾胃虚寒，可以吃点温热的水果，如龙眼、榴莲、蜜桔、大枣、桃子、荔枝、桂圆等。
脾胃怕生、怕冷，脾胃虚寒的人尽量 不吃或少吃各种生冷寒凉的食物 ；特别是胃本来就不好的人， 更要少吃辛辣、刺激的食物。
宜食性温味甘辛，具有健脾补气、温暖肠胃及祛寒作用的食物 。
02 | 合理适量的运动
经常久坐不动，时间久了也会伤害脾气。
中医有“以动助脾”的 养生 观念 ，对于脾胃虚弱、体内痰湿重的人，在饮食调理的基础上，根据自己的实际情况，要坚持参加适当的 体育 活动，如散步、慢跑、打太极拳、做气功等。
适当的 体育 锻炼能： 增加人体的胃肠功能，使胃肠蠕动加强，消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分的吸收，并能改善胃肠道本身的血液循环，促进其新陈代谢，推迟消化系统的老化。
03 | 按摩养脾
“脾胃为后天之本”，“脾胃为气血生化之源”。养护脾胃是防病、保健的根本，在这里我们介绍几个自我按摩简单有效的养脾胃的方法。
捏脊法
本疗法有疏通经络、调整阴阳、促进气血运行、改善脏腑功能以及增强机体抗病能力等作用。 在健脾和胃方面的功效尤为突出。
具体操作： 拇指指腹与食指、中指指腹对合，挟持肌肤，拇指在后，食指、中指在前。然后食指、中指向后捻动，拇指向前推动，边捏边向项枕部推移。
叩打带脉穴
双手叩打带脉3~5分钟，即双手握拳，叩打腰部两侧，以自身耐受为度。 可健脾利湿，调经止带。
按摩足三里
足三里（膝眼直下3寸处）是“足阳明胃经”的主要穴位之一，每日按揉50~100次， 能健脾和胃、调中理气、导滞通络，适用于各种类型的脾胃病变。
按揉肚脐
一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约5分钟，每日1 2次；或者两手分别紧贴肚脐两侧，上下来回搓动，搓至发热为止， 胃胀、腹痛的人可以试试，每日2 5次。
每天在肚脐和足三里穴的位置灸上15-20分钟 ，对脾胃虚寒表现为肠易激综合征（腹痛、腹胀、排便习惯或大便性状改变等）的人群有明显的效果。
04 | 常读“呼”字音
常读“呼”字音，可以培养脾气， 对缓解脾虚、腹胀、脾胃不和、食欲不振都有好处。
首先，两手掌相叠，掌根放在胸口处，从上往下推摩至肚脐以下，边推摩边口吐“呼”字气息。口吐“呼”字时，口唇撮圆，在口腔中形成一股中间气流，气息经撮圆的口唇呼出体外。只吐气，不发音，气息匀长不要憋气。
吐字后用鼻吸气，再将两掌放在胸口处，重复上述动作。最后，两掌相叠放在肚脐上，静养片刻。
05 | 避免坏情绪
中医看来，生气动怒、忧思郁结，都会导致肝气不舒，横逆犯脾，易出现腹胀气滞、胃脘不适等诸多病证。
据研究， 不良情绪可导致食欲下降、腹部胀满、暖气、消化不良等 ，而良好的情绪则有益于胃肠系统的正常活动。
现代人从事脑力活动的居多，易有肝郁脾虚的问题。 要想养好脾胃，就要放下偏执，用宽容通达的心面对生活。
04
调理脾胃虚寒，试试这么吃！
脾胃虚寒多由脾气虚发展而来，通过食疗来调理脾胃虚寒， 多可选用羊肉、山药等食材以温补脾阳、健胃和中。
01 | 补中羊肉粥
食材： 羊肉250克，大米180克，食盐、生姜、花椒适量。
做法： 羊肉切成小块，与大米加水煮成粥，酌加食盐、生姜、花椒调味食用。可分作2 3次食用。
功效： 温中补虚，健脾益胃。用于脾胃虚弱之食欲缺乏或虚寒呕逆。
02 | 芝麻炒山药
食材： 山药250克，芝麻、干辣椒、植物油、盐、鸡精适量。
做法： 山药切段用开水焯一下，后放入冷水中泡一会儿；将切好的干辣椒放入油锅爆香，放入山药大火炒；放入少量水，同时放入盐、鸡精、芝麻，炒匀焖一下，即可食用。
功效： 健脾益胃。适用于脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症者食用。
03 | 黄金南瓜粥
食材： 鸡蛋1个、南瓜100克、小米50克。
做法： 先煮一个鸡蛋，取蛋黄；南瓜去皮洗净切小块，隔水蒸熟，和蛋黄一起用汤勺压碎和匀；小米熬粥，快好时，加入南瓜蛋黄羹，继续煮几分钟即可。
功效： 南瓜所含果胶可保护胃肠道黏膜，促进溃疡面愈合，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。适宜于胃病患者。
04 | 栗桃猴菇猪肚汤
食材： 栗子仁、核桃仁各100克，猴头菇2只，香菇6只，胡椒15粒，红枣3枚，生姜3片，猪肚1只（约750克），火腿肉50克。
做法： 先将猪肚用生粉、花生油处理，清洗干净，切大块；猴头菇、香菇用温水泡发，洗干净，猴头菇切为小块，香菇对半切开；火腿肉洗净，切薄片；红枣劈开，去核；胡椒压碎。然后，连同洗净的其他食材一齐置于砂锅内，加入清水2500毫升、白酒少许，用武火煮沸后改用文火熬1.5小时，精盐调味，即可。
功效： 诸物合烹，味道鲜美，汤性温和，有良好的补益脾肺、补益气血、散寒暖胃、补肾益精、理气化痰等作用，适宜于一般人群服食以御冬寒。也可用于脾胃虚寒、食少纳呆，肺肾两虚、咳喘痰稀等症的辅助治疗。
冬季寒冷，容易刺激胃酸分泌过多，平时最好早睡晚起、多晒太阳，让身体温暖，是保护脾胃最好的方法。
最重要的是，大家还是要少吃冷饮，三餐定时，健脾养胃，以热 养生 。
起因：咋晚聚餐火锅，贪食了些，以至于现在口中有苦味，二便不正常，又有些膈应难受的慌，想起来了在中医群里和各种公众号里学来的揉腹一法，端坐（因场地限制）开始揉腹（揉完心窝揉神阙，先正揉再逆揉）并喝些热水，排了二次大便，不在感觉膈应的慌，端是有效果，故整理下来
腹脑，腹部丹田那里也是人的大脑，西医解剖发现和大脑很相似，可以这么看待，大脑是显示屏~群友一方济事
肚腹之中：寒如冰，郁如铁，虚积壅。
人要身体安，肚子必须软，人要身体强，必须不着凉。
仙人揉腹的功法分为五步：搓揉按捋点拍，要逐一按顺序进行。口诀是：横搓竖捋重按轻揉拍拍乐（看下文）。
先说揉腹的好处：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?①腹部温热
一般认真作到第二到三遍时会感到腹部温暖。这是内气汇聚的表现。
②胃肠蠕动有声：
坚持揉腹，动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音。这是内气汇聚后运行通畅的表现。
③头脑清爽愉快：
认真做完揉腹保健法，会感到明显的头脑轻松，疲劳感一下子消失。因为揉腹可以使中焦气健运，清气上升，头脑轻松。
④排除宿便：
揉腹后可能出现大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表现。这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。
⑤食欲改善：
胃口变好，消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加；虚胖者身体会变得结实，肚子赘肉消失，腹部有弹性。这是元气汇聚充沛的表现。
⑥面色光润，身体健壮：
坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩，身体强壮。因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润，身体强壮。
效验之法：已经齐全了，对于第五点我深有感触，因为膈应我早饭没有食欲，也没有吃，但现在揉腹过后亦是饿了
方法：
仙人揉腹法动作要领
预备势：
在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窝部
两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩 21 次。
再从右向左逆时针按摩 21 次。用两手中三指按在心窝（剑突下凹陷处）部，而后自左向右顺着转圈揉按二十一次，在自右向左反着揉按二十一次。
第二式：回环按摩腹中线及腹两侧
以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），
再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环做共21次。
（上图）用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止。
（下图）用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止。
第三式：推按腹中线部位?
以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
用两手中间三指从心窝向下直推至耻骨处二十一次。
第四式：右手绕脐腹按摩
以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
第五式：左手绕脐腹按摩
以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。用右手从左边转圈揉按脐腹部二十一次，再用左手从右边转圈揉按二十一次。
第六式：推按左侧胸腹?
左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。
第七式：推按右侧胸腹
右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。
用右手把右肋下腰肾处—拇指向前，余四指托后—稍用力捏定，用左手中间三指从右乳处向下直推至大腿根部二十一次。再按此法推右边。
第八式：盘坐摇转
改为盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳（道家称为“握固”），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转 21 次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转 21 次。
摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转以满足为妙，但又不可心躁图速，着意急摇。
做完前面各节后，起身趺坐（亦称双盘）即双足交叠而坐。双盘有困难者，也可采用“单盘”或自然盘坐姿势。
两手拇指尖压住无名指根部横纹，余四肢自然弯曲，分按在两腿膝盖上，双腿十趾也稍弯曲，然后以肩胸部自左向前、由右向后摇转二十一次；完了，再按前法自右向前、由左向后摇转二十一次。前面的方法如图摇转身体，摇转时，向左即将肩胸摇出左膝，向前即摇扶于膝上，向右即摇出右膝；无论向前弓腰还是向后撤身，都应以摇转充分为准，不能着急用力。
2
练习次序
将一至七式依次作完为一遍，每次应连作 7 遍。做完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各 21 次。(将前六图所示动作依次做完为一遍。每做此功夫时，连续做七遍完了，就坐起来按图七所示动作摇转21次)。
凡做此项揉腹功夫，必须集中精力，排除杂念。在放矮枕卧具上平铺席子端正身体仰卧在上面。双脚并齐。足心少许弯曲，手指轻轻揉按，缓缓移动。照这样清晨睡醒时做功叫早课，中午做功叫午课，晚上临睡时做功叫晚课。通常每日应做早中晚三课，如果遇到事情繁忙的日子，早晚两课必须坚持。开始做此功时，一课做三遍，三天之后一课做五遍，再过三天后一课做七遍。此揉腹功夫男女均适宜，只孕妇不可做。
揉腹四法：（个人理解上文仙人揉腹法的分开运用但胜在简单方便）
揉法”是用指腹或手掌，紧贴身体某一部位做回动按摩。
动作：
揉脐腹时，两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。
速度要柔缓，用力要均匀。
功效：
可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，有减轻便秘的功效。
2.推少腹
“推法”是用指腹或手掌，在身体一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。
动作：
推少腹时，两掌从两肋乳根处开始，从上到下推向小腹，掌根用力，反复推摩。
功效：
两胁是肝气容易郁结的地方，经常推摩少腹可疏肝理气，解决情绪问题导致的消化不良。
“摩法”是用指腹或手掌，在身体一定部位做环形移动的按摩手法。
动作：
摩脘腹时，两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。
然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上，经乳根到达胸口。按照环形路径，反复几十次。
按摩时，正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚脐连接线中点处，或者肚脐上方4寸的位置。
还可以搭配腹式呼吸一起来做。向上按摩时，顺势吸气；向下按摩时，顺势呼气。呼吸以不憋、不喘为度。
功效：
中脘穴具有健胃消食、疏肝养胃的作用，胃不好的人可常按。
常练习腹式呼吸，会让慢阻肺症状减轻，生活更轻松。
4.揉腹侧
动作：
1.用两手掌大鱼际侧面，沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好。
2.用手掌在两侧腹部顺时针按揉（如上图），速度要柔缓，约做30次，感到腹部两侧温暖舒适。
3.从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，推摩30次左右，用力深厚。
功效：
揉搓两肋有助于肝经的气血运行，还能刺激两肋处的大包穴和章门穴。大包穴在腋窝下6寸（4横指为3寸），腋中线上；章门穴在侧腹部，第12根肋骨的上方。
揉搓两个穴位有利于健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃等。
3
注意事项
1、练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身仰卧为主。
2、揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。
3、依次做完前七节为 1 度，每次可做 2—3 度，最后以第八节摇身毕，初练功者早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次如认真作，大约需要三十分钟，越慢越好。倘遇有事，早晚两次必不可少。
4、练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作任何处理。
5 凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。
5类人群不适合揉腹
过饱或者饥饿时、妊娠及经期妇女、皮肤病患者、腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人群不适合做揉腹。
下面几类人群，禁忌自己乱揉肚子。
1.过饱或者饥饿的人
2.妊娠及经期妇女
3.腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人
4.肚子莫名疼痛的人
比如，胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等原因出现的疼痛，揉肚子反而会加重病情，应及时就医。
5.刚做过腹部手术的人
揉腹会让腹部压力增大，刚做手术后的患者最好不要轻易尝试。
中医学角度看揉腹
中医学认为，“背为阳，腹为阴。”腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”
本保健法与普通的揉腹方法不同，不仅将上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，将中焦和下焦连成一片，通过圈揉和回环晃海，横向联通足阳明胃肠、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等
经脉，使整个腹部的内脏得到运动。使内气迅速汇聚运行，坚持揉腹法，自能“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，有却病延年实效耳。”本功法属于强壮功法，通过培护脾肾达到补气益精的目的，因此常练此功，有助于治疗肺结核、高血压、神经衰弱、慢性肝炎、遗尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄等虚损性疾病，同时对于女子痛经、月经不调亦有一定的辅助治疗作用
仙人揉腹法的来历：
「仙人揉腹」又称「延年九转法」，据雍正年间长白人颜伟记载，他从一位姓方的道人那里学到了这个养生功法（下拉可查看原文）：
燕台(今河北易县东南)有一位姓方的道人，没有人知道他究竟有多大年纪，同他在一起的人们都说，这位道人与他们的祖父相识，大概是一百来岁的人了。
方道人力大无穷，说话声如洪钟。他身高约有七尺，挺拔健壮，推他的身体就像推铁塔一样不可动摇。有人玩笑地要试试他的力气，拿来一根长绳捆在他的手腕上。然后让十多个人用力向后拽这根绳子，一拉手，那十多个人就都被拉向前来；他还能用两个手指钩住两个人，把他们钩起来，离开地面。
方道人健步如飞，没人能追得上。他常常在转眼之间前去通州买饼，步行四十多里归来，饼仍然烫手，为此人们都称他为地仙。
我从小多病，以药物、食疗、练气功等各种方法治病的高手，我全都尽力拜访过，最后才认识了方道人。
人们用各种方法试探方道人神奇技能的故事，这里就不多说了。因为我急于治病，便恳求方道人传授一两个健身的方法。方道人说：「我的方法高妙之处在于治病不用药物，体察《易经》的道理，合乎运化的规律，自然界靠了这些而生机蓬勃，人靠了这些而益寿延年，哪里仅仅是治病呢？！」
我虔诚地向他求取治病的方法，方道人便把揉腹的方法告诉了我。这个方法合于阴阳的道理而又极有分寸。我按要求逐步去做，疾病果然渐渐痊愈。以后我把这个方法告诉亲朋好友中体弱多病的人，他们学做了之后也都有极好的疗效。就是方道人那些奇异超人之处，被众人看成是神仙一般的地方，也完全是得益于揉腹的方法。
我不敢把这个方法秘密隐藏起来，据为已有，于是绘出示意图，写出说明文字，附上歌诀，以使它广为流传。这样，既是为了我一生中得力的健身方法不被埋没，也是希望大家都能获得长寿。
原文：
燕台方道者，不知纪年，偕之游者，辙言与其祖父相习，约近百年人物也。
多力，声如钟。七尺，挺坚，撼之若铁。戏者以长绳系其腕，令十余人拽之，彼引手，十余人制而前。以二指钩二人，悬而起。行如飞，追者莫能及。常一刻往通州市饼，行四十余里归，饼犹炙手，人皆称为地仙云。
余少年多疾，药饵导引凡可愈疾者，无不遍访，最后始识方君。凡游戏玩弄之术试其技能者不俱述。盖余以却病为急第，求指示一二延年之方。
方君日：「吾道之妙，医不假药，体乎易简之理，合乎运行之数，天以是而健行，人以是而长生，岂第却病已乎?」
虔求其方，语以揉腹一法。妙合阴阳，中按节度。余循习行之，疾果渐减。后以此法语亲交中病者，无不试有奇效。
即方君之瑰奇伟异，群目为神仙中人者，亦率由此。余不敢自秘，绘图列说，附之歌厥，以广其传，既不昧平日之得力，亦欲世人共登寿域云尔。
正安聚友会 ：内含视屏
仙人揉腹法
仰望岐黄： 四种揉腹法
中医思维十： 揉腹法
以及本人的一些切身感受和在各各群里混来的经验，感恩老祖宗留下来的法子让我今中午有了好胃口，能够即时的调整好我自己的身体，以及以后会有越来越好的胃口
在添加
如果把人体比作精密仪器，“心、肝、脾、肺、肾”这五大五脏就是必不可少的部分。任何一个环节出了问题，身体都会像多米诺骨牌一样垮掉。
养五脏其实很简单。记住一套保持五脏健康的“组合拳”。一种食物配一个穴位。吃、喝、揉、按，就能轻松保留五脏。下面给大家分享一下穴位五脏养生的哲学。
养心第一穴：神门
神门穴位于小指外侧端凹陷处，有腕纹。有宁心泻火的功效。每天可随时捏揉神门穴，以有轻微酸痛感为宜。
晚上睡前按摩神门穴，有助于更好的睡眠。睡觉时，用右手大拇指按左侧神门穴5~10次，再用同样的方法按摩右手，即可入睡。
劳逸结合。
要认清和评估自己的自我承受能力，抓住机遇，发挥自己的长处，学会快速提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。
科学安排工作、学习和生活，定制切实可行的工作计划或目标，适时留有余地。无论工作多忙，每天都要留出一定的休息和“呼吸”时间，尽量给精神紧绷的弦一个放松的机会。
养肝第一穴：太冲
手指沿足趾与第二趾间隙向上按压，足动脉搏动处为太冲穴。每次按压4~5分钟。
太冲穴是肝经的原穴。道家认为高血压与肝阳上亢、肝火亢盛有关，所以按摩太冲穴可以有效降低血压。此外，感冒初期按摩太冲穴，还可以缓解感冒引起的眼睛流泪或干涩等不适。
睡眠充足。
熬夜狂欢，对于中年努力的人来说是家常便饭。他们习惯了昼夜颠倒，熬夜早起。
经常听人说：晚上22点不睡觉，明天就变成“熊猫”了；如果凌晨2点后还不睡觉，估计第二天就变成“厉鬼”了(图片请自行脑补)。
人到中年，很多事情有心却无力。面对工作的压力，生活的烦恼，大部分人都容易精神压力过大。导致睡眠质量差，影响身体内脏器官功能。
所以，想要养生养肝，首先请注意睡眠，做好星座运势：“早睡，少熬夜”。
补脾第一穴：足三里
足三里穴位于腿部，外膝眼向下四横指(将食指、中指、无名指、小指并拢，中间中指横纹为准)。
足三里(足三里)，合胃穴，是防治各种疾病，强身健体的重要穴位。气虚的人免疫力低，容易疲劳生病。经常按摩足三里穴，可以健脾益气。
擦拭胸部和腹部
将手掌和手指分开，放在胸部乳房下方，然后沿着肋部轻轻推揉，从胸部上下到肚脐，再到下腹部。发烧是明智的。
此法可疏通肝经、脾经，健脾养肝。
养肺第一点：太原
太渊穴位于腕横纹上，桡动脉搏动的地方。刺激太原穴可达到益气养肺、止咳平喘的功效。
用左手拇指尖按压右手的太渊穴，垂直向下按压，揉捏。然后，慢慢屈曲和拉伸右手腕，引起酸痛、麻木、肿胀、疼痛、发热和行走。20~30秒后，逐渐放松，然后轻轻摩擦该部位，以此类推。
交替按压各穴位5~10分钟，每日1~2次。
胸部增大法
握紧拳头，手臂同时向后向外伸展，连续扩胸15次左右为一个过程，每天重复三四次。
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生命在于运动，通过运动来补肾扶正，是值得提倡的积极举措。下面介绍一个简单易学的运动方法，有助于滋肾补虚。
具体方法是：双掌搓至掌心发热后，放在腰间，掌心对着皮肤，沿腰部上下，直至感觉发热，早晚各做一次，每次200次左右，有补肾益气的作用。
提醒：按揉穴位可以缓解疾病，有保健的作用，但不代表所有疾病都能治好。
而且，指压虽然简单有效，但并不适合所有人，尤其是孕产妇和体弱者。不要随意尝试。
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