睡前几个小动作，让你肾不亏！

补肾三板斧

想要引爆脚上的“六味地黄丸”其实主要就靠三个字，“点、搓、捶”。

一“点”太溪与昆仑：点在跟腱的外侧和跟腱的内侧，就有一对重要的穴位，一个是肾经上的太溪穴，一个是膀胱经上的昆仑穴。

把手指放在我们跟腱的外侧和跟腱的内侧，以跟腱为中心，两个手指对着掐，这样点下去，就相当于事半功倍同时补了两条经络。

二“搓”脚跟与脚背：我们的脚背凹凸不平且有很多穴位，这些穴位对增强肾气有很大作用。但是如果一个一个的去点，太麻烦了，所以我们索性用脚跟依次从脚背往脚趾方向去搓，其实就相当于自己在去推经络。

三“捶”脚掌与脚心：用我们的一侧手做一个空心拳，从我们的脚后跟，到我们的脚心，再到包括我们的前脚掌，依次来去适度的捶打，力度适中就可以。这对于我们有些人经常感觉到的足跟的疼痛，包括脚掌感觉到的隐隐的劳累，都有一定的缓解效果。

搓腰补肾法

很多人没有泡脚的习惯，或者因各种原因不便搓脚，所以小编特地为您介绍两个“搓腰”补肾法，可以任选其一。

1、外劳宫补肾法。

每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5—10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3—5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。

不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。

2、搓腰眼。

“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。每次便后，用搓热反双手搓腰眼36次，你会感到腰部发热，对肾有很好的温煦作用。

睡前三个小动作，保持少女身材？

1、睡前深蹲

深蹲是一项传统运动动作，在很多运动甚至武术里，都有这个动作的存在，而进行深蹲的时候，身体也是将两两腿的重心，都聚集在了臀部，在反复进行深蹲运动的时候，大腿的肌肉会反复拉扯舒展，而臀部就能得到较好的“扩张”，也是可以起到提臀的帮助，每天睡前进行深蹲运动，也是塑性提臀，练出翘臀的有效方法之一。

2、睡前倒着双腿靠墙

这个动作其实也是瑜伽动作里的一种，我们在倒立后双腿靠墙，让双腿保持平直舒张，这样保持20到30分钟左右，不仅有利于促进双腿的血液循环，让血液流经身体的各个器官，缓轻身体的解毒压力，同样也可以有助塑造腿型，尤其是腿部微微有些O醒腿，或者是双腿不够直挺的女性朋友，这种方法都可以更好的进行矫正和维持。

3、睡前原地跳绳

这项运动最好是在睡前1小时左右进行，跳绳维持在30分钟。因为晚饭后身体内能量是比较高的，如果不进行适量运动加以代谢缓解，消耗分解出去，很容易让腹部脂肪堆积，出现小肚腩现象。而跳绳如果每分钟可以达到140下左右，每10分钟消耗的能量就能接近半小时的跑步量！每天只需要坚持30分钟，对于体重能有明显的改善，并且加速消耗腰部脂肪，练出小蛮腰。

健康 | 低头踮脚，补肾气，治腰痛！这个小动作，就是这么神奇

踮踮脚，别看只是一个很小的动作，但却是一种古老的 养生 方法哦！中老年人平时多多踮脚，有意想不到的功效！

踮脚跟：延用800年的 养生 方法

踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。

具有800年悠久 历史 的导引 养生 术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

踮脚尖是个不错的有氧运动

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管 健康 ，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

除此之外，踮踮脚还有很多您意想不到的功效：

1、补助肾气

肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。

2、防治腰痛

由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。

刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法，还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。

3、防治中风

中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。

阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。

刺激脚跟不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。

4、防治小便不畅

男性小便不畅，按西医来说，是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。

从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。

踮脚具体锻炼方法

1 踮脚跟

保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；

然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。

2 踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

3 坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

4 躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度也是自我调节。

温馨提示

1、颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。

2、另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。

没想到经常踮一踮脚，竟有这么多的 养生 功效！赶快分享给身边的亲朋好友吧！

来源｜健康 圈

编辑｜ MTT

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