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睡前几个小动作,让你肾不亏!

时间: 2023-11-04 19:18:32

补肾三板斧

想要引爆脚上的“六味地黄丸”其实主要就靠三个字,“点、搓、捶”。

一“点”太溪与昆仑:点在跟腱的外侧和跟腱的内侧,就有一对重要的穴位,一个是肾经上的太溪穴,一个是膀胱经上的昆仑穴。

太溪与昆仑

把手指放在我们跟腱的外侧和跟腱的内侧,以跟腱为中心,两个手指对着掐,这样点下去,就相当于事半功倍同时补了两条经络。

“搓”脚跟与脚背

二“搓”脚跟与脚背:我们的脚背凹凸不平且有很多穴位,这些穴位对增强肾气有很大作用。但是如果一个一个的去点,太麻烦了,所以我们索性用脚跟依次从脚背往脚趾方向去搓,其实就相当于自己在去推经络。

“搓”脚跟与脚背

三“捶”脚掌与脚心:用我们的一侧手做一个空心拳,从我们的脚后跟,到我们的脚心,再到包括我们的前脚掌,依次来去适度的捶打,力度适中就可以。这对于我们有些人经常感觉到的足跟的疼痛,包括脚掌感觉到的隐隐的劳累,都有一定的缓解效果。

“捶”脚掌与脚心

搓腰补肾法

很多人没有泡脚的习惯,或者因各种原因不便搓脚,所以小编特地为您介绍两个“搓腰”补肾法,可以任选其一。

1、外劳宫补肾法。

每晚临睡前将两手背紧靠腰部,仰卧于床上,5—10分钟后,其热感会逐渐传遍全身。开始时,双掌被腰压住会出现麻胀现象,3—5天后即可适应消除,双腿会感到轻松灵活。

外劳宫

不论是晚上,还是白天,只要你躺在床上,坚持两手背紧贴两肾半小时,便可收到奇效。

2、搓腰眼。

搓腰眼

“腰为肾之府”,搓擦腰眼可疏通筋脉,增强肾脏功能。每次便后,用搓热反双手搓腰眼36次,你会感到腰部发热,对肾有很好的温煦作用。

睡前三个小动作,保持少女身材?

1、睡前深蹲

深蹲是一项传统运动动作,在很多运动甚至武术里,都有这个动作的存在,而进行深蹲的时候,身体也是将两两腿的重心,都聚集在了臀部,在反复进行深蹲运动的时候,大腿的肌肉会反复拉扯舒展,而臀部就能得到较好的“扩张”,也是可以起到提臀的帮助,每天睡前进行深蹲运动,也是塑性提臀,练出翘臀的有效方法之一。

2、睡前倒着双腿靠墙

这个动作其实也是瑜伽动作里的一种,我们在倒立后双腿靠墙,让双腿保持平直舒张,这样保持20到30分钟左右,不仅有利于促进双腿的血液循环,让血液流经身体的各个器官,缓轻身体的解毒压力,同样也可以有助塑造腿型,尤其是腿部微微有些O醒腿,或者是双腿不够直挺的女性朋友,这种方法都可以更好的进行矫正和维持。

3、睡前原地跳绳

这项运动最好是在睡前1小时左右进行,跳绳维持在30分钟。因为晚饭后身体内能量是比较高的,如果不进行适量运动加以代谢缓解,消耗分解出去,很容易让腹部脂肪堆积,出现小肚腩现象。而跳绳如果每分钟可以达到140下左右,每10分钟消耗的能量就能接近半小时的跑步量!每天只需要坚持30分钟,对于体重能有明显的改善,并且加速消耗腰部脂肪,练出小蛮腰。

健康 | 低头踮脚,补肾气,治腰痛!这个小动作,就是这么神奇

踮踮脚,别看只是一个很小的动作,但却是一种古老的 养生 方法哦!中老年人平时多多踮脚,有意想不到的功效!

踮脚跟:延用800年的 养生 方法

踮脚跟在古代就早已被运用,原称“敦踵法”,新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”的记载。

具有800年悠久 历史 的导引 养生 术八段锦,其最后一势动作名为“背后七颠百病消”,这个动作也正是通过颠脚跟的方式,刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消除百病的神奇功效。

踮脚尖是个不错的有氧运动

踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。

它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心血管 健康 ,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。

而且,踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。

除此之外,踮踮脚还有很多您意想不到的功效:

1、补助肾气

肾气虚弱、肾阳不足之人,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状,颠脚跟就可以补助肾气,以促进肾气的通阳气化作用,且效果明显。

2、防治腰痛

由于风寒湿邪客入膀胱经,导致气血运行不畅,不通则痛。

刺激膀胱经可以开通经气,通则不痛,因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法,还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。

3、防治中风

中医认为,凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候,脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。

阳气上冲,聚于脑部,中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。

刺激脚跟不但可以刺激脑部气血运行,更重要的是可以引浮阳下行,从膀胱经、肾经而下归于足底,这是一种潜阳的方法。

4、防治小便不畅

男性小便不畅,按西医来说,是前列腺病,多见于前列腺肥大,前列腺炎等。

从中医角度来说,是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。

踮脚具体锻炼方法

1 踮脚跟

保持身体立正的姿势,两脚并拢,双手放在身体两侧;

然后慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体,最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。

当你颠过几次后,就会感觉全身舒畅,回味无穷。

2 踮脚尖走路

每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。

3 坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮脚尖30~50次,速度可自我调节。

4 躺着勾脚尖

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度也是自我调节。

温馨提示

1、颠脚跟要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛,不用担心,休息几天,用热水泡泡脚,很快就没事了。

2、另外,下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,不至于因坐得时间久了下肢麻木。

没想到经常踮一踮脚,竟有这么多的 养生 功效!赶快分享给身边的亲朋好友吧!

来源|健康 圈

编辑| MTT

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