为什么脊椎要定期矫正？（附保护脊椎方法）

经调查研究我们发现，绝大多数人的脊椎都有程度不一的不正常的偏移，30岁以上，近1/3的人都会发现椎骨退化，18－25岁是脊椎最危险的时期。这些不正常的位移，在人的一生中会在不同的年龄段造成脊椎的损伤。

从某种意义上来说，脊椎是非常脆弱的。18--25岁，是脊椎隐患的危险期，我们从开始学习走路起，就在对自己的脊椎进行着挑战，并且很容易在日常的生活、锻炼、劳动、学习等活动中受到影响，从而使24节脊椎和骨盆发生各种各样的位移。没有发生任何位移的脊椎几乎是没有的，同时，在脊椎的主要连接部——椎间盘中的神经分布很少，所以，人们对脊椎位移的感觉比较迟钝，当椎体发生位移时，椎间盘就很容易造成损伤，也许会造成椎间盘突出等疾病，许多的毛病在儿童中就已经存在了，而较严重的脊椎位移在人18—25岁就开始产生，症状有：头晕、头痛及脖子、背、肩、腰疼痛等。一般的推拿、按摩会有一些疗效，但不太持久。真正要解决问题还是需要依靠矫正脊椎的形状，如果不这样做，脊椎中不正常的位移就会进一步发展。脊椎保健对于女性有着特殊意义，据许多国家和地区的统计，女性的侧弯症远高于男性。在女性的一生中有两个阶段，脊椎还要经历更大的考验。一是生育阶段，另一个则是更年期阶段。在生育阶段中，孕妇体重的增加，腹部体积的增加，会使腰椎的负担极大的增加。据统计，妊娠过程中，约占1/3的女性经历了以前从未有过的腰痛症状。实践证明，经过矫正，孕妇的腰痛可以得到控制，孕妇不会因为矫正而发生任何不适应，更为奇妙的是，经过脊椎矫正的孕妇，分娩的时间会极大的缩短，产程中的疼痛会减轻，分娩也会顺畅许多。因此，精心地维护它的功能，矫正它的任何一点不正常的偏移，都可以使我们更好更健康地生活与工作。

女性较男性来说更容易得脊椎侧弯等脊柱疾病，但上天是公平的，女性比男性却多了一个黄金的矫正时期，这个时期就是怀孕中和产后一年内，这是时期由于孕激素等因素导致关节、肌肉、韧带都较松弛，是脊椎矫正的黄金周期，也是稳定训练的黄金周期，所以各位女性患者们，如果第一黄金周期已错过，那要把握住人生的第二 个黄金周期。

病在脊柱，害在内脏！

颈1

头痛、偏头痛、失眠、哮喘、颈性高血压、脑供血不足等。

颈2

眩晕、头痛、失眠、哮喘、眼干涩、耳鸣、心动过速等。

颈3

眩晕、头昏沉、偏头痛、颈肩综合症等。

颈4

头昏、恶心、呃逆、双手麻木、肩周炎、落枕等。

颈5

胸痛、心动过缓、恶心、呃逆、颈、肩、手掌胀痛等。

颈6

血压波动、肩部疼痛、肩、拇指食指麻木等。

颈7

胸闷气短、第4、5指麻痛、颈根、肩胛痛等。

气短、气急、肘手痛、凉、早搏。

胸2

气短、胸痛。

胸3

肺、支气管症状、易感冒。

胸4

胸背痛、胸闷、长叹气。

胸5

口苦、低血压、胃痉挛。

胸6

胃痛、胃痉挛、消化不良。

胸7

消化不良、胃溃疡。

胸8

免疫功能低下。

胸9

肾功能障碍、小便白浊、尿不畅。

胸10

肾功能障碍、性功能下降。

胸11

肾功能障碍、尿道炎。

胸12

下腹凉痛、疲劳综合征。

结肠功能失调、便泌、腹泻、小腹痛、腰痛。

腰2

小腹痛、腰酸痛、性功能下降。

腰3

膀胱炎、月经不调、腰膝无力等。

腰4

腰痛、坐骨神经痛、尿频或尿少、尿困难。

腰5

下肢血循障碍、无力怕冷、腰腿痛麻。

骶

腰骶关节病变、膀胱疼痛、足跟麻痛。

尾

尾骨痛。

拉伸肌肉方法

1、猫式。双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部肌肉。微信公众平台：脊椎健康联盟

（1）如果你的脖子曾经受过伤，那么请不要低头，让脖子和躯干保持在同一条直线上。

（2）如果对你来说拱起背部比较困难，那么就请朋友帮忙，让他把手放在你的肩胛骨中间，并试着把脊柱向这个方向推进。

2、英雄式。弯曲小腿，脚掌心向上，坐在双膝上。双腿尽量并紧，确保双脚大拇指距离身体不超过30厘米。双手放于膝盖。英雄式在拉伸背部肌肉的同时，还可以放松腿部肌肉。

在冥想时，可以用英雄式代替莲花式。

3、猫狗式。在猫狗式中，先用四肢支撑身体，拱起背部，低头，完成猫式。再缓缓地将脊背凹陷，头上仰，完成整个动作。这个动作能增强背部柔韧性，减轻背部疼痛。每个动作保持至少5秒钟。

狗式在瑜伽中又被称为奶牛式。

4、半眼镜蛇式。俯卧在垫子上，弯曲手肘，手掌撑地。用手臂的力量轻轻撑起上半身，直至胸部离开地面。

半眼镜蛇式配合上瑜伽的呼吸，不但可以拉伸背部肌肉，还能减轻压力。

其他拉伸的动作

1、扭转你的脊背。这个动作是通过将上半身和下半身向不同的方向扭转来拉伸背部的。首先，仰卧在垫子上，弯曲左膝，将左腿向右腿方向拉伸。这时要保持双臂靠在垫子上，眼睛向上看。如果可以的话，试着将头转向左侧，来加强拉伸的强度。

（1）在从一侧转向另一次侧时，保持动作轻柔缓慢，防止受伤。

（2）收紧腹部肌肉以支撑背部的肌肉。

2、利用健身球拉伸背部。

在做这个动作前，你先要伸展身体，让肚子和骨盆部位轻轻靠在健身球上。将手放在头后面，向上拉伸头部和颈部，从而使背部向下凹陷。健身球会支撑你的身体，并帮助脊柱自然弯曲。

在练习时要绷紧大腿和臀部肌肉作为支撑，防止过分拉伸背部。

3、拉伸背部的同时放松大腿。

仰卧在垫子上，双腿并拢，弯曲双膝，提起小腿，使大腿和地面呈90度，小腿和地面平行。保持双臂平放在身体两侧，拉伸背部。

（1）如果可以的话，你可以将膝盖靠近身体，加强背部的拉伸。

（2）你还可以左右转动双腿，并保持背部的一小部分贴在地面上来拉伸背部。

4、坐姿转动脊柱。

顾名思义，就是要求你坐在地板上，通过向不同的方向转动上半身来拉伸背部。在做这个动作时，先弯曲左腿，曲起左膝，将左脚放在右腿外侧，保持左膝膝盖朝向天花板，右腿伸直，将身体转向左侧。如果可以的话，将右手的胳膊肘靠在左膝外侧，来加强拉伸的强度。

（1）保持脊柱挺直，左右拉伸背部。

（2）如果你想增加强度，那么在向左转身时，试着用眼睛看向左肩。右侧则是一个道理。微信公众平台：脊椎健康联盟

（3）这个动作和瑜伽中的一个动作很相似。只是在瑜伽中，你应该把伸直的那条腿蜷起来，并让脚后跟靠在臀部。

5、拉伸上背部。

深深吸气，打开胸腔，从腰部开始，将下背部转向一侧，上背部保持贴向地板，吐气，放松。

6、做普拉提中的盘腿式。

普拉提中的这个动作需要良好的柔韧性，如果你背部曾经受过伤，那么请不要做这个动作。坐在地上，弯曲并提起左腿，直至左腿大腿和地面几乎垂直，小腿向外延伸。右腿做同样的动作，最后将两只脚的脚心相对，保持平衡。这个动作在拉伸背部的同时，还锻炼到了腹部的肌肉。

（1）将前臂穿过大腿下面，从小腿下面抱住脚腕。

（2）如果可以的话，保持这个动作至少20秒钟。

如何在办公室拉伸背部？

1、坐姿拉伸。

这个动作的方便之处就在于你可以坐着进行。你只需要挺直背部，从腰部开始，渐渐延伸到肚子、背部、肩膀，慢慢转向一侧，停留15—20秒，再慢慢转向另一侧。

（1）做这个动作时，要小心缓慢进行。如果转动速度过快，动作过猛，则有可能拉伤你的脖颈或背部。

（2）如果想要增加一点强度，那么你可以将一只手放在另一侧的膝盖上。也就是说，如果你向左转，就把右手放在左膝上。

（3）如果你向左转，那么试着用你的眼睛看你的左肩。如果你向右转，就去看你的右肩。

（4）你还可以把胳膊放在你转向一侧的椅子扶手上。也就是说，如果你向左转，就可以把胳膊仿作左侧扶手上。

2、肩部转动。

这个动作不仅仅在办公室可以做，你甚至可以边工作边进行。挺直背部，向前转动肩部10—15次，再向后10—15次。每个方向至少5组。

（1）在转动肩膀时，保持眼睛向前平视。

（2）在做这个动作之前或之后还可以抖一抖肩。

3、环抱背部。

这个动作看似简单，却能有效拉伸你的肩膀和上背部。将右臂放在左肩，左臂放在右肩，好像你要拥抱自己一样。保持这个姿势至少10秒，通过深呼吸进行放松。

4、俯身环抱。

这个动作能够全面拉伸到背部、颈部和肩部。首先，坐在椅子的边缘部位，注意如果你坐的是转椅，就把椅子靠在墙上，以防滑动。俯下身体，让胸部贴近膝盖，两臂自然下垂。接下来将手放在腿后面，用右手抓住左侧腰部、前臂，或是胳膊肘。

保持这个动作至少10秒钟后再放松，重复2—3组，来感受身体的拉伸。

5、站立姿态，弯曲上半身。

在弯曲上身时，要保持腿部和整个背部的挺直——即使你够不到也没有关系，这个动作还是会帮你拉伸上背部和下背部的肌肉。

（1）保持双腿并拢，双膝挺直。

（2）保持这个动作至少10秒，并重复做至少5组。

（3）在抬起上身时不要过猛防止晕眩。

6、拉伸前臂和肩部。

这个动作不但可以拉伸你的肩部，还可以拉伸到上背部。你只需要抬起右臂，将其滑向左侧，使右大臂位于胸前，卷起左臂，将右前臂固定在左臂手肘部位，尽量让左臂靠近身体，以增加强度。

（1）保持这个动作至少10—15秒。

（2）做完一侧后，按同样的方法去做另一侧。

7、拉伸上背部。

坐直，向身体前方伸出双臂，与地面平行。接下来将两手手掌相贴，轻轻卷起背部，并向前倾斜20—30秒，就像自己正贴在一个巨大的球上一样，放松你的手和颈部。之后可以回到原位，重复做至少5次。

注意事项：

如果你在做以上任何动作时感到疼痛，有背部拉伤的可能，那么请立刻停下来，并在休息几天后再尝试拉伸背部。

每天滚滚背、矫正脊柱又防累！

“滚背”这个动作可以矫正脊椎，基于每个人身体状况不同，体质也有差异，并非人人可以轻松“滚”，为求安全，再一次谈谈这个动作。

滚背方式：

1、并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。

一般稍用点力一蹬就有冲力帮助我们往后，脚也能顺势越过头而脚尖着地了。双手环抱小腿下方一点会较有力。

2、躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。

练习需视自己身体状况，做不到不能太勉强，滚背这个动作若无法将脚越过头可以练第2点就好。有骨刺的人动作可更小更慢些。