姿势不对让肠胃越来越差-饮食调理有四原则

姿势不对让肠胃越来越差-饮食调理有四原则

肠胃是人体的重要的消化器官，但是如果如果饮食习惯有偏差就容易对肠胃造成负担，最后影响肠胃的健康。那么，生活中有什么会影响我们的肠胃健康呢？应该如何清理肠胃呢？

生活中迫害自己肠胃的6种行为

吃得过饱：暴饮暴食，不仅使胃的消化能力难以承受，造成消化不良，有时还可导致急性胃扩张、胃穿孔等严重疾患。

边读（玩）边吃：有些人喜欢一边看报，一边吃饮，或边玩边吃。这样，由于阅读或玩时大量血液供脑，供胃肠消化吸收的血液相对减少，影响消化吸收，长期下去，易致慢性胃病。

吃的太油腻：高蛋白质或高脂肪的饮食，易造成肠道菌群改变，不利于有益菌存活。如果油腻食物摄入过多，体内脂肪酶和蛋白酶就会不堪重负，直至耗竭。

压力过大：直接影响生理功能就是肠道功能异常。如胃酸过多、减缓蠕动或加快蠕动等。胃酸过多会损伤胃粘膜，加快蠕动会造成频频腹泻，减缓蠕动会造成腹胀。

不良进食姿势：我国部分农村地区，尤其是北方农村，不少人有蹲着吃饭的习惯。这种进食方式，使腹部及消化道血管受挤压，不利于血液供应；而进餐时，恰需大量血液人胃用于消化。这些地区胃病高发，与此不良进食姿势有关。

食物不洁：幽门螺旋杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一，在溃疡病人中，该菌的检出率高达70%~90%，而溃疡病治愈后，该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染，不洁的食物，也是感染的原因之一。

清理肠胃的饮食原则

1、吃点粗粮。主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

2、吃些纤维。膳食纤维摄取不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以，一日三餐最好用蔬菜来补充膳食纤维。早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，具有通便和调理肠胃的意义。

3、吃些水果。要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用，这两天不妨多喝几杯橙汁，或吃木瓜，不过要在吃完饭1-2小时后再喝，否则吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。多吃些苹果和番石榴可以减轻甜食引发的胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁还能有效控制腹泻，苹果带皮吃同样也有止泻作用。

4、多喝开水。利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

想要肠道健康，还要坚持适度的运动。选择跳蝇、跑步、游泳、跳舞等运动项目，坚持每周4-5次，即能增加体质、瘦身，还能促进肠道蠕动，更易肠道排毒。

推荐几个食谱：

莲藕山楂糕

原料：鲜莲藕500克，山楂糕150克，桂花酱25克，白糖适量。

做法：将鲜莲藕去皮，放入水中煮熟，捞出晾凉。山楂糕用刀压成泥，加桂花酱、白糖拌匀，灌入莲藕孔内切片，装盘即成。

花生山药粥

原料：花生米45克，山药30克，粳米100克，冰糖适量。

做法：先将山药去皮，洗净，切片、切米粒大小。将花生米用开水烫泡1-2分钟，趁热去皮，捞出，捣碎如米粒大小。将粳米淘洗净后，与花生、山药碎屑同入锅中，加水熬煮，先用大火，至水开，改微火，煮至米烂粥熟。其间应时时同一方向搅动，以免米、花生及山药黏合在一起。粥将熟时，放入冰糖，即可食用。

玉竹焖鸭

原料：玉竹50克，沙参50克，老鸭1只，生姜、大葱、味精、食盐等调味品各适量。

做法：将老鸭宰杀后，除去毛和内脏，洗净，放砂锅内。将沙参，玉竹放入，加清水适量。先以武火煮沸，再用文火焖煮1小时以上，至鸭肉扒烂为止。去药渣，放入调味品，再烧汤。温服，吃肉喝汤及佐餐食物。

小米苹果粥

原料：小米100克，水，苹果一个。

做法：所有材料准备好。小米冲洗2遍。苹果去皮去核后切小丁。高压锅中先放入水，再放入小米。然后放入苹果丁。加盖放到炉子上大火烧开，上汽后转小火煮20分钟。

银耳南瓜粥

原料：干银耳1朵、南瓜100g、糯米100g、冰糖20g、葡萄干20g。

做法：把银耳用温水泡泡洗净，撕小朵，葡萄干用水泡泡洗净。把南瓜去皮去瓤，切小块。糯米用水洗净，放煲里，加水大火烧开，转小火煮20分钟左右，加南瓜，加葡萄干，加银耳，加冰糖，煮几分钟即可。

板栗红枣粥

原料：红枣10个、熟板栗12个、糯米、大米、水。

做法：准备好材料。糯米和大米淘洗干净，提前放入清水里浸泡，再与适量清水一起放入锅中，加入红枣大火煮开后转小火煮约30分钟，中间搅拌防止粘锅底。熟板栗切小块。30分钟后加入板栗块，继续煮约20分钟至粥粘稠即可。

南瓜蒸蛋羹

原料：南瓜2个、鸡蛋2个、虾仁2个、香葱2根、盐1茶匙、蒸鱼豉油1茶匙、香油1茶匙。

做法：南瓜切个盖子，挖出瓤备用。鸡蛋打散，一比一兑入纯净水或者温开水。调入盐搅拌均匀。南瓜先放锅里蒸10分钟。鸡蛋液过筛倒入南瓜盅。上锅小火蒸八分钟后放入虾仁，再蒸7分钟。出锅装饰葱末，蒸鱼豉油和香油即可。

肠胃差？注意养成这些饮食习惯

肠胃差？注意养成这些饮食习惯

各位宝妈应该都知道有一个良好的饮食习惯有多重要吧？有的时候，肠胃差可能就是因为没有良好的饮食习惯，下面给大家普及一下宝宝调理好肠胃需要养成的这些饮食习惯。

多吃果蔬

有的宝宝比较挑剔，有的水果蔬菜宝宝都不愿意吃，但是宝妈们千万不要纵容宝宝哦，例如宝宝不爱吃苹果，可以把苹果榨成汁或做成果泥，宝宝很是可以接受的，这里面的维生素可是能给宝宝提供营养呢。

多吃清淡的食物

平常可以尽量给孩子喝清淡、易消化的粥，除此之外妈妈在做饭的时候也少放油和味精，减少宝宝肠胃的负担感。

多喝温水

经常给宝宝喝温水，倒不至于像八杯水一样严格，但是也不能太少，尽量不要喝凉水哦，宝宝的小肚子可能会不舒服呢。

给宝宝喝合适的奶粉

挑选合适的奶粉也是很重要的呢，能够让宝宝的营养吸收更加全面。奶粉的口味可以选择比较清淡的，粉质细腻容易冲泡的，宝宝也是很喜欢喝的呢，每天坚持给宝宝喝。

有了良好的饮食习惯，宝宝就会很少上火，肠胃也不会差，小肚子可是很舒服的呢。

怎样的饮食能保持肠胃健康？

肠胃健康的人才能保证营养被身体所吸收，减少生病。当肠胃出问题时，不仅难受，而且在食物的选择上需要特别注意，无法享受各种美味佳肴。所以，保护肠胃显得格外重要。让我们一起去看看遵循哪些饮食规则，才能拥有健康的肠道。

第一，吃蔬菜水果。当肠胃消化功能表现出失衡时，不妨试一试吃蔬菜和水果，特别是带皮的蔬菜以及水果，其含有丰富的膳食纤维，可以增加肠胃蠕动，更好地调整消化机能。但是，在饭后一小时内最好不吃水果，以免加重肠胃负担。

第二，吃粗粮。以谷物为主的粗粮，如玉米、燕麦、荞麦、小米、大麦等，这些食物可以助消化，有利于肠道的健康。因此，可以多吃小米粥、牛奶燕麦、玉米羹等食物，能有效保护自己肠胃。

第三，多喝开水。每天保证补充足量的水分，不仅可以加快肠胃蠕动，还可减轻肉类以及酒对我们肝脏造成的危害。此外，还可每天有规律的坚持喝一杯茶，其膳食酚会被我们肠胃所吸收，清除肠道中的油腻，让肠胃恢复正常状态，以此保护肠胃。

此外，大家还要常吃温食，不吃太烫或者太冷的食物，因太冷都会刺激我们肠胃黏膜，引起消化不良，导致肠胃不适。太烫又会损害食道黏膜。所以，保护肠胃，必须药吃温食，同时，多吃养胃食物，如山药、菠菜、红薯、莲藕等。

以上就是关于保护肠胃需要遵循的饮食规则，希望大家注意自己的饮食结构，多吃一些细软的，容易消化的食物。并且要按时吃饭，切忌暴饮暴食，还要加强体育锻炼，这样才能保证自己拥有健康的好肠胃，享受各种各样的美食。

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