减肥多吃鸡胸肉-科学摄取碳水化合物

减肥多吃鸡胸肉-科学摄取碳水化合物

据报道，仅仅限制卡路里无法达到美体瘦身的效果，例如锻炼肌肉时，蛋白质的摄取也十分重要。日本美体顾问森弘子介绍称，如果不摄入蛋白质人体合成肌肉所需的营养就不足，达不到良好的健身效果。虽然从肉类、鱼类、鸡蛋以及豆制品等多种食物中可以摄取到，但大多数富含蛋白质的食物脂肪含量也很高。因此，我们必须仔细挑选食材。

以下是森弘子在《8秒钟美体瘦身》一书中，记录减肥时应该增加和减少摄入量的食材。

•应该多摄入的食材

鸡胸脯肉、牛肉、低脂牛奶、糙米、全麦面包、百吉圈、红薯、黄绿色蔬菜、橄榄油、芝麻油、亚麻籽油、早晨吃的水果、无糖酸奶。

•应该少摄入的食物

带皮的鸡腿肉、五花肉、雪花牛肉、（全脂）牛奶、面包、黄油面包、土豆、色拉油、晚间水果、冰淇淋。

•掌握碳水化合物的摄取方法

碳水化合物是人体活动所需的能量源，锻炼之后应该主动摄入。但是，运动量较少时摄取碳水化合物过多则很容易转化成脂肪，我们需要根据运动量进行增减。

选择比精白米消化吸收缓慢的糙米，能够避免血糖值变化过大，增加饱腹感，减轻减肥时饥饿难耐的感觉。

吃面包的时候，丹麦酥类脂肪含量高，选择低脂肪的长棍面包是关键。而且黑麦面包的消化吸收更慢，可以说是减肥的最佳选择。

如果注意精选食材，不需要过于限制食量也可以健康减肥。不要单单依靠零卡路里食品，弄清楚塑造美妙身材的食材才是重要的。

减肥人士都喜欢吃鸡胸肉，吃鸡胸肉对减肥有什么帮助呢？

如果你有减肥，或者你会吃饭的饭菜，你会知道不仅有沉闷的用餐中的蔬菜，还可以匹配肉，更常见的是鸡肉。许多健身人们也喜欢使用鸡来控制饮食，因为每100克鸡肉的热量约为167大卡，而每100克猪肉的热量达到395大卡。鸡肉在鸡胸肉中特别受欢迎。虽然最好的部分是鸡腿，鸡翅和鸡爪爪，鸡胸肉很抱歉，但鸡胸是减肥的最佳选择。

为什么减肥的人喜欢吃鸡肉？可以吃鸡真的让减肥吗？

鸡胸肉很低

在许多肉类中，鸡的低热量更为突出，鸡胸肉是所有零件中最低的。每100g鸡肉只有约5克脂肪，热量只有约133张大牌。每100g鸡腿含有约13克的左右脂肪，热量约为181个大卡。每100克鸡翅膀含有11.8克脂肪，热量约为194张大牌。

鸡胸肉很慢

虽然鸡胸肉是典型的，但它含有富含蛋白质，可以减少食物量的土壤，从而避免过量的卡路里，实现体重减轻的影响。此外，蛋白质仍然是肌肉的原料，肌肉训练，不仅改善了基本的新陈代谢，还使身体曲线更加完美。

鸡胸肉是成本效益

虽然牛肉的热量相对较低，但价格昂贵，往往是不现实的。鸡胸肉的价格远远低于牛肉，鸡腿和鸡翅，减肥的日常饮食餐是最合适的。

如何选择鸡胸肉

新鲜的鸡胸乳汁干净，有光泽，肉是紧的，略微柔韧；如果不是新鲜的鸡胸，触摸更柔软，没有灵活性，并且会有更明显的手指。痕迹。

推荐配方：鸡胸肉减肥肉丸

成分：10个鸡胸肉，青椒，三个真菌，胡萝卜，一洋葱，一点洋葱，一只玉米，一个和十个蘑菇。

1，真菌，嫩玉米采取玉米粒，鸡胸肉，用水烹饪，去除水分。洋葱姜大蒜真菌用鸡胸肉切碎，加入一点盐。

2，煮沸水，Neopes进入锅，不要放油，不要放面粉，不要放淀粉，加一点盐，加锅。