减肥后为什么会出现反弹？

减肥后为什么会出现反弹？

减肥后为什么会反弹？减肥反弹是任何一个减肥者都不愿意看到的情况，但是却又控制不了它的发生。所有减肥者都想知道，为什么会出现减肥反弹的现象，以及该如何预防和避免反弹的发生。现在，微微减肥常识小编就来为您揭晓。

减肥是一种生活方式，没有减肥后这种说法。所以减肥专家从来不建议谁使用过激的办法减肥，因为那样维持不下去。而减肥反弹的现象是这样的：

减肥前，运动和饮食两者消耗和吸收的热量比较接近，可能是摄入略大（不然你就不会花心思减肥了！

减肥中，由于这时候大多数人刻意减少食量而增大运动量，这时候消耗大于摄入，而且在这个阶段由于摄入食量的减少，身体新陈代谢可能会潜意识的降低以维持身体的正常运作，所以你才瘦了（不考虑特殊情况）。

减肥后，额外的运动消失了，食量相较减肥阶段上升，但是这时候身体自身消耗热量的速率下降，然后你就胖了，所以出现了减肥反弹这一现象。

而正确的减肥方法就是不过量饮食，长期坚持运动，这样水到渠成，不仅肥减了，人也变得更健康了！当然如果要更加科学的减肥，就要计算运动量和饮食摄入量的关系，在初期要保持运动支出略大于每日摄取，等身体恢复到比较好的状态就不用在乎这些了，只需要把这种生活方式坚持下去。

事实上，减肥减的是一种不正确的生活方式，只要把这种生活方式保持下去自然不会“反弹”。 合理饮食和运动，保持一种良好的习惯，就不会减肥反弹，或者就不会变胖。

为什么减肥后容易反弹？

完美的身材是大家都希望拥有的，我们会发现我们周围很多人都在减肥，当然有的人是真的想减肥，而且一直在坚持，也有很多人是坚持不下来的，不同的减肥方法减肥的效果是不一样，甚至有很多方法会反弹，那为什么减肥后容易反弹？怎样防止减肥反弹？
1、为什么减肥后会反弹
1.可以达到短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食等等。想达到快速减肥目的的人，多较无恒心、毅力，通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功！减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤！
2.节食捱的很辛苦，一放弃就大吃大喝，暴饮暴食过后又产生罪恶感，再开始减肥，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后胖回来的可都是脂肪，这就是所谓的“溜溜球效应”。减肥手段激烈者，多无法维持长久，“溜溜球效应”使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。
3.光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖，多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。
2、怎样防止减肥反弹
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。
1.良好的生活方式和饮食习惯良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。饮水不足：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。
其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。
良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。
2.每天安排适当运动肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。
1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态
3、秋季瘦身减肥汤
(1)冬瓜瘦身汤
很多人都知道，冬瓜是有很好的利尿减肥功效的，所以说，很多通过饮食来减肥的姑娘都会选择冬瓜作为减肥食物的食材。而冬瓜瘦身汤就是其中很受欢迎的一款瘦身美食。冬瓜瘦身汤不仅味道好吃，减肥效果好，而且做法也很简单。
所需食材：冬瓜、豆腐、豌豆
制作方法：首先，要先将冬瓜去掉皮之后清洗干净，然后切成麻将大小的冬瓜块儿。之后，将豆腐也切成豆腐块儿。然后，在油锅当中放入适量的油，先把冬瓜在油锅当中爆炒一下，然后把豌豆和豆腐也加入到锅中来炒。等到快要炒熟的时候，在锅内加入适量的清水，用小火煮开之后，加入适量的调味料就可以直接食用了。怎么样？冬瓜瘦身汤的做法是不是很简单呢？
(2)荷叶减肥汤
一直以来，很多人都会通过喝荷叶茶来减肥，可见荷叶的减肥功效是很显著的。而除了荷叶之外，荷叶减肥汤也是一款很不错的减肥靓汤。荷叶减肥汤不仅可以利尿去湿，还可以很好的降血压降血脂，减肥瘦身，滋润皮肤。所以说，对于女性来说，经常做一些荷叶减肥汤，对瘦身美容都是有很好的功效的。
所需食材：新鲜荷叶（干荷叶）、冬瓜、薏仁、扁豆、生姜
制作方法：首先，要先将冬瓜清洗干净，然后带皮一起切成冬瓜块儿。之后，将薏仁、扁豆、生姜清洗干净，生姜切成姜片。然后，在锅内加入适量的清水，先烧开，烧开之后把冬瓜、扁豆、薏仁和生姜一起放入到锅中，加入适量的调味料，用中火煮熟就可以食用了。
(3)冬菇菠菜减肥汤
很多人都只知道菠菜的营养价值丰富，却不知道冬瓜和菠菜一起来煮汤的话，瘦身效果也是很不错的。现在我们就一起来看看，冬菇菠菜减肥汤具体该怎么制作吧。
所需食材：冬菇、菠菜、高汤、姜、白砂糖
制作方法：首先，要先将冬菇清洗干净，然后在清水当中浸泡到软，之后从水中捞出来切成冬菇片。之后，将菠菜和姜清洗干净之后，切成菠菜段和姜片。紧接着，在炒锅内加入少量的油，然后先把姜片爆炒一下，然后将冬瓜倒入到锅中翻炒几下。之后，把高汤加入到锅中，煮开之后，再加入菠菜和调味料，菠菜煮熟之后就可以直接食用了。
(4)苦瓜竹笋汤
苦瓜竹笋汤是人们生活中很常见的一款美味汤品，其实，苦瓜竹笋汤不仅味道好喝，还有很好的消脂解毒的功效。常喝苦瓜竹笋汤不仅可以增强人体的免疫力，还有很好的溶解脂肪的功效，减肥效果可是很佳的。
所需食材：苦瓜、竹笋、萝卜、虾皮、姜
制作方法：首先，要先将竹笋去皮之后清洗干净，然后在开水当中烫一下。之后，将苦瓜去皮去瓤之后清洗干净，切成段。将萝卜清洗干净之后切成块儿。然后，在砂锅内加入适量的清水，在清水当中放入姜片和虾皮，然后用大火烧开。烧开之后，再把竹笋加入到锅中，用中火煮20分钟左右的时间，然后把苦瓜和萝卜都加入到锅中，煮大概10分钟，加入调味料，减半均匀之后就可以了。

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