最容易拉伤三处部位

最容易拉伤三处部位

运动是养生健体最常见也是最有效的方法之一，同时运动也有很多注意事项，如不同年龄阶段的人适合不同的运动，运动前后饮食的注意，运动中防止受伤等。今天小编就为大家讲解下

运动健身

中需要预防的三处拉伤。

脚踝扭伤

穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤，这是最常见的运动伤害之一。如果是在运动中扭伤，第一步就是要立刻停止运动，不要再转动已受伤的关节，否则只会让关节受到更大的伤害。其次是冰敷，可以用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的地方，每敷15分钟后休息5分钟，这样重复一两个小时左右，然后再用弹性绷带包住受伤的关节。还有，每天都要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀。

提醒：一般来说，

脚踝扭伤

需要2-3个月的恢复期，一定要等到完全康复后才能再跑步，否则还可能会再度扭伤。另外，受伤后千万不要按摩伤痛部位，以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢复十分不利。

手指挫伤

主要是接球时的动作不正确，或断球时手指过于紧张、伸直所致。手指刚挫伤的时候，医学上称为急症期，应马上用冷水或冰块对伤处冷敷半小时左右，这样可使毛细血管收缩，减轻水肿。一般急症期会持续24小时，其间每隔一段时间冷敷一次，大约要敷2-3次。急症期后，可以用一些活血化淤的药物如红花油、云南白药喷剂等擦拭患处并轻轻揉搓。

提醒：急症期内不可用此类药物或揉搓患处，这样会加速血液循环，导致肿胀加剧。另外，如果手指尚未痊愈但还要继续运动时，一定要用胶布或创可贴之类的包扎用品对患处进行固定，以免再次受伤。如果手指伤势很严重，最好在简单处理后到医院进行治疗。

肌肉抽筋

肌肉发生痉挛现象，俗称抽筋，多因肌肉突然剧烈地收缩，或是脑神经组织刺激而发生非意志收缩引起的。

篮球运动中容易受伤的部位

篮球运动中容易受伤的部位

篮球运动中容易受伤的部位，体育运动有时候会出现各种受伤的情况，篮球这项运动还是比较高强度的，因此在运动中容易出现受伤的情况，下面我带大家简单了解一下篮球运动中容易受伤的部位。

篮球运动中容易受伤的部位1 1、肌肉离位

对肌肉施加急激的力量，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法是在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。

2、脚踝扭伤

练习前以胶布（绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是做脚踝的准备操 一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。

若不幸脚部扭伤，就先将受伤部位用毛巾或冰块冷敷，再施加适当的压力。切记冷敷的时候只能用冰水，加压时要先垫上海绵，再从海绵上方用绷带进行包扎。

3、手指的戳伤

因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法是要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种，扭伤、脱臼、骨折、腱断裂、挫创伤（皮肤裂开)。

若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，2~3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至于手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

4、脚肿疼痛

脚部的运动，尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由于脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。

预防的方法是将柔软的海绵垫在脚后跟下，或在内侧垫上一些棉花，这样虽受到下方的力量，但是可以防止皮下组织被压迫到侧方。

治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。

5、膝盖损伤

膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法是使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。

篮球场上的位置决定了分工的不同，比如说控球后卫和得分后卫。下面就一起来看看篮球场上的位置吧。

篮球场上的位置

1、控球后卫

控球后卫（Point Guard)是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角，那么控球后卫便是这出戏的导演。

怎样才算是一个合格的控球后卫

首先，他的运球能力是绝对少不了的，他必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。

然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球该要到的地方，有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。

简单地说，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说，他还要组织本队的进攻，让队友的进攻更为流畅。

对于一个控球后卫还有一些其它要求

在得分方面，控球队员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。

或者以另一个角度说，他本身有颇强的得分能力，而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会。总而言之，控球员有一个不变的原则是当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。

所以，控球员的出手经常都是很好的投篮时机，自然我们对他的命中率要求也就比较高，一般而言应该要在五成以上，要比小前锋和得分后卫高。而在得分能力方面，外线和切入是他必备的两项利器。

2、得分后卫

得分后卫（Shooting Guard)，由其字义不难得知，他以得分为主要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此，他的外线准头与稳定性要非常好。

得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话，对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。

3、小前锋

小前锋（Small Forward)是球队中最重要的得分者，同时也要有不错的防守能力。一名合格的小前锋不但要有足够的身高在篮下得分，也要有出色的速度凭借快攻和突破得分。

对小前锋最根本的要求就是得分，小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。当然这有一个前提，就是他要能得分。

如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有四成的'话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？

因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以我们可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话。

4、大前锋

大前锋（Power Forward)在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，抢篮板、防守、卡位是他的主要任务，说到投篮、得分，他几乎是全队最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。

大前锋的首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他要在禁区与中锋配合进行卡位防守，同时也要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，大前锋常常帮队友掩护，在队友出手投篮努力争抢篮板球，为二次进攻做准备。

一般情况下，要求大前锋单打进攻的时间很少，而大前锋的进攻手段则主要是转身投篮和小勾手之类的近距离进攻。

由于大前锋出手投篮次数少，而且他投篮的位置一般又很靠近篮框，所以大前锋的投篮命中率也需要比较高，一般来说应该是场上五个位置中命中率最高的一个，一名合格的大前锋投篮命中率应该达到50%以上。

相对于得分，大前锋的篮板球一定要抓得多，防守时的盖帽能力也是大前锋所必备的，因为他们的任务就是巩固禁区的防守。所以，大前锋在场上的任务就是做好两件事：篮板和防守。

随着现代篮球打法的更新，对大前锋的进攻能力要求有所提高，不过，一个好的大前锋，还是以禁区内的防守为主要任务的。

5、中锋

顾名思义，中锋（Center)是一个球队的中心人物，凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，他们都是球队的枢钮，故名之为中锋。

作为禁区内的“擎天柱”，抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于本队进攻时自己常处在禁区中央的枢纽位置，所以中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分。

以上三项，是中锋应具备的基础技能。当然，得分也是中锋应尽的职责，他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。

一名好的中锋必须多才多艺，不但要有足够的得分技巧用于进攻得分，防守时还要能成为球队的最后一道屏障，除了守好自己盯防的球员，中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。

现代篮球打法中有一种新的中锋战术，就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分，而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上差异太大、效果不佳，因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。

如此一来，进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会，让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然，“外线中锋”只适用于进攻，防守时与一般中锋的打法无异。

篮球运动中，投篮、传球和接球都是基础动作，那么如何练好传接球技术呢？下面就来看看篮球运动中传接球的技术要领吧。

篮球传接球技术要领

1、双手接低于腰部的球

接球时两腿弯屈，一脚步向前跨出，上体前倾，双手迎球向前方伸出，五指自然分开，两小指成八字形，掌心向着来球方向。当心指触球时，两臂顺势屈肘收回，握球于胸腹之间，保持基本站立姿势。

2、双手接胸部高度的球

这是最基本的接球方法，眼视来球，两臂迎球伸出，两手手指自然张开，拇指相对成八字形，其他手指向前上方，两手成一个半圆形。当手指触球时，两臂顺势屈肘时后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹前，成基本站立姿势。

动作要点是伸的迎球在手接触球时，收臂后引缓冲，握球于胸腹前，动作连贯一致。

3、双手接反弹球

接球时迎跨步，上体前倾，两臂迎球向前下方伸出，五指自然分开，在球刚刚离地弹起时，手指触球将球接住，并顺势将球引至胸腹之间，保持身体平衡，成基本站立姿势。

4、双手接地滚球

接球时向来球方向跨出一步，身体下蹲，两手迎球伸出，手指向下，手掌向前。触球后顺势将球握住。注意两腿不要平行开立，以免漏球。接球后成基本姿势。

篮球运动中容易受伤的部位2 篮球运动中容易受伤的部位

部位：手指、手腕

受伤频率指数：

手指、手腕是打球中较高诱发伤病的部位之一，本赛季肯帝亚外援奥登就因大拇指骨裂缺席了赛季初的比赛，队长易立则受过手腕的伤病。

在肯帝亚体能训练师陈伟看来，职业运动员手指绝大部分是在高对抗争球中受伤的，而业余篮球爱好者还容易在非对抗下受伤。“有些普通篮球爱好者自我保护意识不够，再加上技术比较糙，一些篮球动作不规范，导致受伤，比如有人就会在独自运球时戳伤手指。这种情况就要加强自我防护意识，个别危险的争球让一让。”

对于手腕的防护，陈伟表示只有一条途径，那就是戴护腕。“手腕这种损伤职业运动员也受不了，这属于接触性损伤。只有戴上护腕，来降低损伤的程度。”

部位：腰

受伤频率指数：

腰伤同样是篮球场上非常讨厌又非常频发的伤病，普通老百姓若是在打球中折了腰，还会影响日常生活。那么在上场打球前，该做一些什么热身动作呢？“保护腰部要对髋关节肌肉、腰部肌肉进行拉伸，增大活动幅度，篮球很多动作对腰部肌肉有要求，肌肉比较紧张的话容易受伤，此外冬天室外温度低，也容易拉伤。”陈伟说。

除了个人习惯以及本身就有腰伤的爱好者除外，陈伟建议平时打球不要戴腰带。“打球时护具戴多了，会给人体一个信号：不用肌肉去保护了。”陈伟说，“事实上，人体中的腰部肌肉本身就有天生的腰带作用。”

据陈伟介绍，前段时间很火的平板支撑就对保护腰部有帮助。“平板支撑属于激活性的练习，一组30到60秒，做2组，可以激活腰部深层肌肉，能够稳定脊柱，减少腰部损伤发生的可能性。”

部位：膝盖

受伤频率指数：

膝伤是职业运动员的梦魇，像麦蒂、罗伊这样的NBA顶级球员都因为膝盖从球星沦为“凡人”，甚至是退役。肯帝亚外援奥登曾是NBA状元秀，他天赋异禀但因膝盖伤势郁郁不得志。普通篮球爱好者该如何保护好自己的膝盖呢？

陈伟表示，上了年纪的篮球爱好者选择场地非常关键。“篮球运动需要不停地跑跳，若是在水泥地上打球，对膝盖冲击力非常大，最好选择塑胶场地，甚至是木地板场地，减弱对膝盖的冲击力。此外，还要选择一双合适的篮球鞋，不要穿着皮鞋、休闲鞋就上场了，这也是为了缓冲冲击力。”陈伟说。

此外，陈伟认为控制运动量也尤为关键。“根据自己的体能控制运动量，在累了的时候改变一下打球的方式，比如说对抗赛改成投篮。值得注意的是，一旦你感觉膝盖刺痛，必须立即停下来。”

部位：脚踝

受伤频率指数：

无论是竞技体育，还是与朋友相约打一场娱乐篮球，都有受伤的风险，人们在运动中最容易受伤的部位当属脚踝。导致崴脚的情况有很多，可能是稍不留神踩到别人的脚面上，也可能在跳起投篮后落地不稳，也可能是在运球变向中扭伤。

对于崴脚的防护，陈伟说：“一是戴护踝，二是要在打球前针对脚踝热身，分为静态的和动态的。静态的可以做单腿站立15-20秒，来2组。动态的可以双腿起跳单脚站立，侧向移动单脚站立，落地后要稳住。”

“无对抗下的崴脚主要是因为神经肌肉控制能力差，通过上述训练可以激活肌肉，提升控制力。”陈伟补充道。

做体育运动时，最容易肌肉拉伤的几个动作是什么？

短跑运动中，大腿用力较多较大，并且需要爆发力较多，前后肌群的用力不均匀，就会有一侧产生拉伤。

在短跑锻炼过程中，如果只注重肌肉爆发力的训练而忽视了韧带训练，导致肌腱和韧带无法承受肌肉力量，也是造成肌肉拉伤的原因之一。

短跑过程虽短，但是涉及了一系列动作协同完成，如趴地、后蹬、抬腿、折叠、前摆，其中前两个动作需要大腿前后肌群用力，如果两个动作发力迟滞，肌肉用力收缩做无用功，容易导致肌肉损伤。

训练前，没有做好充分的热身准备活动，或者运动时承受较大负荷，都是造成肌肉拉伤的重要原因。

主要进行功能恢复训练，辅助添加轻重力量训练。目的是为了降低机头紧张程度，防止关节粘连、关节僵直和肌肉力量下降现象，预防肌无力的产生。

首先，韧带和肌肉拉伤之初，受伤部位会出现红肿、充血的症状，此时要马上停止运动，尽量不让受伤腿承重，避免伤势加重

体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

离心收缩常见于跑步、跳起时落地啊放下哑铃啊之类的动作。在这类动作中，肌纤维耗氧量减少、肌电活动减少，说明肌肉此时参与收缩的肌纤维很少，而肌纤维和弹性组织承受的负荷就很大。此时很容易导致拉伤。

延迟性肌肉疼痛和肌肉拉伤虽然在很多地方都很像，比如局部肿胀、酸疼、收缩时（向心或离心）时会有疼痛感。但从本质上是很不同的。

肌肉拉伤一般在运动期间就有感觉，一下子就会自我感觉运动部位受伤了。然后立刻就会有感觉，活动受伤部位剧痛。

如何治疗肌肉拉伤的症状

　　人体能够正常的运行，都离不开肌肉的收缩功能，然而我们在运动的时候，一不小心就会导致肌肉拉伤了。一但拉伤就导致身体疼痛，无法正常的工作。那么怎样预防肌肉拉伤呢?肌肉、韧带拉伤治疗的方法又有哪些呢?

　　 预防

　　想要预防肌肉拉伤的现象，就要加强身体的肌肉力量，还有韧带的的柔软度。运动前做热身准备，这样才能起到预防的作用。

　　体育课有时会出现肌肉拉伤的情况，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎(两种影响肌肉的疼痛状态)的区分以及处理技巧作一简单的介绍。

　　慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症，肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。

　　若我们的肌腱发炎了，那么就会导致某部位的肌肉疼痛，那关节的运动也会随之有着急性或慢性的疼痛症状。

　　滑囊炎是粘液囊的炎症，滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节活动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈后不会有后遗症。

　　根据受伤的严重程度，痊愈的时间为2到6周，休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。

　　 肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种

　　主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力;被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。

　　肌肉韧带的拉伤有可能只是轻微的损伤现象，也有可能是部分出现韧带撕裂，但也可能是完全的撕裂。后果不容小视。

　　有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如：筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为：大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。

　　 肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关

　　如是细微的损伤，症状较轻，如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。当严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。

　　 肌肉抗阻力试验

　　是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。

　　 肌肉拉伤的治疗

　　要根据具体情况而定。肌纤维断裂者，应该立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢。

　　 肌肉拉伤预防

　　主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动;体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重，要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛，改善训练条件，注意运动场所的温度。

　　冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄，要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度。肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。

　　用一块布包着冰块或是用一个冰袋对客观存在伤处施行冰敷，以防进一步肿胀，并减少疼痛。设法在几天内不要使用受伤的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受伤的肌肉，用绷带或布条将受伤区包扎起来，给它支撑力量，但是要注意的是不要扎得太紧。

　　如果扎得太紧，肌肉会进一步肿胀，妨碍到血液循环，治疗的方式要视损伤严重程度而定，医生可能会给你服用止痛剂或肌肉松弛药物，或是两者一起使用，当然简单一点儿也可以外敷膏药。

　　每当放长假的时候，人们都会选择进行户外运动，例如登山、野炊、露营旅游等。但每次出去户外装备都是大包小包的，非常重，不利于玩耍。那么基本的露营装备有哪些呢?有什么需要注意的地方，又是怎样选择的呢?下面就为大家介绍。

　　 户外装备

　　 常规装备

　　 帐篷

　　户外装备的帐篷一定要选择抗风，防雨的功能，还要保暖性够强。方便携带，方便使用的类型。

　　这在一般的户外活动中是足够用了，能住2-3人，不过此帐篷为软底，为了防磨和防刮最好再配一个地席垫在帐篷下面。

　　 冲锋衣

　　冲锋衣分为暖壳、单冲锋衣、两件套、三合一冲锋衣，但是无论是哪种，冲锋衣的的讲究在于工艺和面料，一件好的冲锋衣其每个小时的'防水压起码不低于5000mm，在工艺上主要是激光镭射切割及防水拉链，全压胶等防水工艺。

　　 炉具

　　炉具一般选用铝制酒精套锅，可以烧酒精的那种，而且还要具有一定的抗风效果。

　　 睡袋

　　许多户外用品专卖店都有的四孔棉睡袋，很适合春夏秋三季使用。还有一种羽绒睡袋，适合冬季使用。

　　 背包

　　目前户外运动中用的最多的就是BigPack的系列背包，价格偏贵，但强度、结构和背负系统都很出色，大概是国内能买到的最好的背包，唯一的缺点是放杂物的小袋太少。

　　还有一种100多就能买到的军用迷彩大背包，体积足够大(最大约70-80升)，强度也足够高，就是背负系统不是特好，背起来比较累，外挂物品也不够方便。

　　 登山鞋

　　鞋子的正确选择是非常重要的，它不仅方便你户外行走方便，更重要的是保护双脚不被受到伤害。

　　户外运动中对登山鞋的一般要求是高帮(保护脚踝、避免进沙土)，硬底，鞋底花纹粗糙且耐磨，最好还能做到防水透气。选择时注意以下几点。

　　 鞋子面料

　　有皮革、帆布及人工合成面料，皮革面料的保暖、防潮、通气、护脚等性能都比较好，但比较重。目前一些合成的面料，同样具有皮革的性能，且重量轻。

　　 鞋底用料

　　外底通常用比较好的硬的橡胶底，内底有发泡材料，有弹性橡胶的。鞋底的纹槽也很讲究的，作用是增加鞋子的摩擦作用。

　　 鞋帮

　　高帮有两个作用，一是保护脚踝;二是防止异物进入鞋内。但灵活性不如低帮。

　　 抓绒衣裤

　　最好的保温层，直接外穿也不错，不用追求名牌。

　　 手套

　　选用裁玻璃工专用的手心加胶棉布的手套，可防止尖刺刺穿，涉溪时可将其反戴，假如在溪中失足，以手支撑还可以增加摩擦力。

　　 帽子

　　对比的色彩组合是流行的关键，帽子与衣服色差较大时，有可能显得身材矮。帽子与衣服同色系，可给人修长印象。帽子的色彩要看脸色修正，脸色偏黄不适合黄绿色调，可选灰粉等色。肤色黑或白的人选色余地就比较大。

　　在多数人印象中，纯棉是一种舒适的材料，然而在户外帽子中却是很少使用的。

　　纯棉有着良好的吸湿能力，湿水后棉往往又不易干爽，加之吸热大的性能，让戴者在炎炎夏日下加倍燠热和湿辘辘的，户外就成了一种痛苦。选用不当，往往令效果适得其反。

　　膏药功效全面，适用范围广，既可用于肢体外伤及伤筋的后期，也可用于肢体明显肿胀或新伤初期，对受损皮下组织可起到消肿止痛、袪腐生肌的作用。

　　如果是腿肌受伤，医生可能会建议你使用拐杖，如果是手臂受伤，他会叫你使用吊带，他甚至会叫你卧床静养三、四天。医生还会建议做理疗治疗，当急性疼痛及肿胀消退时，医生会给你拟定一个循序渐进的运动计划叫你开始实施，以便恢复活动及力量。

　　 治疗方式

　　膏药是祖国医学的一朵奇葩，古有“外治之理即内治之理，外治之药即内治之药，所异者，法耳”、“膏药能治病，无殊汤药，用之得法，其响立应”等说法。

　　由于膏药具有较高的稠度，故而其具备有效成分含量高、析出速度缓慢、作用长期持久、局部疗效切实等一系列优点。

　　其有效成分可透入皮肤产生活血止痛化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒等效果，并通过药物的归经作用而调理机体阴阳平衡，渗透于表皮，刺激神经末梢，促进局部血液微循环，扶正固本、改善体质，从根本上全方位针对肌肉拉伤病机特点而发挥疗效，改善病变周围组织营养，起到修复肌肉组织的作用，最终达到治疗目的。

　　 处理方法

　　 1.冷敷软组织受伤时

　　用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。通过冷敷可以起到两方面的效果。其一可以减轻疼痛，冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用，冷刺激超过了创伤的疼痛，因此疼痛会得到缓解。其二可以阻碍局部供应，减少损伤的组织流血，从而使损伤范围不再扩大。

　　 2.用具有弹性的绷带包扎伤处

　　包扎时必须均匀，否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外，还要经常检查压缩的情况，以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等，则证明压缩太紧，应放松，待肤色正常后，再施以较松的压缩。

　　 3.巧用重力作用升举

　　在受伤之后，伤肢会有淤血或肿胀现象，可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀。

　　 4.休息与适量运动

　　当损伤产生时应立即休息，并配合进行一些冷敷、压缩等处理，这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施。但休息时间不能过长，持久的休息对运动创伤是有害的。

　　所以，应进行一些适量的、有控制的缓和运动，因为有控制的缓和运动，可以引起体内血液再分布，加强伤部供血与代谢，引起细胞通透性增加，使肌肉摄取氨基酸量增加，为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料，在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时，起到修复组织的作用。

　　当然，这里适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定(一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外)，最好是在有经验的教练或医疗人员指导和监督下进行。

　　5.受伤后，24h~48h内不能实行治疗。受伤部位的毛细血管容易破裂，经按摩，皮下血会增多，易导致损伤范围扩大或加重。但有许多专家学者提出，对于较轻的软组织损伤，则通过上述处理后可以进行轻手法按摩。一般情况下，软组织损伤后，交感神经系统兴奋，末梢血管收缩，血流加快，如能在受伤处按摩，可以促进凝血过程。

　　 伤后训练

　　部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。

　　在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练，训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。

　　 结语： 生活中我们每天无时无刻都是在运动的，很有可能稍不注意就会发生肌肉拉伤的现象，那么看了本文的讲解，大家都能清楚的了解到预防拉伤和韧带拉伤治疗的办法，这样在运动时都能避免肌肉拉伤的现象，如若哪天发生这种情况的时候就都能够从容面对。

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