清肠通便排毒减肥的10种食物-保健养生-祝由网

清肠通便排毒减肥的10种食物

很多人由于饮食、睡眠等问题引起便秘，要想减肥成功，必须解决便秘问题。便秘吃什么好呢？小编给大家推荐10种清肠效果最好的食物，润肠通便，而且热量很低，让你这个夏天更轻盈哦。

推荐一：燕麦

排便瘦身作用：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢？

推荐二：西芹

排便瘦身作用：西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。

推荐三：地瓜

排便瘦身作用：地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。

推荐四：苹果

排便瘦身作用：苹果含有特殊果胶成份，这种果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质，有助排泄。苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品。

推荐五：香菇

排便瘦身作用：蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦！

推荐六：白萝卜

排便瘦身作用：生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

推荐七：韭菜

排便瘦身作用：含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结。

推荐八：玉米

排便瘦身作用：玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠。玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就跟著平坦啰！

推荐九：泡菜

海带又酸又辣的泡菜是许多人的最爱，尤其是韩国泡菜，腌制过程中使用生姜与辣椒，不但能燃脂美肌，其中的乳酸菌更能让你排便通畅，当成开胃菜最合适。

推荐十：海带

排便瘦身作用：中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。

另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在排毒减肥的同时，起到预防白血病的作用，一举两得。

有哪几种美食，排毒清肠，降压减脂，老少皆宜呢？

我们应该始终把健康和健康的习惯融入生活，严格防止坏习惯，希望你的身体一天比一天健康，长寿和幸福。好吧，让我们来看看今天的信息。

蘑菇烤鸡翅根

食物清单鸡翅5，蘑菇8-12，米酒1勺，酱油1勺，姜片3片，八角一片，毕拨1片，适量盐，烹调步骤步骤1。准备原材料；步骤2。冷锅不需要放油，将鸡翅放入锅中煎；步骤3。将鸡翅煎至稍微出油，双面金黄后放入姜片.八角和毕拨进来爆锅；

步骤4。炒几次后，加入适量米酒炒锅；步骤5。倒入适量的水；步骤6。放入蘑菇块；步骤7。加入适量的生抽；步骤8。盖紧炖5分钟；步骤9。大火收汁，加入适量的盐和胡椒粉调味料，放入小碗中，表面滴葱粉步骤10.端上桌。

炖羊肉胡萝卜

原料：羊肉.胡萝卜.葱.姜.蒜.红辣椒.香莱.食用油.盐.鸡精.生抽步骤：1.原料洗净。胡萝卜切成小块(滚刀块)。葱切段。.姜切片.大蒜去皮。羊肉切片2分钟后，取出洗净的血沫。2.油锅放少量食用油，70%热时放葱.姜.蒜.辣椒曝光香味，加入羊肉.油炸5分钟。3.将油炸羊肉放入砂锅中，加入胡萝卜.小火炖一小时，收干汁，出锅后滴香莱。

拌茄子

食物：紫皮茄子500克.小葱3棵.香莱2棵.油适度.油辣椒1饭勺.大蒜3瓣.酱油2勺做法：1.先将茄子去蒂，洗净，从中间切开

2.蒸锅加水煮沸，将茄子放入盘子中，放入锅中，大火蒸10分钟左右，蒸好的茄子端出来晾干稍凉。3.等茄子冷却时，准备调味料，将葱斜刀切成段，香莱切部分，大蒜炒羊肝。

4.茄子冷却后，擅长将茄子掰成比实木筷子稍厚的条，放入较大的容器中。茄子条不需要撕得太细，撕得太细味道不好。5.将葱段放在茄条上，将大蒜放在冬茹上，锅中加入适量油煮沸，将油加热至冒烟。

将滚油倒在蒜末和冬茹上，可以减少葱蒜的辛辣味道，激发脆蒜的味道。6.倒油后，洒上香莱，倒入酱油，加入油辣椒，用筷子搅拌均匀，放入盘子，这样茄子菜就完成了。

你知道哪些美食可以润肠通便并且排毒消脂吗？

拥有一个健康的体魄是每个人憧憬的事儿，因此，我们应该时时刻刻把养生保健和健康的习惯融入日常生活，严防不太好生活的方式，愿我们的身体一天比一天身心健康，长命又幸福快乐。好啦，一起来看下今日的新闻资讯。

口袋饼

原材料：小麦面粉200克

作法：

1.小麦面粉中加入适量温开水,全面地搓成光洁面团,盖紧保鲜袋饧20min2.将搓揉好面团揉搓成条,再分为约50重量的剂子3.将剂子拿手按扁,再用擀面杖摊成约0.2cm粗厚擀面皮4.取一张擀好一点的擀面皮,用小毛刷在擀面皮中间刷过油,边沿刷过水,再换另一张擀面皮把它盖上,边沿按紧,口袋饼生胚就完成了;用这样的方式将剩下来的擀面皮做了5.炒菜锅内加点油,放入口袋饼生胚,文火把它煎黄一面后翻过来,最终煎至两面金黄正中间凸起时取下,斜着割开成2个口袋饼,安上炒好的包馅就可以.

南煎丸子

原材料：牛肉馅、生鸡蛋、姜蒜、十三香、盐、鸡精粉、木薯淀粉、油、生抽酱油

作法：

1、牛肉馅预留，加一生鸡蛋，把鸡蛋搅拌，姜蒜切碎放进，加十三香，盐，鸡精粉搅拌；加木薯淀粉；搅拌后，假如馅干能少加一点水，搅拌不费力最合适；2、锅加点油比正常烧菜量多一些就可以，拿勺捥饺子馅放锅里挤扁，煎煮，煎到双面发黄就可以；3、配一木薯淀粉汁，加海鲜生抽预留；4、另出锅加点油，放进姜蒜，调料，十三香炒；5、再倒入炒好的木薯淀粉汁，炒浓稠时放进煎好的肉丸子，鸡精粉炒匀起锅。

辣椒油蒜茸拌鸡蛋

原材料：生鸡蛋4个、蒜(2头)、食用盐(半茶勺)、生抽酱油(2茶勺)、油辣子(3茶勺)

作法：

1、笨鸡蛋放进煮锅煮开，放到煮锅里当然晾凉。2、把大蒜瓣斩成细颗粒。3、蒸好的笨鸡蛋剥掉鸡蛋壳，用勺子铲成块状,浇入用食盐炒好的生抽酱油，翻拌入盐味。4、挖入一一茶匙蒜末。浇入油泼辣椒，翻拌。

怎么清肠排宿便 7种减肥食物排毒效果好

【导读】：宿便在体内的堆积危害极大，很多MM腰腹部赘肉多就是体内毒素聚集的结果。那么怎么清肠排宿便呢？今天跟大家分享几款有效排毒减肥的食物。

　　地瓜　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。　　绿豆　　绿豆具清热解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。　　燕麦　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！　　薏仁　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。　　川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。　　糙米　　糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。　　红豆　　红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。　　胡萝卜 　　胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

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