暴饮暴食对人体的危害

■暴食之后18小时控制饮食

为了防止更多的糖分存留，暴食之后18个小时，最好除了水分的摄入之外什么也别吃。如果是晚上10点之前吃的，到第二天下午4点之前要控制饮食，如果是上午吃的，到晚上6点多之前要控制饮食。

基本就是不吃早餐和午餐，这样，前一天晚上多余的卡路里就会被消耗。

■补充水分十分重要

暴食暴饮后，第二天上午必须要摄入水分。早上起来喝的水要是无色无味的淡水，或者是热水，这样有助于身体从脱水状态中恢复，存留在体内的有害物质的排出以及消除浮肿。茶和咖啡中都含有咖啡因，早上起来喝的话，对身体刺激比较大。另外运动饮料中含有的糖分较多，有可能导致血糖值突然上升，所以也不能喝。

■固体食物摄入要注意

话虽如此，很多人不吃早餐、午餐是不行的。这种情况，可以吃点流食，比如蔬菜汁、紫菜汤。非常想吃一点固体食物的话，推荐水果。水果中含有较多水分、酵素、钾。酵素也有助于消化，防止食物存留在胃里;钾可以改善浮肿以及补充维生素。

■通过NEAT消耗体内糖分

为了调整胃的状态，防止脂肪堆积，需要将体内储存的糖分消耗掉。推荐“NEAT” (非运动性热量消耗)，这里的意思是增加活动的生活方式。

不需要什么特别的运动。像模特一样，站立、走路、坐下时保持良好的姿势，也属于NEAT,可以消耗脂肪。另外，跺脚10次、深呼吸等也属于NEAT。

暴食之后，第二天不要坐电梯，要走楼梯;坐公交地铁的时候站着;积极的做家务等，有意识地提高日常的活动量。只是一些简单的运动，就可以消耗存留在肝脏中的糖分，阻止其转化为脂肪。

NEAT在95年后，随着美国梅奥诊所的研究小组发表相关研究之后广为人知。我们的身体每天都在动，据说小小的日常动作所消耗的能量占身体活动一天所消耗的能量的60%。NEAT值高的人，基础代谢量也高。基础代谢和NEAT一起，占身体活动一天的能量消耗中的70%。

最后，对本次介绍的2天紧急减肥法做一下总结，希望可以帮助你在过年期间维持良好体型。

18小时紧急减肥法

① 暴食后，18个小时什么也不要吃。

② 补充水分很重要，可以选择淡水、热水、蔬菜汁等。

③ 固体食物非要吃的话，推荐水果。

④ 18个小时之后，推荐不刺激肠道的清淡食物和有助于排出有害物质的食物。

⑤ 要有NEAT意识，燃烧多余的糖分。

暴饮暴食对人体的危害

“饮食有节”，是中医养生学的一个重要准则。《内经》中说：“饮食自倍，肠胃乃伤”，历代医家都很强调节食，主张“不饥不强食，不渴勿强饮……食欲常少，去肥浓，节辛酸。”并且还认为：“关中土地，俗为俭啬……其人少病而寿;江南岭表，其处富足，土俗多痰而人早夭”。这就提出了“过食损寿，节食益寿”的看法。

　 长期控制饮食量，每餐八成饱可以长寿的论点，已由实验证实。因为这种方法能大大推迟生化、生理和行为等方面的成熟过程。我国新疆、广西、湖北等地区的调查发现，长寿老人的饮食习惯，一般都是定时定量，有的还强调晚餐七成饱。

　 从西医观点看暴食危害很大。因为胃是平滑肌等组织构成的一个中空的脏器，每天分泌一定量的消化液，并不断蠕动，使食物和消化液充分混和，尔后消化吸收。如果一次进食过多，使胃过分膨胀，失去弹性而不能收缩，食物不能和消化液充分混和，就会出现胃痛和消化不良，甚至胃蠕动停止或胃穿孔。如果原有胃溃疡、消化不良、高血压、冠心病的患者，暴食后更易引起急性胃穿孔、急性心肌梗塞等病，抢救不及时就有生命危险。

　 至于暴饮，尤其是饮酒量过多，可因酒精中毒至昏迷，甚则丧命。

我国古代《束谷赘言》一书中指出，多食之人有五患：一者大便数，二者小便多，三者扰睡眠，四者身重不堪修业，五者多患消化不良。所以}劝君不论是喜逢佳节，或是亲朋相聚，不论鸡鸭鱼肉花样多美、。味道多鲜，都不要贪食暴饮。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!