​让你摆脱亚健康的生活习惯

1.饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体功能失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。

2.休息不足，特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见病因。对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律;成人有时候也会因为娱乐(如打牌、麻将)、看护患者而影响到休息。

3.心理过度紧张，压力太大。特别是白领人士，身体运动不足，精力、体力透支。

4.长久的不良情绪影响。

5.过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。

6.人体的自老化。表现出体力不足、精力不支、社会适应能力降低。

7.现代疾病(心脑血管疾病、肿瘤等)的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘等。

8.人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。

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让你摆脱亚健康的生活习惯

1、全面均衡适量营养

从小就知道每顿饭都要保证各种均衡营养。维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。猪肝含有丰富的维生素，平时饮食可以多食用。维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。 维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体就容易患病。

除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，要尽量做到一日三餐全面均衡适量，之外还可以补充多种维生素片。

2、注意劳逸结合

注意劳逸结合，是维持健康非常重要的一个因素。人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。所以无论每天多忙，都要懂得忙中偷闲，工作一段时间要适度休息5分钟，喝喝水，看看远方景物，让眼睛得到休息。

3、经常锻炼

现代人每天忙忙碌碌，忙于工作，忙于生活，身体锻炼的时间越来越少，甚至很多人一年到头没有机会运动一次。这样的生活习惯非常的不好，人体抵抗力差，容易生病，一直恶性循环。所以适当的运动，锻炼一下，可以提高人体对疾病的抵抗能力。

4、培养多种兴趣，保持精力旺盛

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。可以选择自己比较感兴趣的事情，作为一个长久的兴趣。比如喜欢打篮球的，就固定时间打，锻炼身体也可以让自己有固定的兴趣。

5、戒烟限酒

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格控制喝酒的数量和次数。

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