长寿要养成什么生活习惯

1、宽以待人

长寿老人大多能做到严以律己，宽以待人。凡事不斤斤计较，不患得患失。当自己吃亏时，能为国家、集体和他人着想，做出一些让步和牺牲，平时能多看他人的长处和优点，取长补短。具有这种良好心理和精神境界，心理上自然容易保持平衡，有益于延年益寿。

2、乐观豁达

长寿老人大都胸襟开阔，心态平和，为人处事热情，乐于工作，善于助人，遇事不怒。他们生活得自由自在，轻松大方，没有压力。事实证明“心胸窄，忧患多;心胸宽，人快活：人快活，疾病躲”。

3、兴趣广泛

大多数长寿老人，都有业余爱好，兴趣比较广泛。如种花养鱼、吹拉弹唱、书法绘画、集邮写作、河边垂钓等。生活充实，才能“乐以忘忧”，并且使大脑和全身各器官得到锻炼，延缓衰老。

4、热爱生活

长寿老人多数有“老骤伏枥，志在千里”的雄心壮志，显得精力充沛，生气勃勃。这主要是他们热爱生活，热爱家庭。他们每天读书看报，能与时代共前进，每天有事干，精神有寄托。而且他们具有比较科学的生活方式，起居有规律，睡眠有保证，能顺应自然。基本做到了人与自然的平衡。这些自然有益于健康长寿。

5、知足常乐

研究表明，一个人有过多的奢求，必然会经常失望，心理出现不平衡，影响健康长寿。而长寿老人则多具备知足而乐的心态。因为他们知道，高兴是一天。不高兴也是一天，既然这样，为什么不快乐地度过每一天呢?

所以，他们能够从实际出发，对自己和他人从不苛求。这种和善、平静、知足的心理，使他们的身心与环境长期处于平衡而有规律的状态，为健康长寿铺平道路。

6、节哀制怒

在人生道路上，不可能一帆风顺，可能会遇到各种各样的坎坷、挫折，甚至灾难等，这些自然会让人气愤。而长寿老人遇到这种情形，都能尽量做到制怒，顺其自然，想得通、看得远，在逆境中自强自立，努力走出困境。

长寿要养成什么生活习惯

NO1.冷水洗肉，热水洗菜

许多人洗肉前，喜欢拿热水泡上一会儿。殊不知，用温水或热水洗肉，不但容易变质、腐败，做出来的肉口感也会受影响。最重要的是，会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。与之相反，洗各类果蔬时用温水更好。国家蔬菜工程技术研究中心研究员何洪巨指出，温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。

NO2.深色水果抗衰老。

买水果时拿不定主意，就选深色的那种。相比浅色水果，深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

NO3.晚餐早比晚点好

卫生部首席健康顾问洪昭光教授表示，人体排钙高峰期是餐后4―5小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。

NO4.复合维生素饭后吃

北京协和医院临床营养科副主任于康表示，生活中吃得精细，会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长，或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时，补充复合维生素就像上了一道“保险”，而且最好饭后吃。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃，很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。

NO5.凉菜的汁用来蘸着吃

很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉，觉得这样能补充维生素。其实，这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。最好把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。

NO6.生吃洋葱防心脏病

很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，这就大错特错了。美国哈佛医学院心脏科教授克多 格尔威治博士指出，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就像你的“救命草”。北京大学第一医院营养部二部主任孙孟里指出，洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处，而且生吃、凉拌效果最佳。

长寿有哪些基本的生活习惯？

1、少食多餐之每天吃5顿饭
西方的生活习惯是每日三餐。但是如果选择少食多餐，每天五餐的话也许会更有利于你的健康。当你每天分5次用餐，每餐都只吃少量食物的话
，这将有助于你体内营养、血糖和能量的平稳吸收。另外，这种饮食方式将减轻你的消化和新陈代谢系统的负担，并且降低你患心脏病的风险

2、选择爬楼梯而不是乘坐电梯
有规律的锻炼有助于改善你的生理机能，强化你的免疫系统，增强关节的灵活性，让你更有活力等等等等之类的好处。日常生活中你可以找到
很多锻炼的机会。快步走，跑步，或者选择骑自行车而不是开车上班，每天打一会儿太极，赶紧找个健身房开始吧！锻炼时要注意安全，然后
记得观察锻炼给你带来的健康成果。
3、大声的笑出来!
研究表明笑声和快乐会提高你的身体免疫力，特别是它们会产生的自然杀伤细胞能使你免受疾病和癌症的侵害。平时多笑一笑，这会让你的大脑分泌更多的安多芬，一种能使你感觉愉快的化学物质。快乐的人们更长寿，这是毋庸置疑的。
4、每天喝8杯水
水份是我们身体有多重要大家应该都很清楚。全球各地的长寿老人都把家乡的水比作他们健康长寿的源泉——科学家们也都同意他们的这种说
法。不含化学物质和毒素的远离城市的纯净水资源，是我们所共同拥有的。
5、通过冥想来放松自己
生活工作中的压力是那些导致我们寿命减少的疾病的诱因。现代社会的压力越来越大,冥想是释放压力使你重新拥有活力的最好途径——除非你
发现了别的对付压力的方法。冥想能教会你一种新的呼吸方式,这种呼吸方式能释放你体内70%的毒素与废物。冥想还会是你的内心更平静,教会
你自律——这对你能不能最终执行这个计划有着至关重要的联系。
试着这样开始冥想
找张椅子坐下来,或者地板上,怎么舒服怎么来。闭上眼睛，自然的呼吸。每当一个想法出现在你脑子中时你就把它放进一个气球，然后放飞它，让它在天空中越飞越高，越飞越高，直到消失不见。反复的这样做，知道你脑子中的想法耗尽。过一会儿之后，你会感觉你的身体变轻了，思维也越来越平静。第一次做时也许比较困难花费你很长时间，但是之后会越做越好。
我希望大家能把这些好的生活习惯一年一年的长期坚持下去！如果大家也有一些有关健康和长寿的小秘诀，希望大家能和网友们分享!
祝大家健康长寿,天天开心!

长寿的人一般都有什么样的生活习惯？

从古至今，我们一直都在追求健康，毕竟健康才是我们的本钱，没有健康就算是有再多的钱也没有什么用。虽然说我们至今为止还做不到长生不老，但是在这个世界上还是生活中很多的长寿老人，他们都经历了漫长的岁月，看遍了时间变迁，回首看一下这些长寿老人，其实他们在饮食生活上都有很多相似的地方。

一：早睡早起很勤劳。你去看看这些长寿老人，其实你会发现他们一般都是早睡早起的，晚上吃了饭不一会就睡觉了，早上很早就能够起来出去外面溜达溜达，不像现在的年轻人一样每天都是晚睡晚起，其实这是非常不健康的。而且老人们一般很少在床上躺着，都是闲不住的，不管是做点什么事情，大家都会动一动，毕竟生命是在于运动的。

二：饮食清淡不油腻。我们经常说好吃的东西不健康，健康的东西不好吃，现在越来越多的美食出现，在诱惑着我们的味蕾，薯条，奶茶，炸鸡，烤肠等等，虽然都非常的好吃，但是一点也不健康、反观长寿老人们的饮食，都是吃一些很健康的粗粮，为身体保持能量，吃处于一个很健康的状态。

三：积极心态很乐观。积极乐观的心态对于大家的健康也是非常重要的，毕竟很多的时候如果放不下事情，或者经常生气的话，真的很容易气出病来，所以说大部分的长寿老人对于生活都看的很开，拥有一个积极的心态去面对生活中的每一件事情。

虽然说我们现在在社会中压力很大，也会有很多烦恼的事情，但是我们依旧要过好自己的生活，用积极的心态去面对每一天，往事如烟。不必计较，过好当下，不不负未来。

怎样的生活习惯才能长寿？

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怎样才能使自己更长寿，甚至健康地活到100岁？在这里，给你提供一个由联合国教科文组织研究公布的养生保健方法，期待你经过实践后能够如愿！

1、量体重。要注意你的体重，过于肥胖会减少你的寿命。降体重时应避免急剧减少饮食量和体重经常波动，不然，容易患上心血管病；

2、少喝酒。酒能使人们增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或者心肌梗塞；

3、不抽烟。抽烟会使你平均减少10年寿命。因抽烟而患肺癌和支气管炎的人高达90％，有20％的抽烟者患心力衰竭病。凡在50岁之前戒烟的人，仍会恢复健康；

4、控脂肪。构成每天能量的脂肪摄入量不能超过30％，但也不能少于15％。脂肪构成风险因素是肥胖症、心脏病、高胆固醇。每天正确的服用量是一茶匙菜籽油或者橄榄油；

5、多果蔬。维生素A、C和E有保护身体健康的作用。每天至少各吃500克水果和带叶子的蔬菜；

6、常吃鱼。吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，但它含有你身体所需要的重要的油。多吃鱼能增强人体免疫系统，降低早期死亡率；

7、重淀粉。淀粉（碳水化合物）能保护你受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有米饭和馒头；

8、多纤维。纤维食品有益健康，含丰富纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源；

9、少吃盐。每天食用比身体所需的多6倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险；

10、多吃钙。年老时缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都富含钙；

11、少咖啡。咖啡同患心脏病之间有着直接的关系。每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的风险就增加3倍。每天必须喝水2000毫升以上；

12、少吃糖。糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的风险；

13、多运动。45岁左右坚持体育锻炼的人，比不锻炼的人患心脏病的比例要少得多。每天应当进行有氧运动锻炼50分钟；

14、忌乱性。性生活不能太乱。撇开患艾滋病和性病的危险不说，经常换性交对象会造成心理压力，并使生活失去节奏；

15、淡名利。不能不惜任何代价去追求升迁发迹。安定生活是影响寿命的一个重要因素；

16、择居处。应在你适应的地方生活，不要东西南北大跨度并频繁地换地方居住。因为那样容易不适应导致生病的可能性加大；

17、勿自扰。消极的情绪（紧张、挫折、沮丧）会使你生病。不要老去想生活中那些阴暗面；

18、应结婚。结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。

心脏病是一类比较常见的循环系统疾病。循环系统由心脏、血管和调节血液循环的神经体液组织构成，循环系统疾病也称为心血管病，包括上述所有组织器官的疾病，在内科疾病中属于常见病，其中以心脏病最为多见，能显著地影响患者的劳动力。

1.先天性心脏病

心脏在胎儿期中发育异常所致，病变可累及心脏各组织。

2.后天性心脏病

出生后心脏受到外来或机体内在因素作用而致病。如：冠状动脉粥样硬化性心脏病、风湿性心脏病、高血压性心脏病、肺源性心脏病、感染性心脏病、内分泌性心脏病、血液病性心脏病、营养代谢性心脏病等。

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