引起便秘的不良生活习惯

便秘患者的自我护理：经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。积极锻炼身体，散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。腹部按摩也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。自我腹部按摩，简单的方法为仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。

便秘患者的生活护理：养成定时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便，根据“胃——结肠反射”的机理，进餐后易于排便反射的产生。养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便容易干燥，从而引起或加重便秘。

便秘患者的一般护理：及时治疗有关疾病，有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下、糖尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒。只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。

引起便秘的不良生活习惯

原因1：没有定时排便

当你有便意时，千万不要先“忍一忍”。当你抑制了这一阵便意后，过后再想排便就很难了。因为久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性，答辩在场内停留过久就会变得又干又硬。所以，不妨将“排便”视为头等大事，当有便意时，要第一时间去解决它。

原因2：便便时看书或报纸

总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。

原因3：常穿塑腰带或塑身衣

紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的气力变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。这位教授指出，就是在这个过程中，很轻易产生便秘。所以说，便秘重症的女士，尽量不要穿紧身衣，特殊是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。

原因4：习惯性地服用便秘药

如若长期服用便秘药，必定会对身体造成伤害。因为不能用自身能力进行排便，而是要借助外力，进而产生依赖影响。长期以往肠壁会变薄，从而伤害身体。

原因5：饮食过于精细少渣

随着我国经济发展和生活水平的提高，人们增加了动物性食物的消费，鸡、鸭、鱼、肉等荤食吃得越来越多，谷类食物吃得越来越少，且以精米、精面为主。由于食物过于精细，膳食纤维的摄入量减少，使得肠道蠕动缓慢、排便不畅而造成便秘。据我国居民营养调查发现，平均每人每日的膳食纤维摄入量已由过去的26克下降至17克。

原因6：液体量摄入不足

便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。再说，大便的70%都是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。因为如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。

原因7：运动量少

久坐少动，长期不喜欢运动，肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，很容易发生便秘。

便秘通常都是因为饮食习惯不好引起，怎样才能养成每天排便的好习惯？

可以通过调整饮食结构和生活习惯来改善。长期的便秘不但影响心情更会影响身体健康。所以，养成每天排便的好习惯，对生活和身体健康都有很好的益处。

一，什么原因导致的便秘？1，喝水不足。

人体每天需要水的滋养，同时身体也需要水的补充。如果喝水较少或不足，会导致肠道蠕动慢，久而久之导致便秘的发生。

2，肠道的动力不足。

肠道动力不足，在中医上讲也是属于中气不足。

3，肠道的收缩力不够。

4，肠道的刺激不够。

5，缺乏膳食纤维。

膳食纤维能增加饱腹感，促进肠道蠕动和促进排泄。如果缺乏膳食纤维，也会导致便秘的发生及排便困难。富含膳食纤维的食物有哪些，如粗粮，水果，蔬菜等食物。

二，怎样才能养成每天排便的好习惯？1，多摄入富含膳食纤维丰富的食物。

蔬菜和水果都含有纤维。纤维现在被认为是7大营养素之一。具有增加肠道蠕动和促进排泄的辅助作用。每天保持25~30克的膳食纤维摄入量，对促进排便和避免便秘都有很好的辅助帮助。

2，多喝酸奶。

肠道的健康必须要有益生菌的存在，而益生菌就是最好的选择，酸奶既富含营养，又因为含有各种有益菌，可以保护肠道的健康，同时，还可以乳化分辨，保留水分，让粪便可以顺利排出。

3，保持适量运动。

运动能促进肠道蠕动和促进排便，对改善便秘和促进排便都有很好的辅助帮助。建议每天保持至少6000步的运动量，既能改善便秘又能起到减肥的辅助效果。

4，每天保持足量饮水。

喝水能提升代谢和促进肠道蠕动，对改善便秘和促进排便都有很好的辅助帮助。建议每天保持1500~1700毫升的饮水量，对减肥和补充人体需用水都有很好的辅助帮助。

5，保持充足的睡眠。

有很多朋友晚上喜欢熬夜，熬夜的目的就是追剧和玩游戏，殊不知这些坏习惯会降低代谢，同时也会影响脏腑排毒和修复，从而损害身体健康。另外，经常熬夜也会导致便秘的发生。所以，为了身体健康和缓解便秘，建议每天保持至少7~8小时的充足睡眠。

6，保持良好心态。

心情的好坏也会间接影响到排便的，当你每天心情比较好的时候，排便也会比较顺畅，同时也会让你的工作更加有激情。所以，每天保持笑一笑，对促进排便也是有益处的。

长期便秘对身体有哪些伤害？哪些生活习惯会引起便秘？

长期便秘对身体有伤害吗？提醒：常用三个方法改善便秘！

长期便秘会引起肥胖

很多人长期处于一种便秘的状态，又无法及时的排出体外，长期如此，就会使体内的代谢废物和毒素排不出去，从而越积越多，就会引起肥胖，或者身体其他不适。

长期便秘会损伤肝脏功能

便秘是大便堆积在肠道无法排出体外，那么肠道内的一些毒素就会被重新吸收到肝脏，会增加肝脏的负担，长期如此就会损伤肝脏功能，对身体健康不利。

长期便秘会影响美观

长期便秘使体内毒素得不到及时的排出，容易导致内分泌系统紊乱，使激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，容易使出现长斑、皮肤变黑，长痘等，从而影响美观。

生活中的这些不良习惯会引起便秘

喝水少

现在天气热了，会消耗身体体里的水分，而有的人又不喜欢喝水，一天都不怎么喝水，这样肠道就会变得干涩，降低了粪便的传导功能，而且水分又会被肠道吸收，导致粪便干燥，从而导致了便秘。

习惯性憋便

一般情况下，每个人一天都要有排便的生理反应，而有的人因为工作的原因，养成了习惯性的憋行为，久而久之，每当有便意就会被忍回去，慢慢的大肠对发出的便意信号，反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了，最终导致了便秘。

长期久坐

有一些人因为工作的需要，长时间的坐到电脑前，而长时间的久坐，就可能导致腹部脂肪在腰部进行堆积，不仅如此，还会导致肠胃蠕动的速度变慢，粪便就有可能会在我们的腹部进行堆积，从而导致便秘的情况出现。

常用三个方法改善便秘

按摩腹部

如果出现便秘的情况 ，可以经常按摩一下腹部，尤其是早上起来按摩一下腹部，有助于润肠通便。具体方法是以肚脐为中心，按摩腹部，先顺时针的方向100下，再逆时针的方向100下，可以每天多按几次，也可以在饭后轻轻抚摸腹部，有助于促进食物的消化，刺激排便，改善便秘症状。

早起一杯温开水

早上起床后要养成喝一杯温开水的习惯，因为温水进入到到胃部，会引起胃、大肠的反应，促进肠胃的蠕动，起到润肠通便的作用，消除便秘。

改善饮食

日常生活中，想要改善便秘，要多吃一些粗粮，或者含有膳食纤维的蔬菜和水果，可以有效的刺激肠道蠕动，促进新陈代谢，在一定程度上改善便秘问题。

改善便秘吃??魔芋

魔芋含有丰富的膳食纤维，可以很好的促进肠道蠕动，常食用含膳食纤维的魔芋，可以使人体排出废物的速度加快，减轻了肠道压力，能很好的改善便秘。

改善便秘吃??香蕉

很多人都知道吃香蕉可以起到促进排便的作用，因为香蕉中含有较丰富的膳食纤维，这种元素可以促进肠道的蠕动，促进排便，改善便秘的情况。

注：图片来自网络

生活中经常便秘？其实引起便秘的是哪些坏习惯？

经常便秘有哪些原因呢？

1、饮食方面过于精细

现如今很多人都已经不太怎么吃粗粮了，在饮食方面特别的精细，这样就会导致膳食纤维摄入不足，也就会经常容易受到便秘的困扰。也有一部分原因是因为吃得过少导致的，消化完毕以后没有多少残渣，结肠里就形成不了多少粪便，这一点在节食减肥的女性身上比较常见。

2、功能性便秘

功能性便秘指的是患者经过过程检查没有发现器质性的疾病，导致的这种大便的秘结，就称之为功能性便秘。引起功能性便秘的因素有很多，比如说经常受到非常大的精神压力、肠胃器官的老化、不良的大便习惯等等。

3、缺乏活动

活动会刺激肠胃的蠕动，会让大便更加通畅，如果日常生活中缺乏活动，不太进行运动，就容易受到便秘的折磨。尤其是对于一些肥胖的人来讲，不进行运动经常容易便秘。

4、不爱喝水

如果日常生活中很不爱喝水，肠道就会吸收大便里的水分，大便就会变得干燥，就不太好排出了。如果经常便秘不乏自省一下，看自己有没有这个坏习惯。

5、疾病原因

除了功能性便秘以外，也有可能是器质性病变导致的便秘。比如说胃肠道方面的疾病，或者内分泌疾病，再或者神经系统的疾病等等都有可能会导致便秘发生。

怎样维护肠道健康呢？

1、规律三餐

想要让肠道变得更加健康，一定要规律三餐，不能饥一顿饱一顿，最好在固定的时间吃饭。千万不要省略其中的任何一餐，哪怕是为了减肥也不要这样做，如果是通过这样的减肥方式来减肥，不仅不长久还会损害肠道健康。

2、多吃含膳食纤维食物

多吃一些富含膳食纤维的食物，能够促进肠道的蠕动，刺激肠道，让大便更加顺畅。粗粮就含有非常丰富的膳食纤维，在日常生活中可以将粗粮加入到主食当中，比例大约是4：6，粗粮占4。

3、养成运动锻炼的习惯

想要让肠道健康，一定要增强肠道的活力，而运动就是不错的方法。每天吃完饭以后，休息上一个小时出去锻炼一番，这样不仅能够让消化更加的顺畅，而且也能预防便秘发生。

4、定期的检查

很多人都忽视了肠道健康问题，但是就有一些人得了比较严重的肠道疾病，而不能及时的知道，从而拖到了比较严重的地步。每年定期去医院检查一下肠道健康是很有必要的，这样能够及时的发现问题。

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