​中老年人保健5个小常识

善

对于老年人来说，善如果把握得好，可以促进新陈代谢，使人身心健康，祛病强身。这就要求：①善“忘”。健忘不完全是坏事，该忘记的要很快忘记，免得耿耿于怀，这有益于身心健康。②善“处”。老人与子孙同住、同食、同生活，要善于处理老、中、幼之间的关系，有时候对有些家事要学会装聋作哑，以“和”为贵，互相谦让，切不可斤斤计较。如果老人是独自过日子，则要学会“独善其身”，独居而不孤独。

慢

对于老年人，“慢”主要表现在以下四个方面：①改变体位慢。随着年龄的增长，人的心脏功能会有不同程度的减退，脑动脉弹性降低，不少老年人常常头昏眼花。因此，老人由卧位变成坐位、蹲位，或是坐位变为立位时，不宜动作过快。②练拳势缓慢。老年人在练拳时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择恰当的姿势，做到量力而行。③进餐慢。食物的消化靠牙齿的咀嚼和消化液的帮助。人到老年，唾液、胃液、胰液和胆汁等消化液的分泌减少，加上牙齿不好，容易发生消化不良。因此，老年人进餐要细嚼慢咽。④排便慢。老年人由于部分牙齿脱落，咀嚼能力减退，吃含纤维素的食物较少，肠蠕动变慢，常常发生便秘，如果强硬排便，不但可能引起肛裂，更可能导致血压急剧升高，引起脑出血而危及生命。

淡

对于老年人，一个“淡”字说起来容易，但做起来就难了。有许多老年人随着生活环境的改变、身体状况及心理活动的变化，往往会出现自卑、焦虑、抑郁、留恋过去等心理问题。一些老年人由于离开了工作多年的岗位，权威性和影响力降低或消失，开始自卑起来。还有一些老年人出现了体力减退，视、听功能下降，行动迟缓等问题，这本是正常现象，但有些老年人为此深感不安，认为自己“不中用了”。所以，要避免老年期的心理不平衡，正确对待遇到的实际问题，在“淡”字上做文章，学会自我解脱。

老人易受4大类运动伤

1.下背部扭伤

腰椎间盘突出和退行性疾病是引起老年人下背部扭伤和疼痛的主要原因。大部分的下背部疼痛可以通过增强腰背部核心肌肉群的力量来得以预防。

最佳锻炼动作：侧支架式。做法：一侧身体躺在地面上，双脚叠放在一起；用一侧手臂支撑起整个身体的重量，将臀部抬离地面，保持后背处于挺直状态；保持这个姿势30秒钟至2分钟；换身体另一侧做同样的动作。

2.膝盖扭伤

减轻膝关节疼痛的关键是增强股四头肌的力量。这个大块的肌肉群位于大腿前部。

最佳锻炼动作：箭步蹲。做法：保持上半身挺直，左腿向前迈出一步，放低臀部，直到双膝弯曲呈直角；站起身来；连续做10次；然后换右腿做同样的动作10次。

3.髂胫束综合征

髂胫束（把骨盆骨和胫骨连接起来的长韧带）在运动时会经常发炎。患者会感觉到膝盖、大腿或髋部疼痛。

最佳锻炼动作：怪物行走式。做法：将一条弹力带的末端打结后缠绕在踝关节上；双膝稍微弯曲，保持后背挺直；身体横向走动20~30步；然后朝反方向横向走动20~30步。

4.肩袖损伤

一项运动生理学研究表明：50岁以上的中老年人中，有近1/4的人其肩部肌肉至少存在着一处轻微撕裂。

最佳锻炼动作：肩部向内和向外旋转。做法：将弹力带的一端系在一个门把手上；肘关节靠近体侧，将弹力带横拉过身体，前臂向内旋转20次；换另一侧手臂做同样的动作；然后把前臂向外旋转，每侧手臂各做20次。

老年人更要注重健康，锻炼身体很重要，有什么合适的健身操？

我们都知道，相比于很多年轻人来说，中老年人群，他们的健身有很多的要求，而且因为他们的体质相对来说并没有特别的强健，所以说，他们即使是跳健身操，也要选择一些比较舒缓的、一些慢动作的。

一、中老年保健操。

现在很多老年人自退休以后便经常宅在家里，很少出门进行活动，其实这样是非常不好的。而且，经常宅在家里也有可能会让他们的心情变得更加的糟糕，没有之前的阳光与积极。所以说，我建议那些即使是已经退了休，赋闲在家的老人，也要时常出门活动。

如果说小区里有很多的老年人，那么他们大可以聚在一起，一起做一些中老年的保健操，因为这类操不仅仅是能够让他们放松心情，而且还可以增加肌肉。我们都知道通常情况下，肌肉丰富的人与肌肉不丰富的人一同锻炼，那么一定是肌肉丰富的人，他们更加容易消耗热量，而且也是更加容易瘦。

二、锻炼须知。

但是我们也知道，不是每一位老年人都适合进行这些锻炼的，有一些老年人，如果说他们的身体并不允许他们进行这些锻炼。即使是那些慢运动也是不可以进行的，那么对于他们来说还是不要进行为好。

三、着装。

这一点不仅仅是对于老年人来讲的，无论是谁，在锻炼的时候一定要考虑到自己的着装，比如说自己的鞋子。年轻人锻炼一定要穿运动鞋，而老年人锻炼也一定要穿一双舒适的鞋子。而且鞋子的前部一定要选择尽量柔软的，这样才能减少自己在弹跳落地时的冲击力。

适合中老年人的运动

适合中老年人的运动

适合中老年人的运动，毕竟老年人身体各项机能已比大不如前了，老年人渴望健康，中老年人的健身问题也不容忽视，下面我带你了解适合中老年人的运动吧，和我们一起来看一看了解一下吧。

适合中老年人的运动1 1、适合中老年人的运动之慢跑

如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。不过我建议,最好是和伙伴一起运动,因为老年人突发状况多,多个人一起做运动的话,当突发状况时,有个人可以及时求救。

2、适合中老年人的运动之医疗保健操

这套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做,新华书店同样有教练碟和表演碟卖,学起来也不难,但时间长,大约要五、六十分钟,而且五、六十个动作不容易记,只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处,做起来也比较自由,很随意,就是时间太长不易坚持。

3、适合中老年人的运动之太极拳

太极拳分有许多的派系,也分非常多的招式,就比如说简易二十四,这是相对来说最简单易学的,但是每个派系的打法又各有不同,不过基本上还是差不了多少的',在新华书店可以买到教练碟,每次五六分钟时间,在客厅、凉台上都可以打,我认为很适宜初学者。当然还有四十四式,八十八式等等,学好了基础你可以深造。

4、适合中老年人的运动之骑自行车

骑自行车是我国大多数人的主要出行方法,也是一项锻炼肌肉(特别是腿部肌肉和关节)的全身性运动。很多中老年人仍将骑自行车作为交通和锻炼身体的两重功能。骑车的速度、距离和次数可根据各人体力酌情而定。但老年人究竟年事逐渐增高,应尽量不在刮风、下雨、严寒或酷暑时锻炼。在交通拥挤地区更要特别注意交通安全和意外。

5、适合中老年人的运动之游泳

游泳是一项比较适于中老年人的全身性健身运动,经常锻炼对身心健康好处很多。游泳活动需要一定设备和环境,开始前应作一次全身体格检查(患严重心肺疾病和传染病者不宜)。游泳时务必做好安全措施,下水前要作准备活动;姿式则各取所好,蛙泳、仰泳或自由泳等均可。运动量妥善掌握,根据各人的自我感觉,游程一般不宜这长,50米即休息一下,总量不超过500米。如能坚持每天或隔天活动,效果较好。坚持适度的游泳锻炼,可增强心肺功能,促使肌肉发达,减少腹部脂肪,保持匀称体型。

适合中老年人的运动2 1、散步

对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

2、气功、理疗

锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

3、象棋、健身操

各种棋类活动，唱歌；跳舞；运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。

4、慢跑

慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。

5、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

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