腰部扭伤处理
紧急处理
具体是指一旦腰部肌肉拉伤,要立即停止一切活动,用冷水或冰块敷于拉伤处,然后用绷带紧紧缠绕拉伤部位,以防止肿胀。
日常注意
腰部肌肉拉伤后,在日常生活中要注意适当的休息,不可过分弯腰,不可提重物,锻炼可进行倒走,飞燕运动等,待慢慢恢复时也可进行瑜伽锻炼。
药物处理
一般腰部肌肉拉伤进行紧急处理后,轻者可以镇痛、消肿,而严重者效果甚微,这是就需要药物处理了。
治疗方法
对急性腰部韧带或关节扭伤,需卧床休息3~4周。严重者,可进行骨盆牵引,并配合辅助治疗。如理疗、推拿、热敷及闭封疗法等。当急性疼痛减轻后,需逐渐锻炼腰部肌肉,能促进组织的修复和愈合,防止粘连和肌肉萎缩。
腰部扭伤护理方法
腰部回旋运动
双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部做顺时针及逆时针方向交替旋转,旋转由慢到快,由小到大,反复进行。
仰卧位背伸肌锻炼
包括五点支撑法:取仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点做支撑,用力将腰拱起(亦可用双手托腰拱起),反复练习。
三点支撑法
经五点支撑锻炼后,腰部肌肉较好者可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力做拱腰锻炼,反复多次。四点支撑法:即在前者的基础上,以双手、双足四点支撑做拱桥式锻炼,反复多次。
日常生活中,很多年轻朋友喜欢转呼啦圈来减肥,转呼啦圈确实能够使很多年轻女性转掉小肚腩,但是不是任何人都适合这项运动,转呼啦圈如果不注意很容易造成腰部扭伤。
听说减肥也有平台期,成效显著时就应当加量运动、节食,否则就要反弹。为了早日实现梦想,小兰觉得自己的体态过于臃肿,为了减肥,便经常在家练习转呼啦圈。小兰不仅在晚上摇呼啦圈,早起还要练上20多分钟。
一天早上小兰正在卖力瘦身时,可是一连扭了几下,呼啦圈就是转不起来,小兰认为自己没吃早餐可能用力不够大,便鼓足了劲再次扭动起来,谁料,由于用力过猛,腰部忽然拉扯着剧痛不止,随后她瘫坐在地上无法动弹。医生检查发现,她的腰部肌肉已严重拉伤。
医生提醒:坚持摇呼啦圈属耐力性运动,主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、髋部等部位,坚持可以达到收紧腰腹的效果。但其运动强度较大,因此运动时间不宜太长,一般以15—20分钟为佳,时间长了,无法保证正确姿势,容易受伤。有腰椎间盘突出的患者,以及腰肌劳损、脊椎损伤、骨质疏松患者,还有老年人,都不适宜此项运动。另外,在进行锻炼前,应当先做一些以伸展运动为主的准备活动,避免扭伤。
急性腰扭伤早期应适当卧床休息,可缓解肌肉痉挛,使损伤组织充分修复。卧床时要注意卧硬板床,腰两侧用枕头(或沙袋)挤挡,使其少动安静。双手自抱双膝,可以减轻疼痛。
按摩治疗:采用轻揉、压按、平复等手法,将嵌顿的滑膜解脱,扭错的关节突整复,错乱的软组织抚平归位,帮助损伤。有炎症的骨与软骨组织修复,还可用理疗、药膏贴敷和内服活血化瘀的中成药。另外,局部热敷或做手导引,可增进血液循环,加速水肿、血肿的吸收。
这些保守治疗均可以取得较好的疗效,但对于严重的患者应该尽早到医院就诊,不应盲目长期地保守治疗下去。在疼痛大减时,要适当的进行腰肌锻炼,防止肌肉、韧带粘连和由急性转为慢性。平日要加强腰部锻炼,增强肌力,防止复发。抓兴趣重物时,先两肢张开再弯伸腰,待姿势稳定后再提重物。
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