​养生妙招 助教师消除脑力疲劳

1、咽喉炎：“现在上课比以前难多了，教学内容更细化，几堂课下来，嗓子都冒烟了。”某小学音乐老师，任教已6年，咽喉炎一直困扰着她。

2、静脉曲张：“教师慢性咽炎的发病率远高于其他行业。”呼吸科专家说，由于教师长期过度用嗓，加上讲课时难免吸入粉笔浮尘，咽喉炎在教师群体中的发病率达半数以上。此外，静脉曲张也是教师最常见的职业病之一。

3、颈椎病：一位从教20多年的老教师一直是学校业务骨干，每天备课、批试卷、改作业，忙得不亦乐乎。长时间保持伏案姿势，以致这位老教师时常感到肩部肌肉僵硬，还患上了颈椎病，脖子只能向前伸着才舒服，手脚经常发麻。

4、精神焦虑：在这个注重升学的教育前景下，老师不得不对学生是否有好的成绩，怎样提高学生成绩而焦虑。除了这些，学生的安全问题，也是老师日益牵挂的问题。所以，精神焦虑也是教师职业病的一种。

养生妙招 助教师消除脑力疲劳

教师每天都不不停的钻研，不停的进行学术研究，关心学生的种种问题，出现脑力疲劳的症状的很常见。那么，教师如何缓解脑力疲劳呢?下面就来和小编一起盘点吧，教你教师缓解脑力疲劳妙招。

缓解紧张 消除教师脑力疲劳的方法

①工作繁忙的时候多用手梳头多喝水，放松神经，做几次深呼吸，每次大约3～5分钟，你的脑力疲劳会立即缓解，工作效率会提高。

②在课间工作之余，可选择一处空气清新之地做深呼吸，吸气时腹部缓缓鼓起，呼气时腹部慢慢凹下，持续5～10分钟。此法可以缓解紧张情绪，并增加大脑所需要的氧气。

③教师们要想保持持久的精力，需要经常运动，以增加体能储存。

建议每周散步3～4次，每次30～45分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的，刚开始时，你也许会感到运动后会更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，抵抗疲劳的能力会得到强化。其他适合解除脑力疲劳的运动有散步、打太极拳、气功等有氧锻炼方式。着相互诱导作用，一处功能区的兴奋，同时会使几处功能区抑制。当发生脑力疲劳时，适当的肢体运动使对应的大脑功能区兴奋，而主管脑力劳动的功能区就会出现抑制状态进入休息。运动还促使大脑释放脑啡呔等特殊化物质，能促进智力发展和帮助记忆。

④平时也可做做小动作牙神经离大脑最近，进行叩齿，或者舌头在口腔内搅动片刻，也对大脑有直接按摩作用。

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