​中老年冬季晨练要注意

1、唤醒一天的活力

晨练在人刚刚睡醒以后进行，人经过一整夜的卧床睡眠，身体处于相对静止和休眠状态。人身体的各部位关节、肌肉，韧带比较僵硬，行动不灵活。经过晨练以后，便唤醒了身体各部位沉睡的细胞，使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活，使你新的一天精神焕发、神清气爽，精神振奋、精力充沛。

2、有利于肺部疾病

老年人在晨练运动中，两臂的活动较多、抻拉扬甩的活动幅度较大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的过程中，便可清除气管和肺部积存的老粘痰。通过运动，增强气管与肺部的活动张力，可治疗气管炎和肺气肿等慢性疾病。

3、洗清肠胃

老年人晨练以前喝上一大杯凉开水，出外运动。运动时，由于四肢的抻拉甩动，身体的扭摆活动，使水在内脏来回晃动，可以冲涮胃肠，促进粪便的迅速排泄，从而把胃肠倒空洗净，接收新一天的新鲜食物，吸收新的营养。

4、排出体内毒素

老人在晨练的运动过程中，由于运动使身体内的血液沸腾流动便迅速，产生热能，身体一发热，全身的毛孔张开，汗水从毛孔中冲出来。一些体内积存的素毒便顺汗水排出体外，体内变得清洁了。

中老年冬季晨练要注意

如果一个生病的老年人，医生一定会建议你，早晨不要加强锻炼，因为雾霾天，特别是PM2.5等物质对身体极度有害。细颗粒物(PM2.5)指环境空气中空气动力学当量直径小于等于 2.5 微米的颗粒物。其主要危害：虽然细颗粒物只是地球大气成分中含量很少的组分，但它对空气质量和能见度等有重要的影响。与较粗的大气颗粒物相比，细颗粒物粒径小，富含大量的有毒、有害物质且在大气中的停留时间长、输送距离远，因而对人体健康和大气环境质量的影响更大。研究表明，颗粒越小对人体健康的危害越大。细颗粒物能飘到较远的地方，因此影响范围较大。细颗粒物对人体健康的危害要更大，因为直径越小，进入呼吸道的部位越深。10μm直径的颗粒物通常沉积在上呼吸道，2μm以下的可深入到细支气管和肺泡。细颗粒物进入人体到肺泡后，直接影响肺的通气功能，使机体容易处在缺氧状态。

在早晨，PM2.5的浓度，可以进入肺部的微小颗粒以及其他有毒气体是身体最高的。

一般地，一个正常的成年人在休息时每分钟呼吸约六升空气，但是在运动时，他或她可能吸入20升，会造成更多的毒性。

很多人在家出门都戴着口罩。但专家表示，这些个人措施并没有多大帮助。“你不能每天24小时都戴口罩，也不能用净化器过滤所有的空气，唯一的出路就是有长远的解决方案，比如通过使用公共交通工具和参与植树活动来减少燃料消耗，减少尾气排放，政府强制禁止企业不规范排放废气等措施。

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