​女性冬季手脚冰凉 找出原因多方改善

1、坚持泡脚

泡脚的好处非常多，冬季泡脚是非常不错的养生方法，能舒筋活血，有利于睡眠;还能增强抵抗力，更重要的是能促进血液血环，保暖足部。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。

2、坚持按摩穴位

有时间时搓搓手掌心，按摩一下穴位，有利于改善末端血管的微循环状况，并具有手脚温暖的效果。平时可揉搓涌泉穴(位于脚心部)、揉搓劳宫穴(手心部)、按揉气冲穴(大腿根里侧)、按揉、拍打肾俞穴(位于两边腰眼)。

3、多吃含烟碱酸的食物

烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷。烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。

4、勤运动、勤甩手

早上起来做做运动能让身体长时间保持暖和，可尝试健走，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，整天都会充满活力，不容易发冷。也可以尝试爬楼梯、原地跳跃。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾，皆可帮助血液循环。

5、适当吃辛辣食物

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩...等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱;喝汤时就多加点胡椒粉;吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料了。

6、常吃温补食物

如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆...等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身渐效，手脚也能不再冰冷。

中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不论是泡茶、熬煮、入菜都可以。

7、多吃坚果、胡萝卜

平时可多吃一些坚果类的零食，能储存热量。

女性冬季手脚冰凉 找出原因多方改善

手脚冰冷是什么原因

专家介绍，进入冬季后有些人会出现手脚冰凉的现象，尤其是平素体质偏于阳虚的女性。

中医认为，产生这一现象主要是因为冬季天气寒冷，自然界阳气偏衰，不能温煦体阳，平素体内阳气不足此时又不能得天阳之助。故而温煦、推动无力，血流不畅，导致阳气瘀滞在体内，不能到达四肢末端，出现手脚冰凉。

另外，从西医上说，人体的基础代谢率较低、血液储备能力降低、末梢循环不好、体温调节不佳等都可能让人感到手脚冰凉。

女性由于支配末梢血管的神经比男性更为敏感。当周围环境温度下降时，手脚血管便会迅速收缩，于是局部的温度随之下降，感觉手脚冰冷。

另外，女性血压通常低于男性，遭遇寒冷或压力时，血液会更多地流向心脏等主要脏器，手脚等远处则可能被冷落，以致会觉得很冷。

手脚冰冷如何改善

加强运动

有一部分人虽然出现手脚冰凉，但其身体躯干部分并不怕冷，这类人应加强运动，尤其是久坐或久立的人，必须重视工间操，多做手足和腰部的活动，以加强血液循环;平时不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。

穴位按摩

选用一些具有温阳、通脉、活血作用的穴位，如：合谷、列缺、外关、阳池、涌泉、昆仑、照海，气海、关元、命门、肾腧、足三里等。促进体内阳气生发、气血流通。

多吃促进血液循环的食物

如牛肉、羊肉、狗肉等具有温热御寒作用的食物，可以补充身体的阳气，保持身体热量。还可以搭配食用辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖喱等辛香料，促进血液循环。还可在煲汤或炖肉时加入黄芪、党参、桂皮、生姜，温补阳气。

多吃含铁的食物

铁质可以促进各种营养成分充分氧化而产生热量。所以要注意补充瘦肉、新鲜鱼类、动物肝脏、家禽、蛋黄、豆类、芹菜、菠菜、香菇、红枣、黑木耳等含铁丰富的食物。

多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果

平时多吃柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等富含维生素C的水果，还有绿叶菜、西兰花、甘蓝、青椒、番茄等富含维生素C的蔬菜，可以促进机体对铁的吸收，提高身体的抗寒能力。蔬菜中西兰花维生素C含量最高，大约是番茄维生素C含量的6倍多，是蔬菜界的维生素C之王，吃的时候尽量不要炒，凉拌或是涮锅可以较完整地保留其中的维生素C。

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