​老年养生健身操的做法有哪些？

1、加强锻炼：由于冬至前后天气非常寒冷，很多人宁愿闷在被窝里也不愿意出门活动活动，殊不知缺乏运动容易使人体免疫力下降，从而引起感冒发烧。不过运动时还需做好热身准备，以免由于四肢僵硬而使关节不灵活，容易造成拉伤。

2、加强保暖：冬季昼夜温差很大，加上冷空气来袭，温度因此变得更低，喜爱晨练的中老年人尤其要注意保暖，外出时一定要多加一件防风御寒的大衣，以免着凉感冒。由于温差变化比较大，只需适当保暖，无凉意即可，以免晨练出汗，容易着凉感冒。

3、早睡晚起：中老年人在冬季宜早睡晚起，这是因为早睡可以维持体内的阳气，而晚起则能护阴。不过需要注意的是，即便天气再冷，睡觉时也不应蒙头入睡，以免由于氧气供给不足而引起盗汗、胸闷等症状，不利于老年人的身心健康。

4、饮食得当：很多人一到了冬季就会得口腔溃疡，这多半是因为这些人喜欢在冬季吃火锅，要知道经常吃一些辛辣的食物可是很容易使引起上火的。并且冬季是大多数蔬菜的淡季，市面上蔬菜的品种也比较少，这就很容易导致维生素供给不足，使得很多中老年人患口腔溃疡或便秘。虽然冬季没有什么可选的蔬菜，但是也可从马铃薯或甘薯等食材中摄取充足的维生素，以均衡身体所需的营养，且此类食物比较容易嚼碎，利于肠胃消化和吸收，尤其适合中老年人食用。所以老年人在冬季的饮食中应以清淡为主，同时还要适当地补充水分，帮助缓解因上火引起的口干等症状。

老年养生健身操的做法有哪些

健身操第1式：扩胸法中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。收获：在你走路时不再弯腰驼背，胸部也更加挺拔了。

健身操第2式：腰腹收紧法身体直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。收获：它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉，放松后背。

健身操第3式：居家床上操仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。收获：可以锻炼腰间肌肉，瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。

健身操第4式：上下蹲跳操立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高。轻轻着地，反复蹲跳30次，而且可以随着时间越长而增加次数。

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