新妈妈恢复训练从按摩开始

1、充足的睡眠

新妈妈要注意了，产后多睡有助恢复体型!美国哈佛大学医学院调查发现，新妈妈如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。因为睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加。

夜晚美美地睡一觉是保持良好精力的前提。新妈咪产后正是虚弱的时候，最好能够按时睡觉，保持充分的睡眠，提高睡眠质量。这样才有助于快速恢复精力。

2、保持乐观精神

从少女到妈妈，身份的改变和客观环境的不同会对新妈妈心理造成影响。特别是产后身体特别虚弱疲累的时候还需要照顾宝宝，很容易感到疲劳和力不从心。

此时的妈妈自己的心态很重要。可以选择心理暗示，把自己想象得更加精力充沛，给自己鼓劲。当你感到孤独无助的时候，可以告诉自己“我能行”，积极摆脱消极的想法，比如无助感、焦虑感、愤怒等。

每个人恢复自信的途径都不一样，新妈咪还可以选择做一些感兴趣的事情分散注意力等等。记得不要让消极的情绪左右你的心情。

3、饮食得清淡营养

产后妈妈的膳食事关重大，因为关系到妈妈身体的康复，还有小宝宝的哺乳问题。但是，过于战战兢兢挑剔不行，过于大食大补也不靠谱。产妇的食物应该以高蛋 白低脂肪为主，例如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。另外，食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，不要挑食偏食。

另外对于产妇容易得痔疮这个问题，建议妈妈们多吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。

4.找到让自己放松的方式

无论是外界给予还是内心问题，产后妈妈的压力都比较大。而压力会让新妈咪的身体分泌过多的肾上腺素，这会耗尽体内的能量。

这时候，新妈咪要尽量找到让自己可以放松的方式。

比如说，给自己的身体做些简单的按摩，可以促进血液循环，放松身心。

比如说，坚持几分钟深呼吸或者打坐冥想，静下来能够让你净化思绪，放松紧张的肌肉，达到意想不到的效果。

5.坚持适量的运动

运动对于产后恢复有很大的帮助，无论是身材的恢复还是精气神的恢复。但是，新妈咪要牢记在身体允许的情况下再开始进行运动。一开始的运动量和运动幅度都不宜过大，以免伤害到身体。

散步和瑜伽是比较推荐的产后运动方式。新妈咪可以让宝贝躺在婴儿车中，推着婴儿车一起到花园里散步，不仅身体得到锻炼，而且增加了亲子互动。

新妈妈恢复训练从按摩开始

骨盆肌肉的恢复训练

  训练方法1：骨盆肌肉紧张运动

　 姿势：取仰卧位，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰部紧贴床面。

　 方法：运动时同时做3个动作，即用嘴吸气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧;动作保持2秒钟后放松，用鼻子呼气。重复动作10次。

  训练方法2：骨盆肌肉压缩运动

  姿势：取坐或躺的姿势。

  方法：背部往上推至前方，就像在做憋尿时的动作;保持这个动作数5下，以平躺的姿势呼吸，接着恢复原状。重复动作6次。

　 训练方法3：提肛运动

　 姿势：取仰卧位，双脚伸直，脚尖并拢。

　 方法：先做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，向内及向外活动两脚;然后可以作提肛运动，使肛门交替收紧、放松。

剖腹产后恢复体操怎么做

在体操比赛中，观众经常会看到运动员在做吊环或单杠时，手上都带上一个皮制的东西、一端套在手指上，一端系在手腕上，这就是?护掌?。下面懂视小编和大家一起学习剖腹产后恢复体操。
剖腹产后恢复体操产后束脚恢复体操
优点：此动作对新妈妈身材的恢复有非常好的效果，不仅可以把血液回向腹部，促进血液循环，加强对腹部器官的按摩，更能加紧心妈妈的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能。
方法：坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
产后腹式呼吸运动
优点：长时间坚持此运动不仅对新妈妈的身材恢复有所帮助，更重要的是可以对体内各机体器官的恢复也有较好的帮助恢复到正常工作运行的作用。
方法：与胸式呼吸姿势相同。双手放在肚子上。做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。每天运动次数可与胸式呼吸运动一样。每2、3小时做5、6次。
产后丰胸注意事项1、采用正确睡姿??侧卧或仰卧
在睡觉的时候要采取正确的睡姿，最好是侧卧或者仰卧，尽量不要采取俯卧的睡姿，否则容易让乳房受到挤压，引起血液循环的不畅通，这样一来，就不能保证促使乳腺发育的激素运送，从而影响胸线的修复。
2、做好乳房按摩
沐浴之后要采用正确的方法按摩乳房，每次在沐浴之后擦一些摩亭，用手指从乳房的四周开始向中间按摩。手掌要以画圈的手法向中心集中按摩。这样有助于乳房恢复紧绷和防止松弛下垂。食指和中指要从四周向乳头方向轻轻按摩，拇指和食指压住乳晕边缘，再用两指轻轻挤压。这样可以慢慢让乳头恢复本来的形状。
3、做好乳房清洁
要经常用温水配沐浴液产品清洗乳晕和乳头周边皮肤，在沐浴的时候，注意动作要轻柔，尤其是正在哺乳的刚刚结束乳喂的女人，对于乳头皮肤更要注意清洗干净。
4、坚持戴文胸
从哺乳期开始，就要坚持戴文胸。假如不戴文胸，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上文胸，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。
5、不应节食减肥
产后妈妈不应节食减肥。对于产后妈妈，体重需要1年左右的时间才能逐渐恢复，有些妈妈面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累，乳房随之缩小。因此不要急于节食减肥，应当采用其它方法。
产后新妈妈吃什么好红糖水
红糖水可是补血化瘀的最佳饮品啊!妈妈们在坐月子期间若是觉得自己常常乏力，那么选择红糖水就一定没错。用红糖水来代替其他补水的饮品，便宜又好喝，效果也很棒!
鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质含量相较起其他的食物来说，是绝对有过之而无不及的。妈妈们每天保持吃3-4颗的鸡蛋，就能保证每一天哺乳以及保持良好的精神与情绪所需要的蛋白质的量啦!
小米
可不要小瞧小米中的维生素含量哦，妈妈们若是在月子饮食中选择以小米作为代餐主食，就不用担心会感到精力不足了。
黑芝麻
黑芝麻中的维生素、蛋白质、脂肪以及一些微量元素的含量都是颇高的，而这些营养可是产后妈妈们十分需要的呢!
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产后如何做，才能恢复成“挺好”的女人？

产后快速恢复，是每个新妈妈的愿望，下面的5个方法，能够帮助你恢复成?挺好?的女人。

对于爱美的女人来说，产后是一个很关键的时期，可是很多新宝妈发现，当喂完宝宝之后，胸部竟然变得越来越小，而且形状也变成了一个下坠的袋子，甚是难看，那如何快速恢复成?挺好?的女人，而不是颓然下坠呢？

1、母乳喂养的姿势要正确

女人胸部的结构很特殊，是由腺体和脂肪所组成，除此之外再没有什么坚硬的东西支撑了，进入哺乳期之后，内部的腺体及结缔组织就会增生，胸部就会变得越来越大，这样才能够保证给宝宝提供足够的?粮食?。当哺乳期结束以后，结蹄组织又会萎缩，所以胸部自然也就变小了。而且没有其他的支撑物，她俩也只能是无力地下坠了。

要想保证将来的坚挺，那么从哺乳期就要开始多加注意了，姿势上更不能过于随意了，正确的姿势就是让宝宝交替来吃，不要单独吃一边的，如果宝宝?饭量小?，吃完一边就吃饱了，那也要把另一侧的吸出来扔掉，这样才可以保证胸部两边大小一致。

另外，宝宝?吃饭?的时候也要主要，不要让宝宝牵拉?饭碗头部?，同时宝妈睡觉时多留意，避免挤压而引发的乳腺炎。

2、哺乳期一定要戴文胸

日常中，很多宝妈为了方便，在家时都不戴了，其实这种做法很不好，哺乳期胸部本身就处于一种膨胀的状态，如果没有外力的提拉，就很容易下垂，尤其是在走路的时候。

正确佩戴文胸，可以使胸部得到支撑，血液循环也更加的顺畅，这样不仅看上去美观，也有助于乳汁的分泌，保证了宝宝的?粮食供给?。另外，文胸不仅可以提拉，同时还能起到保护的作用，避免?豆豆?被摩擦。

3、清闲时别忘了按摩

如果条件允许，每天起床后及睡前对胸部做一次按摩，按摩是以?头儿?部为中心，食指、中指和无名指稍稍用力，以大圈方式按摩，可以从周边外缘逐渐向里来进行，这样可以促进其血液循环，也有利于磁刺激的分泌。

另外在沐浴的时候，也可以借助喷头的水流来对其按摩，正确的方式就是用喷头对准胸部，顺时针或逆时针一个方向喷水，水温要冷热交替，这有利于胸部肌肤的张力。按摩可以是自己进行，也可以寻求宝爸的帮助。具体问题具体分析吧。

4、减肥要适当，方式方法要正确

通常情况下，从做准妈妈开始，营养补充的就很足了，这样一来，很多新妈妈的体型都会?发福?，这一度也让爱美的女士很着急，开始节食减肥了。其实她们忽略了一个问题，那就是胸部组织里同样包含脂肪，而脂肪燃烧的时候是没有选择的。当你身体瘦下来的同时，你的胸部自然也就会变小了。任何事情都是有两面性的，有一利就有一弊，不要胡乱听信那些所谓的完美方案。

5、除了注意以上几点外，在饮食上可以多吃一些富含维生素E和B族的食物，它们有利于雌激素的分泌，雌激素分泌多了，你自然也就漂亮了，包括体型的恢复以及皮肤的水嫩。再有就是尽量多一些有针对性的运动，能够让你的胸部看起来更加坚挺，身材变好，同时也有利于身体健康。

总之，只要宝妈们多注意、多坚持，让自己恢复成?挺好?的女人，并不是梦。

产后怎样恢复腹部妙招，产后怎样恢复子宫的快感

产后需要恢复的地方有很多，但其实新妈妈们最为关注的还是自己的腹部了，想要恢复自己平坦的腹部，再一次拥有完美好身材。不过不得不说，由于产妇身体的特殊性，在恢复腹部上不能够着急，要先让自己恢复健康才行。那么，产后怎样恢复腹部妙招?下面就来为大家详细的解答。

产后怎样恢复腹部妙招
人的腹部是骨盆和胸部之间的身体部分。在解剖学上，腹部从胸底的横隔膜直到骨盆的真假骨盆界限。女性若有一个平坦的腹部就会给自己的身材加不少分，很多新妈妈都会抱怨，生完孩子腹部走样，产生困扰，从而去锻炼腹部，除了需要注意饮食营养、运动按摩外，更需要在日常生活中注意健美。

首先我要说的就是关于喂养母乳的问题，准妈妈在产后刚开始的日子里，就要积极进行母乳喂养，以此来消耗体内的脂肪。因为婴儿的吸吮刺激会产生使子宫收缩的荷尔蒙，会使腹部恢复较快。在怀孕期间，妈妈们总是担心宝宝营养不够，在坐月子时又担心自己奶水不够，从而导致怀孕还有做月子时每天都大鱼大肉的吃着，从而使身体内脂肪堆积过多。剖腹产疤痕也是不可忽视的，剖腹产手术留下的疤痕严重的影响了产后妈妈们的身心健康与夫妻生活。

肌肉松垮是女性魅丧失的另一杀手。生完孩子后的腹部肌肉皱皱巴巴的，松松垮垮。女性在怀孕过程中腹部随着胎儿的生长不断增大，使腹部肌肉受到严重的拉伸，接着又突然分娩使这被严重拉伸的肌肉迅速回缩。生完孩子后要注意多锻炼，并且坐月子期间，不要吃得过多，避免营养过盛，脂肪在体内堆积，要注意饮食搭配。也可以适当的进行按摩，以此来刺激子宫收缩。

产后怎样恢复子宫的快感
妈妈们在怀孕到分娩的整个阶段中，子宫的变化是非常大的，由于胎儿的慢慢增大，子宫也逐渐被撑大，等到生完孩子后，子宫就自动开启了修复程序，很多妈妈都恨不得恢复到孕前的状态。母乳喂养可以促进子宫的收缩，并且有助于对体型的恢复。过了三四天以后，子宫缩腹性的疼痛就没有那么大的感觉了。子宫每天都在下降，十天左右在肚子上就基本上不会摸到了。对于子宫自身的修复，子宫内膜、胎盘脱落的子宫内膜的创面的修复，差不多是14到16周左右的时间，恶露的排出就是一个子宫修复的过程。

产后按摩有助子宫的恢复，新妈妈们在生完孩子后，可以经常在自己小腹上顺时针轻轻地按摩，通过在按摩过程中对穴位的刺激，间接增强子宫肌肉的兴奋性，促进宫缩。适当使用含益母草、当归等药材的制剂浸泡双脚，通过对足部的穴位经络刺激，使得全身血管扩张，促进全身血液循环，从而恢复脏器的正常功能。子宫恢复是需要一段时间，准妈妈切勿操之过急，一般情况下在产后的6周就能够恢复正常。