脚踝扭伤针灸治疗方法

步骤1：冰敷

与其他部位的拉伤和扭伤一样，首先要固定患处，例如，制动休息，不增加负重产生的压力。然后立刻采取冰敷，减少炎症和酸痛。一般的标准是，在扭伤后的前48小时里，抬高扭伤的患处，进行6-10次的冰敷(每次大约10分钟左右)。

另外的选择：将扭伤的脚踝浸泡在冰水中，每次同样大约10分钟左右。

步骤2：采取能够提升情绪的动态休息方式

我若是教练员，肯定不会和你讲扭伤脚踝有多么让人沮丧。但是如果你在康复阶段，仍无法摆脱受伤的阴影，那么这就是最坏的一种选择。所以，如果当你坐在那里，其实就是一种被动的休息方式。你可以抬高脚踝，然后找来一名自己的队友，让他和你进行上肢的药球抛接练习，药球的重量在3.5至4.5公斤，同时采取其他的一些动态休息方案。积极的练习和休息是非常好的提升情绪的康复方式，能够让你在康复期间保持体能，防止上体肌肉萎缩。

步骤3：游泳

游泳是一项非常好的不负重动态休息活动，在康复刚刚开始几天里，它不会加重你脚踝的伤势。

脚踝扭伤针灸治疗方法

脚踝扭伤，轻者只是局部轻微疼痛，重者可出现整个足面瘀青、肿胀，甚至寸步难行。急性发作时，应立即休息，停止运动、比赛。

所以说，不要再转动已受伤的关节是护理的第一课，其次则是冰敷;可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一、二小时左右(约三天时间)。

温馨提示：

一旦扭伤了脚，许多人会先用冷敷，以减少伤处的肿胀，很快又改用热敷或用热水来促进伤口的愈合。其实这种做法是错误的。现代医学认为，除非有特殊情况，否则，受伤以后，至少开头的48小时应当用冷敷而不是用加温的办法治疗。

冰的作用是减少通往伤处的血流，使受伤部位的内出血和肿胀情况得到控制，恢复的过程也会加快。为什么受伤后起初两天不能用热敷呢?因为如果受伤处温度高了，会使流到伤处的血液增加，使伤处肿痛加剧。如伤处有小血管破裂，会增加出血量，使血肿吸收困难，延缓恢复过程。

一般在受伤后头两天，每一至两小时使用冰袋冷敷10至20分钟，冰袋与皮肤之间要用毛巾、绷带之类的东西隔开。

除了冷敷，受伤初期还要做到三点：

首先要让伤处休息，不要活动。第二要将伤处适当地包扎起来，这也可以缓解肿胀。第三要把受伤的部位适当抬高，应比心脏部位稍高些，以减少局部血流。当伤处的肿胀得到控制并开始消退时，再进行加温热敷，可以扩张局部血管，促进血肿吸收。

切记不要施予不当的推拿和按摩，可能反而加重发炎反应。可考虑暂时使用腋下拐杖，以避免走路时足部不当受力，影响复原或再次扭伤。休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。

病人也应立即就医，以排除合并韧带断裂、骨折等可能性。而复健治疗，对于消除疼痛、肿胀更有相当的疗效。

脚踝扭伤的治疗，不仅在解决疼痛，更要找出引起伤害的原因及预防再发的方法。

场地、鞋子的不当选择、甚至足部的异常构造 (如扁平足)都可引起足踝扭伤。

而受伤过的足部，更需加强训练其柔软度、肌力及本体平衡感，才能防止再次的伤害!

最后，再利用弹性绷带包住受伤的关节;还有，每天要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀的情形。