​健康养生 白领抗绝亚健康

1、维他命——蔬果

美国癌症研究学院报告指出，天天吃大量蔬菜和水果，补充维他命和矿物质，可以预防约60%的癌症。

食物来源：水果包括木瓜、橙、苹果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西兰花和番茄等。

2、纤维素——五谷

五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供日常活动所需的能量，此外它含很多的纤维素，有助胃肠蠕动，帮助消化。

3、铁质——肉类

动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。

食物来源：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜。

4、钙质——奶类、豆类

摄入钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。它同时也是适宜天天食用的营养食品。

食物来源：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆制品。

亚健康主要表现有哪些呢

1、生命活力下降，包括应激力、抵抗力、适应能力等，生活节奏急，工作急，而且比一般人容易患病。

3、心理承受能力下降，心理压力大，高节奏。

2、生理本能下降，饮食、睡眠质量等下降，睡得少，吃得少。

对于女性朋友如何通过养生保健来干预亚健康呢?

绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。为了尽快摆脱亚健康状态，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。每日吃上一个水果，帮助改善体质，增强抵抗力。

再者要调节心态，放慢节奏，避免过度紧张。尽量防止焦虑、恼怒、抑郁等情绪，可是通过适当地锻炼身体，愉悦身心。

一些亚健康患者的保健食品：人参或西洋参泡水饮用，或者可以用来炖肉炖汤喝。可以恢复身体的活力;多吃一些桂圆肉、百合、大枣、莲子、小米粥等可以针对心理承受力下降的问题;而对于食欲不振可以多吃山药、党参、山楂，百合、莲子、小枣可以帮助睡眠。

值得注意的是亚健康患者须确保身体没有患病再自行调理，否则可考虑找医生协调治疗。亚健康者平时可以按摩一些穴位来保健。如足三里(外膝眼下3寸);合谷(大拇指与食指间的凹陷处);涌泉(足底前三分之一中心凹陷处)。

中医学认为，人体的阴阳平衡才是健康的标志，然而这种平衡是动态的平衡，且受外界环境的影响，显然要使之达到绝对的平衡是不可能的，所以亚健康调节需要持之以恒，不要急躁，良好的生活习惯才能保持健康。

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