​中老年如何提高免疫力呢

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)。处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，提高免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统，有多种方法可以增强免疫力，运动是其中一种方式。

比如说慢跑，游泳，打羽毛球，篮球，这些都是可以的，但是需要长期的坚持的，而且每次锻炼的时间，都不能小于半小时一下，这样才有锻炼的意义的。

这是因为运动可使中性粒细胞急剧升高，细胞中的干扰素，可增强自然杀伤细胞、巨噬细胞和T淋巴细胞的活力，而这些细胞可以吞噬病毒。在运动时，干扰素的分泌比平时要增加一倍。这不等于说运动后仗着身体免疫力强，就可以满不在乎。

一般短时间运动后中性粒细胞就恢复正常了，这个时间大概是一个小时。运动停下来了，免疫细胞数量就会下降。因此，要想提高身体免疫力一定要坚持运动，根据个人情况有所不同，一般是12周后身体才会有足够的抵抗力。运动提高免疫力不是立竿见影，也不是一劳永逸，12周后仍需坚持运动。

中老年如何提高免疫力呢

一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

中老年提高免疫力

首先，中老年人群有一个比较大的特点，就是容易失眠焦虑的症状。为此，平常应该自娱自乐，保持一个良好的心情，从而避免产生较多的负面情绪。中老年提高免疫力的方式除了要保证精神上的愉悦之外，还应该在饮食上面注重蛋白质的摄入。合理的营养搭配是保证健康身体的关键点。其次，每天适当的泡脚养生也能够逐渐让身体免疫力差的情况得到改善。多食用一些丰富是维生素和膳食纤维，能够更好的调节身体的各项免疫力，对于提高身体的免疫力更加的有益处。中老年提高免疫力应该尽量少吃腌制类食物，还有油炸类的食物，这些均是能够造成人们身体免疫力低下的重要原因。值得一提的是，很多的中老年人在退休了之后，会去学习一些太极拳和广场舞。这些看似轻松愉悦的活动，其实是比较适合老年人的活动的。每天较好的放松身体，不仅能够有效的提升免疫力，而且对于改善老年人的高血压和高血脂也是有着较多的好处的。

中老年人想要增强身体免疫力，都该怎样做？

中老年人想要更加的健康，就要注意提高自身的免疫力，免疫力增强了，疾病才不容易找上门来。

中老年人是比较容易受到抑郁症侵袭的人群，尤其是一些独居的老人，更是容易受到负面情绪的影响，容易产生一些心理问题。如果总是被负面情绪包围，免疫力也会因此而下降。老年人想要提高免疫力，一定要注意养成一个积极的生活态度，保持一个好的心情。可以走出家门，多交一些朋友，多进行一些户外活动，多参加一些集体活动，这样心情会变得更好。

随着年纪的增长，中老年人的消化功能会有所衰退，所以很多中老年人都会有食欲不振的问题。如果出现了食欲不振的情况，吃东西吃得过少，就容易营养不良，免疫力也会因此下降。老年人想要提高免疫力，一定要注意营养均衡，那总是吃单一的食物，各种各样的食物都要吃，主食、蔬菜、水果、肉、油等等，都不能落下。补充营养的同时还是应该以健康为前提，不要吃太多不利于身体健康的食物。

运动是提高中老年人免疫力的性价比最高的方法，因为它不需要耗费太多的金钱，却有非常好的效果。老年人运动的时候要注意不要选择过于剧烈的运动，也不要选择对抗性比较强的运动，可以选择一些低强度有氧运动，要根据自己的兴趣和爱好去选择，这样坚持下来也比较容易

中老年人本身觉就比较少，如果这个时候再继续熬夜，睡眠就会严重不足。睡眠不足、经常熬夜、睡眠质量差，这些睡眠问题都会影响到老年人的身体健康，会降低人体的免疫力。一直睡眠不足还会影响到瘦素的分泌，还会增加人的食欲，让人长胖，同样会危害到老年人的身体健康。中老年人一定要顺应人体正常的生物钟，养成早睡早起的习惯，这样整个人的精神头就不一样，身体也会更加的棒。

许多中老年人都有抽烟喝酒的习惯，而且烟龄和酒龄的时间非常的长，这可以算作是危害健康的“隐形炸弹”，不知道什么时候就会被引爆。想要让身体更加健康，想要提高人体的免疫力，就要改掉抽烟和喝酒的习惯，刚开始戒烟戒酒的时候会遇到一些困难，但是坚持下来就能看到胜利的曙光。

如何提高老人年免疫力

到了一定的年纪后，就会发现免疫力不断在下降了，那么该怎么办呢，下面我为大家介绍几个提高老年人免疫力的方法，欢迎大家阅读。

如何提高老人年免疫力 注意增强心理免疫力

大脑活动直接影响免疫系统的功能作用。

积极乐观的精神、心理状态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到保护机体的作用。而消极悲观者的免疫多反应迟钝、功能较低。

根据这点人们创立了?心理免疫?学科。作为老年人首先要注意保持心理健康，这有助于强化自身免疫力。

注意增强心理免疫力

大脑活动直接影响免疫系统的功能作用。

积极乐观的精神、心理状态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到保护机体的作用。而消极悲观者的免疫多反应迟钝、功能较低。

根据这点人们创立了?心理免疫?学科。作为老年人首先要注意保持心理健康，这有助于强化自身免疫力。

预防接种

有关疫苗人进入老年后，对许多感染性疾病都易受感染，且受害也较深。预防接种有关疫苗，被认为是老年人补偿免疫系统缺陷和防病治病的最有效的措施。

就老年人常见、多发的感染性疾病而言，适宜老年人的疫苗主要有

气管炎疫苗又称哮喘疫苗。主要用于预防上呼吸道感染以及由此而引发的支气管哮喘、哮喘性支气管炎、慢性支气管炎等病症。

这些病患多系甲型溶血性链球菌、白色葡萄球菌等细菌感染所致，发病率随年龄增加而上升，北方较南方为高，乡村又高于城市，是冬春季节老年人的多发病。老年人皮下或肌肉注射气管炎疫苗，可有效地防止感染性气管疾病的发生和发作。

流感疫苗主要用于预防流行性感冒

流感大流行时，受害最深的是老年人和儿童，死亡人群中有80%以上为老年人。经研究证明，预防流感的.最有效措施是接种流感疫苗。

特别是患慢支、肺气肿、糖尿病、肝功能损害、心脏疾患的老年人尤其应接种。否则，受感染后极易因并发症而致死。

破伤风疫苗用于预防破伤风杆菌感染。据资料表明，我国城市中55岁以上中老年人有3/4的对破伤风没有免疫力。而老年人多养宠物，易被猫、狗等小动物抓伤、咬伤，实属破伤风的易感人群。故老年人接种破伤风疫苗十分必要。

另外，适宜老年人接种的还有甲、乙肝疫苗，防结核病的卡介苗等等。老年人接种疫苗，可与防疫部门或医院联系。因为疫苗不同，有不同的反应和禁忌，这些都可由医生解释。

增强免疫力的饮食举措

每日摄取酸牛奶2小杯，蔬菜5?8种、水果2?3种，每日摄入一种粗粮约1两、一种薯类约4两;隔日吃一次深海鱼，每次约2?3两鱼肉;每日3个核桃或15粒花生等坚果摄入;每日1个全蛋，2?3两精瘦肉;隔日一次豆类摄入(以豆腐计，约3?4两);禁食高糖、高脂肪食物和热带鱼类。此外，保证充足的睡眠，每天坚持日光浴也可使免疫力增加。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!