中老年养生保健有很多知识虽然我们都知道,而且实施起来也并不是很难,但是养生保健最难的一点就是坚持,所以无法长期坚持健康的生活方式导致了养生保健的失败。
(1)吃得合理。少吃多餐,吃营养均衡的低脂肪食物。
(2)喝得适当。多喝水,少喝酒
(3) 戒烟 。戒烟不分迟早。 吸烟 会增加人体患 心脏病 或癌症的机会并缩短寿命。
(4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。
(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。
(6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。
(7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒, 视力 清晰。
(8) 性生活 。性生活没有年龄限制。
(9)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的,而且还可使你接触其他人。 游泳 和适应性锻炼特别值得推荐。
(10)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。
人到老年期,有许多的生理机能都有明显退化的现象,此时期就要以补脾益肾、补脑益气为主,预防各种疾病的发生,同时提高免疫力。以常见的高血压为例,除了靠减肥、运动和药物控制之外,食疗方面可服用海蜇皮煮荸荠,或饮用菊花茶、决明子茶。预防便秘可吃胡桃或芝麻糊,也可喝蜂蜜水。
在睡眠方面,因老年期所需的睡眠时间较短,可以分段休息。饮食宜多吃易消化、补脑、肾的食物,如茯苓粥、淮山粥等,或适量的胡桃、松子、柏子仁、腰果、何首乌、肉苁蓉、百合、金针、鸡肉及鸭肉等。
老年人常用的补益药物,有补肝肾、解毒、降脂、润腹通便的何首乌;丹参、黄精和枸杞子可补肝肾;西洋参养气生津、健脾补心肺;冬虫夏草可补肺肾;山茱萸可补肝肾,收敛止汗,减轻尿频的症状;黄芪可以补气、提高免疫力。体弱或功能失调者,可适量服食灵芝。要注意的是,若有阳虚痰湿重的体质者,不宜使用白木耳、麦冬、女贞子等药材。
另外也可做些适量的运动,或以气功来调养身体,并时时保持胸襟开朗。身体的保健固然重要,心理上的自我调适能力也值得重视。老年期在心境上最主要的就是戒之在得,对于成败得失不要看得太重,才能活得自信自在,活出尊严与健康。
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