家庭自我按摩改善症状

10多年前，笔者从山西五台山学来一套自我按摩操。用该按摩操锻炼至今，不仅丰富了日常生活内容，而且对活动筋骨、疏通气血、强身健体、延年益寿，都有良好效果。

该按摩操好学易会，贵在常年坚持不懈。不论外出或在家，只要坚持每天早起后和晚上睡觉前各锻炼1次，就会收到满意的效果。

该按摩操可仰卧床上或坐在沙发、椅子上锻炼。笔者一般仰卧床上锻炼，约需半小时左右。按摩手法既不要太重，又不宜过轻，以个人感到舒适为度。在按摩过程中，往往出现全身发热、吁长气、伸懒腰等情况，这是正常现象，可随其自然。

该按摩操共有八节，具体做法是：

第一节搓迎香穴迎香穴在两鼻翼外缘与嘴角连线之中点。用双手中指沿鼻翼至嘴角下，上下搓动100次。

第二节揉太阳穴太阳穴在眉梢与外眼角连线中点向后移的凹窝处。用双手中指同时按顺时针方向揉100次。

第三节推印堂穴印堂穴在两眉头内侧端之中点。用双手中指轮流向上推100次。

第四节按摩百会穴百会穴在人头顶中央。用双手中指同时向左右按摩100次。

第五节搓双耳廓将双手食指弯曲在耳廓内，两大拇指在耳廓外，上下搓动100次。

第六节按摩风池穴风池穴在项后枕骨下两侧凹陷处。用双手中指同时按摩风池穴100次。

第七节干洗脸将两手掌相对搓热，然后双手在脸部从上至下摩擦100次。

第八节搓脚掌人坐在床沿上，将左腿弯曲放在床上，用右手掌搓左脚掌500次，其中有100次为右手中指搓涌泉穴。涌泉穴在脚掌前部中央之凹陷处。然后换右脚用左手掌搓500次，其余同上。

这套按摩操对不宜做剧烈运动的中老年人尤为适合。在按摩过程中，还可根据本人具体情况，适当增加一些按摩项目，比如揉眼窝、叩齿等，每次按摩次数可适当增加或减少，总之以个人舒适为度。

家庭自我按摩改善症状

吃腰子、韭菜确实能壮阳

中医食疗调理性能力方面一直为人所熟知。不少食品确实对提高性能力有一定帮助。比如韭菜在中医中又叫起阳草，是壮阳的典型蔬菜。另外，洋葱也被认为对提高性能力有一定帮助。不少海产品也能壮阳。牡蛎含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。其味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量。海参可补肾益精、滋阴壮阳。富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢，降低血脂。所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。

中医强调“以形补形”，因此吃动物肾脏一直是人们传统观念中补肾最佳途径。食用动物肾脏确实具有一定的补肾益精作用，是中医学“以脏养脏”理论的具体体现。因其含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素及某些稀有微量元素，故既有滋补又有强壮之功。

此外，还可以采用一些家庭自我按摩的方法：

(1)拇指按脐孔30~50次。

(2)双手合掌托阴囊、阴茎，进行搓揉5分钟，用手抓阴茎头向外提拉数次，再搓揉，反复3次。

(3)揉擦腰眼、腰脊、骶脊部50次，使局部皮肤发热。

(4)按摩小腹和全腹，顺、逆时针方向各100次，再用手掌由两肋向脐部推动50次。

(5)中指指腹点按会阴穴(阴囊与肛门之间)30~50次，使之有酸胀感，早晚各1次。

(6)用中指指尖点压、叩击绝骨穴(足外踝上四横指)和三阴交穴(足内踝上四横指)，每穴5分钟，每日2次。

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