饮食运动双调理 小胖仔也有春天

为什么暑假孩子容易变胖

1.晚睡晚起

暑假期间，孩子不需要一大早就起床准备上学，晚上也不需要早早睡觉准备第二天上学，所以，孩子通常都会较之平时晚睡晚起，甚至是玩到很晚了才睡觉，第二天就睡到大中午才懒洋洋地起床。这种不正常的作息习惯，而且睡眠时间过长，是会使得孩子变得肥胖的。

2.无节制地吃

暑假休息在家，孩子无所事事，就会无节制地吃，孩子喜欢多吃零食、饮料、高热量能量的食物，而这些食物往往就是导致孩子急速变胖的原因之一，

3.活动量变少

孩子上学期间，每天要往返于学校和家里的中间，而且学习压力大也会消耗一定的能量，但是放暑假，刚好也是炎热酷暑，很多人都选择宅在家里，这就让孩子活动量大大的减少了，因此体重就逐渐增加了。

如何控制孩子的体重

1.定时监测孩子的体重变化

家长要定时监测孩子的体重变化，可以在家里准备体重计，让孩子每天称体重，一旦体重飙升厉害，家长就要对孩子的生活做适当的调整。

2.让孩子养成良好的饮食习惯

让孩子要有良好的饮食习惯，不要多吃零食，每天三餐要定时吃。

3.少吃高热量、高糖分的食物

别让孩子吃太多高热量和高高糖分的食物或者饮料，让孩子荤素搭配合理，少喝饮料，以白开水解渴为主。

4.养成良好的作息习惯

每天要按时睡觉，按时起床，早睡早起才对身体有好处，不要养成晚睡晚起的习惯，一方面不利于健康，另一方面也对以后开学后的生活适应会带来困难。

5.每天坚持适当的运动

每天清晨或者晚上，可以带着孩子做适当的运动，坚持每天都达到一定的运动量，可以有效控制孩子的体重。

饮食运动双调理小胖仔也有春天

胖宝宝的照顾需格外小心

如果你怀了一个肥胖的宝宝，那么在孕育期间，你可能会感觉行动困难，身体负担较大，在分娩的时候可能不能采取顺产的方式，需要剖腹产，但是剖腹产对女性和胎儿都是不好的，可能会影响到身体健康，也不利于宝宝的健康发育。另外在孩子出生以后，对胖孩子的照顾也很麻烦，在喂养方面他需要大量的母乳，若是母亲奶量供应不够的话，孩子将不能吃饱，总是哭闹。

引起孩子肥胖的因素有很多，父母应该注意控制，在孩子照顾喂养方面多加仔细。

控制饮食

很多孩子的肥胖是由于吃的太多导致。这里的吃可能是母亲吃的多，也可能是孩子吃的多。

在怀孕期间，母亲需要进补营养，但是如果母亲进补的太多，营养过剩的话，孩子在母亲体内也会长的太大，导致在分娩时，母亲难产，只能选择剖腹产。另外一种情况就是孩子已经出生了，在后期，母亲奶水充足，喂养孩子吃的太多，使得孩子长胖。孩子肥胖并不是件好事，因为肥胖可能会导致很多疾病产生。所以，对于饮食问题导致的肥胖，母亲在怀孕期间要保证摄入营养适量，不会太多，只需确保身体所需的营养已经达到摄入指标就好。而在孩子生出以后，也不必让孩子吃的太多，保证每日的喂养次数达到正常标准就好。

强化运动

在孩子出生后，随着孩子慢慢长大，有的母亲怕孩子摔倒，磕着碰着，往往不愿意让孩子乱跑乱走，甚至不让孩子多动，这是个不好的行为。正是因为运动量的缺少，再加上日常吃的较多，使得身体内的热量得不到消耗而转化为脂肪，于是宝宝变越来越胖。所以在日常生活中，母亲可以适当的带着孩子出去走走，和他们做游戏玩耍，帮助他们消耗体内能量，另外，避免给孩子吃油腻太大的食物，这些只会增加孩子身体上的脂肪。可以给孩子吃海鲜产品，鱼虾之类的，还有鸡肉，水果，这些食物富含蛋白质，补充维生素，而且不会让孩子增加太多脂肪。

减肥啊，减肥，来有经验的。我是一个身高173，体重高达二百的胖子，要减肥。

科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

1、每天吃5-7小餐　 　每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！
2、千万不要跳过任何一餐　不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！
3、知道您的每日热量需求　大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢！
4、了解你摄入了多少卡路里　管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。
5、摆脱高热量饮品　想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。
6、多喝水　水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。
7、吃水果减肥要合时　水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物摄入　碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。

避免小胖危机！胖宝宝的饮食与健康

避免小胖危机！胖宝宝的饮食与健康很多长辈喜欢见到孙儿孙女，认为越是白胖越可爱！但是过早喂食宝宝不当的饮食，则很可能会产生「小胖」危机！宝宝该怎样适当喂养，避开哪些饮食，方能摄取足够营养及热量呢？且看本篇专业儿童内分泌次专科的医师娓娓道来！ 小胖，可能来自遗传吗？ 长庚儿童内分泌暨遗传科副教授级主治医师罗福松指出，曾有一项母鼠实验发现，在母鼠怀孕阶段给予薯条，则母鼠出生的第一代及第二代的小鼠，就会变成胖老鼠。目前也有许多医学研究证实，世代遗传对基因表现的影响，亦即基因体学中的『表观基因学』（Epigeics），何谓表观基因学呢？亦即是上一代父母所做的任何行为，尤其是饮食行为，一旦吃进过多的工业加工等不天然食品，确实能透过遗传基因来影响孩子的健康体态。

食品添加物，危害下一代 罗福松医师表示，最近一项依据欧美医学研究的调查发现，每年推陈出新的工业添加物有上百种，甚至上千种之多，而且这些是属于没有被确实检验过的食品添加物。好比说，已知塑化剂、双酚A（BPA）等的危害，确实都会影响孩子内分泌的发育表现，也因此，罗医师特别建议，爸妈尽量不要到卖场购买罐装的水果、罐装的玉米粒、罐装的蕃茄酱，因为所有的罐装内榇物质，就是需要涂上所谓的双酚A。而双酚A，也是造成现代人肥胖、胰岛素阻抗，甚至引起第二型糖尿病的因素。

从怀孕起，做好饮食管理 有鉴于现代人多半晚婚、晚育，假使夫妻有怀孕计划，更应该从怀孕之初即特别注意饮食来源，并做好BMI（身体质量指数）的日常管理。假使女性本身体重超标，那么还没有怀孕以前，应该先让体重回归正常标准为宜。该怎么自我管理饮食达到理想体重的标准呢？罗医师认为最重要的，是要先戒除喝含糖的饮料，以及嗜吃油炸物、加工食品等饮食习惯。

例如：汉堡、薯条、可乐，对体重管理的杀伤力非常的大。相对的，夫妻所孕育下一代的精卵品质DNA，也间接会对健康带来深重影响。尤其体重超标的胖妈咪，通常也较易孕育体重容易超标的下一代。此外，据实证医学研究指出，孕妇尿液中所含的塑化剂越高，其出生的宝宝也易有注意力不集中、短期记忆表现较差、甲状腺功能异常的较高比例；甚至，还可能影响男宝宝未来易有性取向偏差、男性女性化、男性女乳症等荷尔蒙失衡的现象。

避免小胖危机！胖宝宝的饮食与健康 母乳宝宝，不易发胖 刚出生的婴儿，尽量能够喂食母乳，且母乳喂养至少满六个月以上最理想。罗福松医师说，因为喝母奶的宝宝，未来比较不易有肥胖倾向。而且母乳哺喂有众多优点，包括：随喝随到、温度适中、营养新鲜、清洁卫生、经济实惠、抗体丰富、亲情交流、消耗热量（注：每100㏄的母乳，相当于67大卡的热量，如果宝宝喝了1000㏄，即可消耗妈咪身上约670大卡的热量，自然达到减肥之效）。

避免果汁取代开水 罗医师提倡，家长尽量少用新鲜果汁取代开水来给宝宝喂食。尤其是宝宝还没长牙，且开始要吃副食品时，可先帮宝宝手部清洁（避免因此吃进过多接触生活用品或玩具残留的塑化剂），在去除果皮之后，让宝宝自行用手拿着慢慢啃，这样也就不怕吃进手部或餐具所残留的化学物质。

家长自己鲜榨的果汁，给宝宝喝有何不妥呢？罗福松医师指出，新英格兰医学杂志，曾有近4000～5000人的研究指出，哪些东西最容易使人发胖？就是加工食品，例如：培根、洋芋片、薯条、果汁，其实这些都是很容易造成我们下一代变成小胖的因素。相反的，假如是选择给宝宝吃苹果、喝鲜奶（无论是低脂或全脂），其实就不会造成过胖的问题。

易发胖的宝宝年龄 罗福松医师说，人类身体质量指数（BMI）平均约在5～6岁的年龄阶段是最低的，图形约呈现J字形。但若往前推到2～4岁，则是调控避免养成小胖的关键阶段。从许多个案观察发现，部份婴儿可能在3个月、6个月，甚至是一岁时，即有体重过重的倾向，其实当这种情况被发现时，家长就应该要特别注意了。

此外，在宝宝1岁半至两岁左右，每当孩子口渴的时候，相比选择下，宁可给宝宝选喝鲜乳也比给予配方奶更好一些。其次，母乳哺喂固然为优，但其中因缺乏维生素D，故儿科医学会建议，纯母乳哺育或部分母乳哺育的宝宝，从新生儿开始每天应给予400 IU口服维生素D。

由于缺乏维他命D易造成软骨病（佝偻症），即便个案的父母亲身材高大，也会造成影响孩子生长发育不良的现象，因此牛奶等乳制品的补充，可获得乳糖、维生素D、钙、磷的吸收，对宝宝发育占有不可或缺的重要营养价值，所以罗医师建议，四个月以上宝宝的饮食内容，务需以均衡摄取，不可偏废为主要原则。

罗医师也特别指导，五岁以下宝宝如果有特别肥胖的倾向，家长也要特别留意！如果及早观察孩子的体重有否超标倾向，也越能够避免孩子将来失控式的肥胖发展。尤其五岁以下宝宝的过度肥胖，是有必要去找出原因来的；当然成为小胖子的原因，一方面也可能是来自于遗传。

避免小胖危机！胖宝宝的饮食与健康 探究小孩肥胖的原因 罗医师分析说，肥胖分为两种。一是「单纯性肥胖」，二是「病理性肥胖」。单纯性的肥胖，通常孩子外表高高胖胖的，这常与摄取过多不当的饮食及热量超标有关。通常这种单纯性的肥胖，可透过生活饮食管理，请家长开始确实记录孩子的饮食日记，配合医师或营养师指示，即能获得良好的大幅改善。

假使是病理性的肥胖，小孩的外观则多为矮矮胖胖、长不高的类型，这种肥胖则与内分泌失衡有关，例如：甲状腺功能低下、假性副甲状线功能不足、库欣式症候群（体内类固醇过多）、小胖威利症候群，以及生长激素缺乏或家族遗传因素有关。

病理性的肥胖，如何改善？

所谓的小胖威利症候群，是怎样的情况呢？罗医师回答说，通常小孩的外观会比同龄的孩子矮胖，以及有智能不足的倾向。一般来说，高高胖胖的宝宝，比较没有内分泌的疾患，多半是与热量摄取超标有关，来门诊检查时，医师会给予宝宝检查血糖、血脂、胆固醇、甲状腺、瘦体素（Leptin）等数值，并建议记录饮食日记，排除病理性肥胖因素，即可慢慢改善。

瘦体素由人体白色脂肪细胞所分泌，一般来说，白色脂肪越多者，瘦体素也会越高，瘦体素是用来通知我们脑部下视丘的一种食欲抑制的讯号，好比车子油量不够时，需要先观察油表，而瘦体素就类似我们的油表，通知我们现在的油量多寡，以决定是否需要进食。

罗福松医师表示，理论上，瘦体素分泌且会作用于脑垂体的下视丘，会通过一系列的机转来抑制人类的食欲，但是我们会发现有很多肥胖的患者，胃口很好，也很会吃，代表瘦体素的机转作用可能不良，甚至可能缺乏瘦体素。因为肥胖有很多因素，一种是先天缺乏瘦体素，就好比油量加满了，却没人通知我们该停止进食，如此即可能造成肥胖；不过附带一提的是，先天无法分泌瘦体素的患者实际案例，其实是非常的少。

因此，门诊检验瘦体素的原因，主要在分析宝宝致胖的可能因素，是否与罕见的瘦体素缺乏症有关。然而，绝大部分检查结果发现，胖宝的瘦体素都是正常的，而且分泌量也是高的，但为什么还会胖、食欲那么好呢？罗医师说，这就是下视丘针对瘦体素的反应机制作用不良的缘故，所以无法发挥抑制食欲的作用。

单纯性的肥胖，如何调控？

当饮食摄取的热量，大于身体所需要及消耗的热量，一样也会造成发胖。那么人体的热量是如何消耗的呢？罗医师指出，人体有：（1）基础代谢的热量；（2）运动消耗的热量；（3）非运动性的热量消耗（NEAT；non exercise activity thermogenesis）。根据2005年美国的Science杂志的一篇报告指出，研究中找了一群胖子和瘦子，并分别去统计这群人一日的活动量，结果竟然发现，胖子比瘦子更喜欢坐在椅子上，至少每天都会多坐了2.5小时以上，两者间的热量消耗，就足足差距了300～400大卡之多。

由此可知，有些瘦子，虽然看似没有固定运动，但平时可能就像只无头苍蝇一样，常常很容易坐不住。相反的，胖子看到椅子就很开心，就喜欢赖在椅子上坐着。所以，光是比较站着和坐着的时间，就可以消耗近300～400卡的热量差距。可见，当小孩过胖的时候，当然也就要鼓励他多多起身活动，假使不爱运动，至少也应减少孩子依赖在椅子上的时间。

此外，对于小胖子，罗医师鼓励他们可以多增加睡眠的时间，甚至每天多睡足10个小时，可减少小胖整日花在进食时所占据的时间。由于临床观察发现，许多小胖子，到了晚上不睡，甚至爱当夜猫子熬夜，相对人体在熬夜时，压力荷尔蒙可体松会分泌增加，一旦分泌过多的可体松，则会造成饥饿，因此也就更想要进食，假使这时又吃薯条，喝可乐，则发胖势必在所难免。

另外，假使有心陪宝宝一起减重，罗医师主张全家应共同合作执行减重计画，家人的作息及生活习惯应尽量一致，如此才不会令孩子有孤军奋战之感，并可能因此导致减重失败。带孩子外出时，避免接触甜食饮料，像是珍珠奶茶、泡沫红茶、汽水果汁，甚至连运动饮料都最好不要喝；然后，让孩子睡眠充足，有良好的运动习惯，如此一定可以慢慢远离小胖危机。

罗医师说，关于小朋友日常进食顺序，建议可先喝汤，并尽量喝清汤，而非浓汤。然后再陆续进食青菜、肉类或米饭。其次，饭菜的量，可配合医师及营养师的指导，运用固定的菜盘，盛装成一定的份量来吃，而非吃完以后还有无 *** 的饭菜可持续供应。罗医师指出，孩子的体重如果并没有超出太多范围，其实是不鼓励减肥的，只要能让体重不再增加就好，等孩子身高慢慢抽长时，通常小朋友都可以慢慢步入正常的体重轨道罗！

避免小胖危机！胖宝宝的饮食与健康 结语 罗福松医师最后叮咛，家长平日可多带孩子练习走路上学，或宁可爬楼梯，也不要搭电梯。社区如有亲子户外活动及竞赛，也可以多多陪伴孩子参加，或是商请教练或保母带孩子一起去踢足球、打棒球、打篮球都很好。此外，国小老师及家中长辈，应避免习惯性的利用饮食去犒赏小孩，也不要再用诱人的零嘴或奶茶当奖励；不妨选择带宝宝走出户外拥抱大自然，充分跑跑跳跳，必能给予下一代一个更健康无负担的快乐童年！

罗福松

学历：台北医学大学医学系

经历：中华民国儿童生长协会理事长、台湾儿童糖尿病关怀协会理事长、美国波士顿儿童医院儿童内分泌科研究员

现任：林口长庚医院儿童内分泌暨遗传科主治医师、林口长庚医院学术组副教授