胸腹部自我按摩保健法

1、上体推油法

(1)、以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。

(2)、手保持同样的形状，从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推。

(3)、推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处，也就是说两只手交错着推左乳。

2、经络按摩衍生法

(1)、以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。

(2)、手保持同样的形状，从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推左乳。重复30次以后，换右乳。

(3)、手做成罩子状，五指稍分开，能罩住乳房的样子。要稍稍弯腰，双手罩住乳房后从底部(不是下部)往乳头方向作提拉动作，重复20次。

(4)、双手绕着乳房作圆周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完为止。

3、侧推乳房按摩法

用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20~50次后，换右手按摩左乳房20~50次。

自我按摩腹部有什么好处

若经常按揉腹部，利于人体保持精神愉悦，睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。

腹部按揉的具体操作方法：一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

值得注意的是，腹部皮肤有化脓性感染，或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时，不宜按揉，以免炎症扩散;腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，也属于正常反应，不必担心。

按摩腹部有什么好处 按摩腹部的正确手法

1 按摩腹部有什么好处坚持按摩腹部能分理阴阳，充实五脏，祛外感之病邪，消内生之瘀痰。还可以促进腹部肌肉与胃肠道的血液及淋巴循环，增强肠胃蠕动，增加消化液的分泌，从而有助于防治消化不良，慢性结肠炎，胃炎，胃下垂与便秘等疾病。

2 腹部按摩准备工作被按摩者平卧于床上，双眼微闭，呼吸调匀，左手掌心叠置于右手手背上，把右手掌心轻轻放在下腹部，静卧1-3分钟。

3 腹部按摩常用手法

分推肋下

将双手四指并拢，分别放在同侧剑突旁，沿季肋分推0.5-1分钟，可起到调中和胃，理气止痛的功效。

团摩上腹

左手掌心置于右手背上，右手掌心贴在上腹部，适度用力顺时针环形摩动0.5-1分钟，以上腹发热为宜。可起到宽胸理气，健脾和胃的功效。

直推腹中线

左手掌心叠置于右手背，右手掌心贴在剑突下，适度用力从剑突下沿腹中线向下推至脐部，反复操作0.5-1分钟，以腹部发热为宜，可帮助堆积导滞，通便降气。

拿捏腹肌

将双手拇指和其余四指用力对合，拿捏腹正中线两侧肌肉，自上腹拿捏到下腹部，反复拿捏1-3分钟。可起到调中和胃，补肾纳气的功效。

团摩脐周

左手掌叠置于右手背，将右手掌心贴在肚脐下，适度用力绕脐做顺时针团摩腹部1-3分钟，以腹部发热为宜。可起到健运脾阳，和胃理肠的功效。

分推脐旁

将双手的中指分别放于脐旁，适度用力向两侧分推至腰部，反复做1-3分钟，以腹部发热为宜。可起到消积导滞，通腑泻热的功效。

推腹外侧

将双手分别置于同侧的腹外侧，用掌根由季肋向下推至大腿根部，反复做1分钟，可起到健脾和胃，堆积导滞的功效。

4 腹部穴位按摩手法

中脘穴

中脘穴位于腹中线，脐上4寸。将右手拇指指腹按在中脘穴上，适度用力揉按0.5-1分钟。

坚持按揉中脘穴可起到疏肝和胃，止痛止吐的作用。

关元穴

关元穴位于腹中线上，肚脐下3寸处，右手半握拳，拇指伸直，把拇指指腹放于关元上，适度用力按揉0.5-1分钟。

坚持按揉关元穴可起到益气壮阳，调理气机的作用。

丰隆穴

丰隆位于外踝尖上8寸，在条口(位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨-胫骨前嵴约1横指处)后方1横指处，把左(右)下肢平放在对侧膝关节上，以右(左)手中指指尖置于丰隆上，拇指附在对侧，用力掐0.5-1分钟。

按摩丰隆穴有消食导滞，化痰消脂的作用。

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