孕妈妈正确进补讲科学

孕妇进补误区一、孕期呕吐厉害应多吃零食

怀孕初期常有呕吐、恶心和胃口不佳等症状，所以很多孕妈咪喜欢吃酸辣的食物。为了缓解孕吐症状，有的孕妈咪就经常吃话梅、果脯等零食。其实，呕吐是由于早孕时的神经反射所致，所以没有必要长期大量食用话梅、果脯等。

孕妇进补误区二、孕期多吃苹果少吃西瓜

有些孕妇认为孕期多吃苹果，生产时就会顺产、母子“平安”。还有一些老人不许怀孕的媳妇吃西瓜、梨子，认为这些水果性凉寒，吃了容易流产。其实，上述说法毫无科学根据。苹果并没有安胎特效，只能起到补充维生素的作用，吃多了还会产生腹胀感，容易便秘。对于西瓜等所谓性凉的水果，只要适量食用，孕妈咪也不会因此而流产。(孕妇吃什么水果好?)

孕妇吃蔬菜水果时，新鲜是最重要的原则。同时，食用水果也不宜过量，不能一次性“恶补”。

孕妇进补误区三、孕期补钙要喝骨头汤

怀孕期间，孕妈咪的营养补充很重要，尤其是钙的摄入量。为了补钙，有的孕妈咪便按照老人的观点猛喝骨头汤。

按照营养学标准，喝骨头汤补钙的效果并不理想。因为骨头中的钙不容易溶解在汤中，也不容易被肠胃吸收。相对而言，具有活性成分的钙片、钙剂更容易为人体吸收。其实，人体每天必须吸收的钙量是800毫克，而孕妈咪应为1200毫克。如果膳食平衡，大多可以通过平常食物摄取。而喝了过多骨头汤，还可能因为油腻等，引起孕妈咪不适

孕妇进补误区四、孕期大量服用人参

人参是大补无气之品，孕妈咪不宜食用。人参中含有能作用于中枢神经及心脏、血管的多种化学成分，易使人体产生兴奋作用，其中对中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不宁等不适症状，反而影响孕妈咪的休息质量。此外，人参具有升压作用和抗利尿作用，容易导致孕妈咪的血压升高和加重浮肿。而且，胎儿对人参的耐性很低，孕妈咪如果服用过量人参，有造成死胎的危险。

孕妇进补误区五、孕期吃大量桂圆保胎

中医认为“产前宜凉，产后宜温”，因为多数女性怀孕后阴血偏虚，内热较重，如果多吃性温、大热的桂圆等食物，容易出现“火上加火”的情况，严重者可出现漏红、小腹腹胀等先兆流产或早产症状。

孕妇进补误区六、怀孕期间应使用温热壮阳之品

鹿茸、鹿角胶、胡桃肉、胎盘等属温补助阳之品，会滋生内热、耗伤阴津，孕妈咪也不要服用。如果确是病情需要，也应在医生指导下服用。孕妈咪可依照“产前宜凉”的原则，酌情选用清补、平补品。

冬季孕妇进补的饮食原则

1.多吃粗粮

孕妇过食肥腻辛辣煎炒等食品，致使脾胃受损，内蕴化热，严重者口角会出现糜烂。孕妇应多吃豆类、小米等粗粮和绿色新鲜蔬菜等，增加进食品种，避免进食辛辣、烧烤等刺激性食物，减少对口腔和肠胃的刺激。

2.多喝水

孕妇如果鱼肉及精细食品吃得多，减少了粗纤维摄入，容易使大便干燥。此外，孕妇活动量减少，久坐后容易造成肛门处的静脉回流受到阻碍，引起血管扩张容易出现便秘乃至痔疮。所以准妈妈要多喝水，多吃水果蔬菜，保持每天大便通畅，并适当增加运动。

3.多吃清凉解毒食物

补身过了头，很多妈咪都出现了牙龈肿痛、口腔溃疡甚至精神不集中、嗜睡的症状，这是胃火上升的表现。为避免上火，孕妇要多吃清凉解毒的食物，别再吃辣椒、羊肉等燥热食品。

孕期进补的两大温馨提醒

对准妈妈而言，怀孕期间自然最关键的就是营养的补充了，但一定要补的正确补的科学才行，在这里，亲亲宝贝我就对准妈妈孕期进补，给出两大温馨提醒，希望准妈妈们能好好的看一看。

温馨提醒一、孕期进补不是越多越好

1、缺啥补啥，听从医嘱。

从孕妈知道自己怀孕开始，就得科学安排各个孕期的进补计划。首先，孕妇需要增加的营养主要是热量、蛋白质、脂肪、各种微量元素和维生素，而这些营养物质在平时可供应的食物是已基本能够提供。对于某些营养物质严重缺乏的孕妇，当食物不能满足其需求时，则必须通过补品进行针对性补充。

2、胎儿过大，母婴辛苦。

当然，如果孕期补充的营养过大，还有一个最大的后果，那就是在孕妈肚子里养出一个超大婴儿。巨婴不利于产妇生产，增加了产妇和婴儿的死亡、患病等概率，医院一般会建议选择剖腹产。

温馨提醒二、孕期进补的注意事项

1、食补优于药补。

对孕妈们来说，食补是最好的营养法则，不论广告上的代言人说得多么诱人，孕妈也必须谨记，那些补品经过层层的加工，到你手上的时候已经接近于零了。因此，关心孕妈，无需购买大量的补药。

2、进补需根据体质。

对孕妈们来说，孕期吃羊肉、牛肉、黄鳝、板栗等对补充孕妇有温阳益气的作用，但是对于阴虚体质的孕妇不合适。而海参、百合、银耳、甲鱼等对阴虚血热的孕妇不错，阳气虚的孕妇则不适合。所以如果选择偏温性或偏凉性的食物，应当注意一 *** 质属性。

3、进补重在营养平衡。

孕期进补重在营养平衡，配方合理。不少孕妈在怀孕之后由于妊娠反应，或者原本就比较挑食，所以在孕期这也不吃，那也不吃，造成的后果就是孕妈补充的营养物质过于单一，不利于胎儿的发育成长。

孕妈咪要滋补：亲亲宝贝我推荐枸杞营养食谱

清蒸枸杞虾

材料：沙虾200克、枸杞15-20粒、葱1棵、姜3片。

调味料：米酒1/4小匙、盐1/4小匙。

制作方法：

1、葱洗净、切段，姜去皮、切片。

2、沙虾洗净，去除须角，并且挑除肠泥，洗净沥干备用。

3、沙虾分别排入深盘中，每只虾子不可重叠，撒上枸杞，铺上葱段、姜片，滴入米酒，撒上盐即可。

4、蒸锅中倒入2杯水大火煮开，放入排好枸杞虾的蒸盘，隔水蒸5一7分钟即可熄火端出。

营养分析：

1、虾子含优质蛋白质，易于消化，有补气健胃的作用。

2、枸杞可以补气，对头晕目眩、腰疼、腿软等症状具有改善功效。>>>推荐阅读：孕妈妈增强抵抗力的食谱

友情提示：

1、选择清蒸虾勿太大尾，肉质较 *** ，以沙虾、活跳虾为最佳。

2、水开后再蒸煮虾子，可维持肉质嫩度，不至于太老硬。

孕妈怀胎十月，怎样进补才科学？

头晕乏力，食欲不振，吃什么吐什么，这些早孕反应可能让许多孕妇永生难忘。但为了肚子里的宝宝，准妈妈们还是要咬着牙强迫自己吃东西。

从生理学意义上来说，早孕反应其实是在向孕妇传递一个信号——宝宝的发育正需要大量的蛋白质，来完成胎儿关键时期的器官发育。因为需要的量过多，超过了食物供给的量，需要动用母亲身体的蛋白质储备，因此打破了母体的合成和分解平衡。在这个阶段，母体需要通过口服补充微量元素与优质蛋白，使自身得到相应营养物质的补充，来减少小家伙对母体自身营养物质的“索取”，在一定程度上抑制母体自身营养物质的分解。

所以，准妈妈在孕期除了好好地吃，还需要科学地补。需要额外补充一些食物来源以外的优质营养物质。在低盐、低脂、高蛋白、多样化饮食的基础上，适量摄入营养补充剂。既然缺营养，我们就得补！补充优质蛋白质，食补是首选！很多食物都富含蛋白，比如牛奶、鸡蛋（煮熟的）、瘦肉（牛肉）、鱼、虾等。尤其是牛奶，它是非常好的优质蛋白，很容易被人体所吸收。

但是要注意，千万不要空腹喝牛奶，因为这样既不利于营养吸收，也不利于胃的健康。牛奶是液体的，喝到胃里待不了多少就进入肠道了。牛奶中的高蛋白和高钙成分会刺激胃酸分泌，结果是胃酸分泌了一堆，正要对胃里的食物消化一番，却发现牛奶已经溜走了，多余的胃酸反而增加了胃部的不适。不要听信牛奶不如豆浆的言论，因为这两者一个是植物蛋白，一个是动物蛋白，完全不是一个能量级的，而且牛奶中的动物蛋白比豆浆中的植物蛋白更好吸收！

同时也要记得补钙，缺钙的危害很大，对孕妇会引起肌肉抽筋，增加高血压的发生，导致骨质疏松；对胎儿可能导致骨骼发育不良，引起新生儿佝偻病的发生等。开始补钙的时间应该是从停经的第20周始开始，一直持续到分娩。这个标准适合绝大多数人。当然，如果是母乳喂养的妈妈，在产后仍需继续补钙。推荐孕产妇每天补充600毫克的钙制品。补钙产品大解析：在挑选“钙片”时，建议选择化学成分以碳酸钙作为钙源的，因为它的吸收率高，可以达到39%，是目前所有钙产品中吸收率最高的。钙片（补钙制剂）种类千千万，建议选择大品牌。

此外，目前市场上有许多孕妇奶粉、保健品等，其中有一些也添加了钙质、叶酸等营养元素。建议在选购之前咨询医生或药师，选购时仔细看清产品中包含的成分，以免重复补充，造成过量摄入。

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