气血不足睡眠不好到底怎么办？

1、莲藕

能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或煮藕粥疗效最好。

2、山楂

擅长顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，无论生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效，但食用要适量，胃酸过多的女性慎用。

3、柑橘

不但味道甜美，还有行气宽胸之功，除果肉外，橘络也有一定的药用价值，橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞。

4、茴香

果实做药用，名小茴香，嫩叶可食用，子和叶都有顺气作用，用叶做菜馅或炒菜食用，都可起到顺气健胃止痛的疗效。

5、萝卜

长于顺气健胃，清热消痰，以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃。

6、黑芝麻

黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。

7、桂圆肉

桂圆肉益心脾、补血气。对气虚不足、心血亏虚、心悸失眠有疗效。

8、红糖

红糖益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀。红糖性温，适合怕冷、体质虚寒的人食用。胃炎、胃溃疡引起的胃痛和糖尿病人不不宜食用。

9、红枣

养胃健脾、补血安神;又能滋润心肺、调和营卫、促生津液、通关开窍、助益十二经络。对于贫血、面白、气血不正有很好的调养作用。

主食方面以粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物为主，这类食物有补气的作用。紫米、黑米等食物中含有丰富的铁质，补血的效果更好。鸡肉、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气;猪肉、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血。

气血不足的人怎么调理

1、饮食调养

对于气血不足的朋友来说，不妨通过饮食来调养，可以起到较好的补气血作用，建议在日常饮食中多吃一些补气血的。以下为大家介绍几种吃了有助补气血的食物：

(1)、猪肝

女性在月经之前吃猪肝是具有补血的作用。月经期间吃猪肝是能够有效的下血，令我们的身体中的经血完全排出干净。

(2)、南瓜

性温味甘，可补中益气，含有丰富的胡萝卜素，经人体吸收后转化为维生素A，并含有丰富的维生素E，女性经期服用，可益气补血。

(3)、花胶

花胶也有补气血、养容颜的绝佳效果，对于气血不足、神疲体倦、肌肤不泽、面部皱纹者都有帮助。花胶极有滋补食疗作用，具滋阴养颜，补肾的功效。

(4)、菠菜

有名的补血食物，含铁质的胡萝卜素相当丰富，可以算是补血蔬菜中的重要食物。

(5)、桂圆

桂圆具有良好的补气血效果，是能够补充人体阳气和精气的良好食物。若是女性朋友平常出现体寒的现象，从而出现月经推迟和月经淤塞疼痛的情况时，都可以在月经之前的几天吃桂圆红枣汤。

(6)、牛肉

牛肉中富含蛋白质和氨基酸，能提高机体抗病能力，并有效补血养血。

(7)、羊肉

羊肉含有丰富蛋白质、钙、铁等营养物质，并且能够益气养血、补肾。

(8)、红枣

从临床上来说，红枣是一种传统的补气血的良好食材，一旦人体出现气血不足的情况，就可以每天吃一些红枣来进行滋补，食用的时候既能够生吃，也可以进行煲汤。

(9)、银耳

女性朋友还可以吃一些银耳，不但能够起到美白的作用，还能够补充皮肤里面所缺乏的胶原蛋白质，也是一种良好的美容食材，并起到提振精神和补充气血的作用。

(10)、西红柿

西红柿含有丰富的维生素、抗氧化剂、矿物质等多种营养物质，因此具有很高的美容价值和食用价值。它不仅富含各种维生素，铁、钙、镁等矿物质的含量也是非常多的。常吃西红柿可补血益神，使皮肤柔嫩生辉，脸色红润。

(11)、樱桃

樱桃能够滋润皮肤，保持肤色的光泽。但它的功效不止这些，因为它的含铁量及高，所以很多医生都建议多吃樱桃可以能够补血。补充足够的铁，有利于合成人体血红蛋白，促进血红蛋白的再生。

(12)、甘蔗

相信许多气血不足的人都知道，之所以气血不足很大的关系跟身体内的铁元素不足有关。而甘蔗不但富含钙、锌等人体需要的元素，而且它含有的铁元素还特别多，没有哪几种水果有它这么多，所以缺血的人要注意啦，多吃甘蔗有利于补铁。但要注意的是甘蔗心寒，某些脾胃虚寒者不宜食用。

2、适当运动

气血不足的人，虽然身体比较虚弱，但是不能不运动，否则的话气血不足的症状会更加的严重，建议在平时进行适当的运动可以促进血液循环，从而达到调理气血的目的。适合的运动有慢跑、散步、瑜伽、舞蹈、健美操、打太极拳等。

3、改善睡眠

睡眠质量不好的人，也容易导致气血不足，因此，想要改善气血不足的症状就应该从睡眠入手。建议在晚上泡脚，可以起到改善睡眠的作用，也可以营造良好的睡眠环境，更容易入睡。

4、劳逸结合

太过于劳累的人也容易出现气血不足的情况，所以在工作上要懂得劳逸结合，不要让自己太过于劳累，以免加重气血不足的症状。

5、经常保持乐观情绪

心情愉快、性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽，气血充盈，确保健美之躯和容颜靓丽。

6、中医按摩

气血不足的朋友也可以通过中医按摩的方法来达到补气血的目的，常见的按摩部位有脚底心、腋窝、前胸、脊柱、肚脐等。另外，也可以按摩相关的穴位，比如足三里、穴海、太溪、神门等。经常按摩这些部位可以起到补气血的作用。

严重气血不足怎么办?

问题一：女人气血不足怎么办最快的补血方法：补血的方法是食用高营养的各种肉汤以及用黑米、玉米、血糯米、大米做成的糊，再加进已加工成糊状的红枣、核桃、花生、莲子、桂圆、枸杞子等。所以病后初愈者、产后妇女、老人、孩子、身体虚弱的人，多喝各种将肉烧得很烂的牛肉汤、羊肉汤、猪肝汤、鸡汤、骨髓汤、蹄筋汤等，多吃各种直接消化吸收的糊，对养生及疾病的治疗特别好。然后再配合艾附暖宫膏，效果定是极好的。
最好的补血食品
简单地说，只要吃到肚子里能消化吸收的食物，就是补血的，所以补血的前提是胃、肠道消化吸收的能力，就算吃的是粗茶淡饭，只要全部吸收，照样补血，而吃了高级的滋补品，胃、肠道不消化，依然什么用也没有。
相对来说，肉类、蛋类、鱼类这些高质量的动物蛋白，能明显地提高血液的质量，更容易使人抵抗力强，精力充沛。

问题二：人为什么会气血不足？为什么会气血不足因素之一
人长期挑食、偏食或是在母亲怀孕的时候没有得到适当的营养补充，就会导致了一系列的营养流失，就会造成气血不足。长期的暴饮暴食，没有规律的三餐饮食就会造成营养不良。饥饱无常，过分的喜欢重口味的食物，就会容易造成脾胃的损伤；导致了气血化生的能量和原料不足，如果是长时间如此的生活习惯，就是气血亏虚的症状发生。
为什么会气血不足因素之二
有些人长期肥胖，虽说是看似很健壮；就会造成气短乏力。长期的不运动，就会造成气虚血虚，不能够把体内多余的垃圾排除在体外。导致了一系列的累积垃圾不能排除到体外，因此导致了静脉不能正常的流畅；气血不通造成了血液流通的受阻引发了气血不足。
为什么会气血不足因素之三
人过度的沉迷于性生活，会造成了肾虚不足；过劳伤气，气虚导致的血的生成动力不足，最终造成了气血两亏。能够直接引起的心脾血虚就是会造成劳心伤血。房事过劳，性生活没有节制，就会引起伤精，精血是属于同源的表现。肾精的过渡损耗严重，必然会引起气血的不足。所以，纵欲过度引起的精血不足，最终导致了气血不足的症状发生。
为什么会气血不足因素之四
由于是疾病的原因，导致了一部分人需要手术开刀，需要切除了肿瘤或是治疗的癌症疾病，手术之后会经常感到精力难以充沛，需要其他辅助的方式来进行调养。如果人受到外在的环境因素影响，例如：大病、重病、受到暴雨、风雪或是低温的严重伤害都会在短期内伤耗气血，慢性病、消耗性的疾病就容易导致了一系列的气血不足。

问题三：气血不足咋引起的你好，气血不足的病因有：
1、饮食不当：饮食没有节制，饥饱无常，不按时就餐；或者偏食，营养不全面；或者饮食有偏食，特别喜欢吃凉的、烫的、辣的、香的、甜的等，都会造成脾胃的损伤．导致生成气血的能量和原料不足，时间久了．引起气血亏虚。
2、睡眠不足：长期生活不规律，该睡不睡．使机体的血气没有恢复的时间．造血也没有充足的时间。
3、缺乏运动：运动量太少，经脉不能畅通，气血生成的道路受阻．会导致气血不足。
4、劳欲过度：体力劳动过重．长年累月过劳伤气．气虚则逐渐导致血的生成动力不足，最终是气血两亏。此外．脑力劳动过度，会直接引起心脾血虚。
还有一种情况值得注意，那就是房劳过度，性生活无度，会引起伤精，而精血是同源的，肾精损失严重，必然引起气血的不足。此外，如果遇到 伤、车祸、大病、重病，或受到暴雨、风雪、低温的伤害，都会在短期内伤耗气血；而慢性病、消耗性疾病．则会缓慢消耗血气，导致气血不足。
希望能帮到你。

问题四：气血严重不足怎么调理1 大枣粥-红枣10-20枚大米100克同煮粥用冰糖或白糖调味食用。有健脾胃补气血作用。适用于病后或年老体弱、体虚胃弱食少大便溏稀营养不良气血不足；体弱赢瘦慢性肝炎贫血血小板减少过敏性紫癜等症
2 豆腐、羊肉、虾、生姜、香葱各适量同煮熟后加入食盐调味食用适用于气血不足脾肾阳虚、阳痿遗精等症。
3 鹅肉100克当归15克杞子15克党参30克黄芪30克淮山30克。水煎去药渣饮汤食鹅肉。每日1料治气血不足、头晕目眩、手足麻木
4 龙眼，含有维生素A和B，以及葡萄糖、脂肪，蛋白质等。具有养血安神、驻抗衰的作用。对那些年老体弱、气血不足者非常有益。
5 胡萝卜250克羊肉300克淮山30克生姜20克蜜枣5个。羊肉洗净切块，下油起锅用姜少许爆香；胡萝卜洗净，切片；淮山、蜜枣洗净，与羊肉，生姜一齐放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮2小时调味佐膳。治气血不足、头晕眼花、视物昏花：
6 药蒸猪肚-熟猪肚250克斜切成条块；枸杞子、党参、淮山、制附片、干荔枝(去壳核)各10克；红枣、龙眼肉(去壳核)各20克；白胡椒(捣碎)3克；食盐1克；熟猪油10克冰糖30克；同放大碗内加入鸡汤501克置锅内隔水蒸至烂熟时即可食用。有补脾益气固肾缩尿作用。适用于病后虚弱小儿、老人遗尿夜多小便气血不足肝肾不足等症。健康人食用更能防病强身。注意：感冒发热、咳嗽者忌食
7 十全大补肉汤-猪肉500克墨鱼50克猪肚50克猪杂骨适量药袋一个(内装熟地、当归各15克党参、炙黄芪、炒白术、茯苓、酒白芍各10克炒川芎、炙甘草各6克肉桂4克)同放入锅内再加水、生姜、花椒、料酒、食盐适量置大火上煮沸后再用小火煨炖煮至猪肉熟烂时捞起切成条再放回汤中捞出药袋不用。食用可加少许味精食肉喝汤早晚各服一碗分数日服。此汤有气血双补作用。适用于气血俱虚或久病体虚面色萎黄精神倦怠腰膝乏力等症
8 牛奶粥-粳米100克煮粥，加入牛奶250毫升，白糖调味食用。有润五脏，补虚损，养阴生津作用，适用于中老年人或病后体弱，气血亏损，体瘦虚赢，反胃噎嗝，口干思饮，大便燥结等症。服用牛奶粥时，忌食酸性食物。
9 归参山药炖猪腰=猪腰500克左右中间切开剥去白色筋膜与人参5克(或党参30克)、当归10克、淮山16克同放锅内加适量水煮汤。煮熟后捞出猪腰切片拌入酱油、醋、姜丝、蒜末、香油调味食用。有益气养血补肾壮腰作用。适用于气血亏损之心悸气短腰酸痛失眠自汗等症
10 羊肉鹌鹑汤-鹌鹑1只去毛及肠杂，羊肉250克，小麦50克，同煮汤，用少量食盐调味食用。有补气补血，滋阴壮阳作用。适用于年老或病后体虚，血虚头晕，身体瘦弱，面色萎黄，体困神疲等气血两亏之症。
11 牛肉粥-鲜牛肉100-150克，剁成肉末，与大米（或小麦）100克同煮粥，粥熟时加适量姜末，熟后加油盐调味食用。有健脾强胃，补中益气，强筋健骨，祛寒消肿作用。适用于病后脾胃虚弱，气血两亏，食欲不振，大便溏泄，体虚浮肿，营养不良，下肢湿疹等症。
12 莲藕250克，猪脊骨300克，炖熟食，隔3天1次，2-4次可见效。治气血虚弱
13 麻雀肉饼麻雀5只去毛及内脏瘦猪肉250克同剁成肉末加入适量白糖.淀粉.食盐.酱油.黄酒拌匀做成饼状蒸熟食用。有补肾壮阳作用。适用于中老年人阳虚怕冷精神疲倦气血虚弱等症。
14牛肚粥-牛肚250克用开水泡洗刮去黑色粘膜切块与大米100克同煮粥加少量食盐调味食用。有健脾强胃助消化益气血作用适用于食欲不振气血虚弱小儿病后体虚消化不良等症。
15 枸杞牛肉-牛肉500克切小块撒上适量食盐和胡椒粉后再用面粉拌和放入油锅内炒成赤色加入两......>>

问题五：如何有效快速的补气、我是严重的气血不足网上说话不用负责 还是找个中医问问怎么调养 么害了身体

问题六：气血不足时间长不看会有什么后果气血不足时间长不看可能会导致乏力，没精神，容易累，头晕失眠，没劲，严重的会脑缺氧

问题七：严重的气血不足，该怎么治疗补血多吃些富含“造血原料”的必需的微量元素铁、优质蛋白质、叶酸和维生素B12等营养食物。特别是补铁的食物一定要多吃，如猪肝、动物血、红色的肉类、红枣、蛋黄、菠菜、海带等，其次是蛋白质的鱼、蛋、奶也要多摄入，还需要多吃蔬菜和水果补充维生素C加快造血。
日常饮食宜多吃具有补血、补气作用的食物。多食性平、味甘的温热食物。脸色苍白或腊黄很多时候是因为贫血气血亏虚引起，气血双补的食物既可补气，又能补血。常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地，阿胶等，我以前气血虚后来吃同事介绍的某宝的殷药师阿胶糕吃好了，吃了四个月。这些中药和一些家禽肉类一起炖汤，如当归、枸杞、红枣和乌鸡、排骨、鸭肉一起炖汤可以补气血。

问题八：严重气血不足怎么办请继续治疗！

问题九：严重气血不足会导致什么疾病气血不足什么病都有可能引发。气血不足的结果就是血流不畅。如遇风寒湿热燥邪侵袭，在哪里阻滞就会在哪里生病。所以补足气血是必须的。所有的药和食物都是为了补气血，去寒湿，通经络。中医认为药食同源。建议经常饮一些补益的汤，首选当归（补血最好）、黄芪（补气最好）、大枣、红糖煮的水。同时多吃些补气血的食物。如红枣、人参，等――汉高机械

气血不足怎么补？

吃什么食物补气血？我可以提供四点建议供大家参考。
1、吃什么样的营养素才可以帮助身体造血呢？用来造血的营养素主要有蛋白质，维生素b6，叶酸，b12，铜铁等等，这些造血的原材料，只要缺少任何一种，制造出来的血液功能就不完整，或是有缺陷，或是根本就制造不出血液。所以说吃食物尽量丰富多样，种类越多越好，而不是挑食偏食。
2、蛋白质高的食物主要有鱼肉豆蛋奶，血液中红血球的主要成分就是蛋白质，缺少蛋白质就没办法制造出来。但是偏偏很多女人很少吃这些食物，大部分女人都喜欢吃素，植物性的蛋白质相对来说很难被身体消化利用，即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就劝那些不喜欢吃鱼肉蛋奶的女人，还是慢慢要学会去吃吧！吃这些不会长胖的，不会影响你们的身材，反而多吃这些有可能让你们的身材变得更好。动物性的蛋白质都属于优质蛋白，消化利用率相对更高。
3、多吃含维生素B族丰富的食物，主要有动物肝脏，小麦胚芽粉，酵母粉，糙米，黄豆等等。大家只要一看这些食物，很多人也是很难吃到的。而这些食物却偏偏是含维生素B族很丰富的，其它的食物当然也含有少量的维生素B，但是在高温烹饪的过程当中，很容易被破坏。所以我们国人普遍缺少维生素B族，上面讲的b6，b12，叶酸这三种维生素B，除了是造血的原材料之外，也是帮助蛋白质，脂肪和碳水化合物消化利用必须的营养素，一旦缺少，不但血液造不出来，也会影响能量物质的消化利用。所以要想不容易缺乏维生素B族，最好的方法就是补充浓缩的营养素。还有铜铁等矿物质含量高的食物有，动物肝脏，红肉，鸡蛋，坚果，豆类等等。总结下来，基本上所有造血需要的原材料在动物性食物含量比较多。

4、如果条件允许又想要做得更好一点的话，就直接多补充一些浓缩的营养素，对于恢复气血效果更明显，比如说补充蛋白质粉，多种营养素片，维生素B族，卵磷脂，钙镁铁铜等矿物质。

气血不足，教你如何补救

气血不足，教你如何补救

为什么会气血不足?

1.作息不规律

在生活上面如果长期生活习惯不规律,该睡不睡。使机体的血气没有恢复的时间。造血也没有充足的时间。

2.失血过多

因外伤失血过多、月经过多,或其他慢性失血皆可造成血虚证。

3.长期身体受寒

保暖不足,寒邪会让全身血液淤滞让经络变得不通畅。

4.思虑过度

想得多，必然暗耗气血。

5.饮食不洁

暴饮暴食、不按时就餐,;偏食,营养不全或者饮食有偏食等,都会造成脾胃的损伤，导致生成气血的能量和原料不足,时间久了，引起气血亏虚。

气血不足怎么办?

1.养脾胃

脾胃是后天根基,是气血运转的源头,健胃强健则气血就可以畅快运行起来!可以用西米过泡茶喝，也可以泡一些陈皮+获苓,健脾养胃。

2.睡眠调节

每天保持足够的夜间睡眠，少用眼，注意眼睛的休息和保养!睡前可以适当泡热水澡或者中药调理每天睡前加入中药红花、当归、生姜、枸杞等药物熬水泡脚，可以加快血液循环,促进气血运行,改善睡眠质量。

3.情绪稳定

越紧张、焦虑,气血就更容易不畅,要保持一个稳定的情绪,少生气,平心态。

4.补铁补血

但大多数虽然说气血不足是中医里的气虚血虚，气血不足女生都会伴随着缺铁性贫血。因为血60%-75%的铁存在于血红蛋白中，女生经期每个月流血会伴随铁的流失,没有及时补充就无法制造足够的血红蛋白。而血红蛋白的意义在于帮忙运输氧气,血红蛋白不够就很容易出现头晕、疲惫的情况，引起气血不足。

铁元素每日建议摄取量

1-3岁，4-8岁，9-13岁，19-49岁，50岁以上，10mg，8mg，18mg，8mg，7mg，除了通常情况下的铁元素摄取量,如果还要经历怀孕哺乳，就需要更多的铁元素。

5.适当锻炼

气虚严重的,在给身体补充足够营养的前提下做适量运动,例如瑜伽、健美操、太极等有利于养身、补气、改善身体素质。

如何正确补铁?

1.平时多吃含铁丰富的食物

水果，葡萄干，火龙果，桑黑，枣，桂圆，樱桃，杨梅，42.5mg ，3.7mg，35mg，13.7mg，1mg，10mg，1.3mg。

肉类，肝，鸭血，鸭肝，羊肉，31.1mg，25mg，23.7mg，3.9mg，牛肉，4.4mg，瘦肉3.2mg，蛋黄，10.2mg。

2.口服铁剂补足缺失的铁元素

食补补铁元素比较慢,需要循序渐进。已经出现缺铁的情况可以内服补铁剂,那么怎么挑选补铁剂优先选择吸收率高的专利铁，选择对肠胃刺激小的，选择无铁锈味的。

睡眠不足怎样调理

很多人体质很差，晚上的时候，总是很难入睡，就算睡着了，也很容易被惊醒。这是很常见的一种现象，很多人都会有。如果经常这样，皮肤会变得很差，还会患上很多疾病，有很多烦恼，影响我们的生活。跟着来看看。

睡眠不足怎样调理

如果有这种情况，平时可以多吃一些补血、铁元素多的食物，比如红枣、阿胶等。坚持吃一段时间，能缓解这种症状，体质也会更好，更健康。在吃的时候，搭配其他东西一起吃，营养更丰富，更容易被吸收。它的吃法有很多，煲汤或煲粥等都可以。或吃一些对肠胃、肝脏好的东西，比如小米、龙眼肉等。经常吃，抵抗力会更好，更少生病，晚上的时候，也会更快入睡，不会那么容易失眠、做恶梦等。每天睡觉之前，最好用些热水泡脚，大概泡20分钟。泡一段时间，能缓解这种症状。或吃些清淡、不油腻的东西，对肠胃很好，会更健康，晚上的时候，也不会那么容易失眠。

每天睡觉前，最好放松下来，不要太疲惫，做太多脑力劳动。不要看电子产品，电视、电脑等。睡觉前，可以听些轻音乐，心情会更好。一些有刺激性、对大脑不好的东西，不要吃。如果压力很大，一定要及时释放出去，可以做些瑜伽、冥想等。

睡觉的时候，周围的环境要舒服一些。如果是夏天，可以开空调，把温度降下来，会更快入睡。室内的摆放，最好要整齐些，不要太杂乱，会影响睡眠。床垫、枕头要舒服一些，床单要经常换洗，会更干净，更健康，睡眠也会更好。

晚上的时候，不要吃得太饱，一般5分饱就可以了，会很难消化，代谢会变慢，也会很难入睡，经常失眠。在睡觉前一个小时，可以喝些牛奶，但最好加热后再喝，会更快入睡。不要吃有刺激性的东西，比如酒、咖啡等，里面有很多兴奋因子，吃多了，会很难入睡。睡觉之前，可以冲下热水澡，身体会更快放松下来，更快入睡，肌肉也会更好。晚上的时候，最好不要做一些强度太大，太久的运动，会很难入睡，经常失眠。

睡眠不足的症状

如果有这种情况，内分泌会混乱;经常上火，对口腔不好，很容易发炎，会影响人的食欲，不想吃东西，很容易生气。工作的时候，总是很难集中，经常走神，效率很低。记忆力会下降，反应变慢，思维会变得很迟钝。对颈椎也不好，很容易酸痛。体质会变差，免疫力下降，还会经常生病，感冒、发烧等。脸色会变得黯淡，没有光泽，还容易暗黄。皱纹也会很快长出来，很粗糙，毛孔很粗大，还容易长斑点、痘痘。

睡眠不足怎样调理气血

吃东西的时候，要注意，最好搭配均衡、合理一些，不要偏食，蔬菜、肉类都要吃。多吃一些铁元素多的东西，比如菠菜等，每天适当吃些，可以缓解这种症状，吸收也会更好。但在吃的时候，要注意，最好吃那些新鲜的，不要吃那些放了很久的，营养成分会流失很多，保健效果也没那么好。要多锻炼，每天运动一段时间，比如慢跑等，体质会更好，气色也会更好。

睡眠不足如何食补

可以吃一些小米莲子百合粥，对身体很好，很滋补，经常吃，体质会更好，更少生病。做之前，要准备好以上所有材料，将它们洗干净，放入锅里。在做之前，最好把它们放在水里泡一下，提前一个晚上泡，第2天再拿出来做，口感会更好，也会更容易煮熟。然后放入锅里，加入适量的水，大火煮开后转小火，大概煮30分钟，熟了后，加点盐，搅拌均匀，就可以吃了。在早上的时候吃，可以给人补充很多能量，让人做事效率更高，更有精神和活力。晚上时吃，会更快入睡，不会那么容易失眠。

或吃一些酸枣仁粥，做之前，要准备好材料，适量的红枣、梗米等。把它们洗干净，放入锅里，加入适量的水。或把红枣放入榨汁机里，榨成汁，再一起煮来吃，特别是睡觉之前吃，会让人的神经更快镇静下来，更快入睡，不会那么容易失眠。在做的时候，也可以加点其他材料进去，比如玫瑰等，保健效果更好，会更健康。

上面就是关于睡眠不足的一些知识。如果有这种情况，一直困扰我们的生活，按上文提到的一些方法去做，可以缓解这种症状。体质会更好，更健康，不会有那么多烦恼。心情也会更愉悦，工作效率更高。

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