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男性健身操有什么?

时间: 2023-08-26 03:32:25

1、双膝自然弯曲,脚尖顶地,身体前弯,双手张开撑住地,抬起头部向前看,然后将身体向右侧翻转,同时左手伸直放在胸前,伸出左脚,右脚跟着配合好;站立,双脚稍微分开,上身前弯,双手自然垂下放在身侧,然后做向上跳跃的准备,两脚用力向上跳,双脚自然分开;同时双手向上伸直举起互相拍打,一直重复练习这两个动作。

2、大腿下蹲,站立,后背靠球,紧贴墙壁,两脚往前,并与臀部同宽;身体缓慢下蹲,膝盖弯曲,臀部向下压,最后慢慢地回到起始位置;弓步向前,双脚分开与臀部同宽,左腿大步往前迈,身体下压,左膝踝关节向前,右膝指向地面,返回到起始位置,之后左右脚交替练习,每天这样练习30分钟,就会有不错的健身效果。

3、胸部解压,俯卧,膝盖弯曲,双脚放在地上,放松脊柱;双手握哑铃,向上举起哑铃,再缓慢放下;再到扩胸动作,肘部不弯曲,手臂向两边慢慢移动,身体贴紧板凳,不摇晃;弯腰超行,挺直背部,左手左脚放在长凳上支撑着身体,右脚站立吗,右手拿着哑铃,抬起臀部,举起右臂上的哑铃,放下哑铃,还原。

我们进行跑跳动作的时候,应该尽量避开过硬的场地,同时注意训练的适量性,大量的跑跳动作会引起骨膜的应力性损伤。因此要正确掌握跑跳技术,注意动作中的放松和落地的缓冲。一般男子有氧健身操的练习时间根据你自己的实际情况决定,你可以给自己一个规划,又或者锻炼到你竭尽力气的时候停止也可以,千万不要硬撑,以免出现运动损伤。

最实用的男性强肾健身操推荐

1、端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。

做动作前,全身宜放松,双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2、端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3、端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。

此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。

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