女生怎么样可以瘦上半身

下巴燃脂 小脸转颈

功效：V字脸变小，消双下巴

建议次数：每次维持10秒，左右各5次

强健肌肉：提肩胛肌、斜角肌、胸锁乳突肌

做10分钟消耗热量：21.5大卡

1、后举毛巾

站立双脚与肩同宽，握住毛巾两端拉平，举到头顶。

CheCK：这个动作需要依手长挑选毛巾长度，成人一般建议110cm以上的运动毛巾为佳。

2、转动颈部

吸气，颈部慢慢从右边向后转到最顶点后吐气，再吸气慢慢转到左边，最后回到中。左右各做5次，每次维持10秒。

Check：毛巾在动作中为保持稳定，让肩膀支撑颈部才不会受伤。

3、下巴抬高

挑战举毛巾往后往下压肩胛骨，抬高下巴维持10秒保持呼吸，修饰下巴到颈部线条。

Point 提醒

平衡左右支点

做这个动作时要特别注意左右均衡力量，如果力量不均等会造成颈椎受伤。此外，肩部、手部都要保持稳定让意识集中在颈部运动。做步骤1、2转动颈部时如果觉得吃力，就不建议做步骤3抬下巴。

ACTION 2 蝴蝶袖快飞走!

上臂线条精致，人就像天后般的衣架子。有蝴蝶袖不仅穿衣服线条不匀称，对女性胸部尤其是健康警讯，腋窝淋巴结代谢不佳容易堆积脂肪和毒素，此运动有助活化淋巴和乳腺、强化上臂肌肉群。

手臂燃脂 背后直拉

功效：天后的二头肌，消蝴蝶袖

建议次数：每次维持10秒，换手各做10次

强健肌肉：肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、棘上肌、大小圆肌

做10分钟消耗热量：45.83大卡

1、背后抓直

站立双脚打开与肩同宽，左手抓组毛巾上端弯到头部后方，右手弯到腰部后方抓直毛巾下端，让毛巾成直线拉直。

Check：双手依背后中线拉直毛巾。

2、右手上抓

腹部吸气，右手沿毛巾抓越上方越好，左手臂持续贴向耳朵。

3、垂直下拉

腹部内缩、嘴巴吐气，右手垂直使力把毛巾往下拉，感受左臂肌被拉伸，重复10次。换手再做10次。

Check：手肘要尽量靠近身体中心，毛巾垂直地移动。

Point 提醒

毛巾不可歪斜

不要让毛巾歪斜，需要垂直的上下拉动。如果一个人做毛巾操，可以用镜子检查背后的动作是否正确。

ACTION 3 胸型UPUP 自信UPUP

此动作主要是把下垂的胸部提拉到原位，也常保胸型美挺，在伸展时同时帮助修饰副乳，避免脂肪堆积、疏通淋巴排毒。

美胸雕塑 躺椅美胸

功效：垂胸上提，消除副乳

建议次数：每次维持10秒，每回做10次

强健肌肉：竖背肌、胸大肌、胸小肌

做10分钟消耗热量：52.58大卡

1、躺椅预备

让背脊躺在椅垫上，头部和下半身悬空。两手与肩同宽握住毛巾放在胸前。

Check：膝盖弯曲呈90度，有助保持身体稳定。

2、吐气后拉

慢慢吐气，双手往后高举过头，与身体形成一水平线，手臂完全伸直，此时可以感觉胸部、腹部自然延展，吸气维持10秒。

Check：有人会因为放松，手肘弯曲，这是错误的。手肘要保持伸直，作用力才能延展到副乳位置。

3、吐气举高

吐气，双手慢慢回到下巴上方，维持10秒后，深吸一口气，吐气回到步骤2，重复做10次。

Check：手的位置在下巴上方，与肩膀保持45度。

女生怎么样可以瘦上半身

上半身肥胖怎样减肥：

消除腰部赘肉，上半身肥胖怎样减肥：消除腰部赘肉，然后将上半身微微向后弯，向前挺胸，骨盆向前凸，然后将上半身向前倾，骨盆往后移，前后重复此动作10次，可有效锻炼腹部肌肉，促进脂肪脂肪。

上半身肥胖怎样减肥：

消除手臂与腰侧赘肉，站立，两腿打开与肩同宽，然后向上伸直右手臂，然后将上半身向左侧倾斜，做出擦窗的动作，左右重复10次。将上半身微微向后仰，这时腹部向前突出，然后收回胸部微微向前弯曲，腹部凹下去，重复此动作10次，此动作可有效拉伸腰侧肌肉，在瘦手臂时同时瘦腰。

上半身肥胖怎样减肥：

消除背部赘肉，两腿张开与肩同宽，挺胸收腹。两手向后伸，在身后合十，然后将两手尽量向上抬高，并带动上身向后仰，伸至极限时，保持10秒钟，然后重复进行3次，此动作可有效消除背部赘肉。

怎样使女生瘦上身,手臂?

1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
4.每天一颗塑纤果
它是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速瘦身效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。每天只需小小一颗，就可成就你瘦胳膊的大大梦想。

想要瘦手臂，就好好运用上述的四个好方法，助你早日瘦手臂成功哦，加油吧。

如何瘦上半身

腹部减肥法

大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。

1.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。

2.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。

3.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。

4.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。

5.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。

女人上身怎么减肥

脸部减肥， 转头式
1、要领：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张，消除浮肿，促进血液循环。 对面部、颈部、肩部有效！

2、Step1 以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。

3、Step2 吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。

4、Step3 当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。呼气同时旋转剩余半周，重复环转2、3次。反向亦然。

肩部减肥，简易牛面式
1要领：这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。对肩部、手臂部、颈部有效！ 2Step1 双腿盘坐，双臂上举屈肘，左手扶住右肘部。

3Step2 呼吸呼气同时，用左手向左牵引右肘部，这个姿势保持10秒，吸气同时，身体返回中央。反向亦然。 背面观

肩部减肥， 简易椰树式
1、要领：直接作用于肩胛骨内侧及体侧部，收紧颈根部颈阔机。眼部及肩部疲劳时，练习后可解除肩部酸疼。此式对肩部、手臂部、背中有效！

2、Step1 双腿盘坐，伸展背肌。双手向下伸展，张开的手指。

3、Step2 呼吸气同时，掌心向外，双臂向上舒展。

4、Step3 呼气同时，缓慢绕手臂至与肩部同高，放松，深呼吸，保持10秒。

5、注意事项：

颈部减肥，简易侧倾式
1、要领：头部重量直接作用于颈部，打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节，适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。

2、Step1 跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。

3、Step2 呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

4、注意事项：

颈部减肥，简易兔子式
1、要领：柔软脊柱和颈部，去除赘肉。由于刺激头顶部，可使进头皮与毛发生长。此式对颈部、肩部有效。

2、Step1 双跪撑，双手置于膝前部。

3、Step2 呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。

4、注意事顶：

手臂减肥， 简易鹫式
1、要领：促进肩部到手臂部的血液循环，解除疲劳，打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧，可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。

2、Step1 双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。

3、Step2 左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。

4、Step3 自然呼吸，面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部，保持10秒，反向亦然。

手臂减肥，简易交叉合掌式
1、要领：向上舒展手臂部，双手成交叉合掌式。直接作用于臂部、体侧部、肩部，缓解僵硬的肌肉。此式对手臂部、颈部、肩部有效。

2、Step1 双腿盘坐，双手合十，置于胸前。

3、Step2 呼气同时，双臂向两侧分开。

4、Step3 向上伸展双臂，双臂交叉，双手合十，保持10秒，反向亦然。

5、注意事项：

腹部减肥，简易桥式
1、要领：伸展胸后部，矫正脊柱畸形，消除北部赘肉，伸展腹部时，可刺激腹部脏器，消除便秘。

2、Step1 仰卧屈膝，双腿与肩同宽，双手握住脚踝部，呼一口气。

3、Step2 收紧臀部，上挺腰部，自然呼吸，保持十秒。

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