运动疲劳的恢复方法有哪些

香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。

燕麦充满了满满的纤维，这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中，而不像一般的淀粉，会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充，有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的。

一般来说，如果是加了牛奶的思慕昔，我们就称为奶昔。但这里的水果思慕昔不一定要加牛奶，看个人喜好决定。水果思慕昔含有丰富的碳水化合物和优质的蛋白质。更重要的是，它们很容易被人体吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因为其中的蛋白质无法马上转换成身体的能量来源，所以在过去谈到健身食物时，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能够迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白质能够帮助防止肌肉伤害。

健身减重时，很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱，或是放一些低脂的鸡肉片，帮助补充蛋白质，这就会成为非常理想的健身前点心，能为人体提供优质的能量与蛋白质。

以上这些食物对于运动的人来说都是十分健康，又有营养的，不过需要注意的是，吃这些食物时最好不要搭配一些高热量的配料如，全麦面包配奶油、黄油之类的，这样只能让你越运动越胖!

男性运动后怎么消除疲劳方法

太疲劳时不要运动

首先，运动的确可以改善睡眠状况，因为它能调节植物神经，使大脑的兴奋受到转移和抑制。研究发现，有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。一般来讲，每周运动3—4次，每次持续30分钟左右，运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，是比较合适的。

然而，在因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下，不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤，并恢复体能。在体能不具备的条件下，过度训练反而可能加重失眠，使人陷入恶性循环，进而影响多种新陈代谢和内分泌功能，导致内分泌紊乱。

除了选择适宜的锻炼强度外，锻炼时间也很重要。很多人在大学时代有这样的体会：晚自习后去操场跑几圈，精神会持续亢奋，以至于熄灯很久后都不能入睡。这是因为体育锻炼使身体血液循环加速，内脏机能也被激发活跃起来，需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。所以，失眠者应选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，但一定不要在夜晚，尤其是睡觉前2小时内运动，否则事与愿违。

遇到熬夜和失眠等休息不好的情况，应该先补足睡眠。如果感觉身体过于疲劳，应该取消当天的训练计划，或把正常训练调整为温和的低强度运动，并且缩短锻炼时间。

专家教你通过饮食来调节消除运动过后疲劳

很多人运动过后感到疲劳时，不知道该如何消除疲劳，有些人喜欢按摩，可那是肌肉的放松而已。运动营养专家表示，最好的消除疲劳法就是通过饮食来调节。

运动后补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素，可以迅速帮助身体得到补充。

食用含钾及维生素的食物 如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等，这些食物含有丰富的钾元素和维生素B和C，有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

多吃碱性食物 如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

如何缓解运动疲劳

运动疲劳主要是肌肉疲劳，如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。也可以通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如果是运动疲劳可以了解一下高压氧舱。现在民用的高压氧舱还是比较火的，听说O2ARK的民用高压氧舱效果还是不错的呢。对于家庭用氧，可以了解一下，还可以日常保健，对心肺功能比较差的人群也有一定的帮助。统一了解

运动疲劳的恢复方法 运动疲劳期怎么过

1 做整理活动整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法，剧烈运动后进行整理活动，可以使心血管系统和呼吸系统仍然保持在较高水平，有利于乳酸的排除，同时使肌肉得到及时放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程，以及造成运动疲劳恢复过程延长。

2 运动后做什么整理活动一般来说，运动后的整理活动应该包括慢跑，深呼吸，体操，肌肉放松练习以及静力牵张练习，其中静力伸展练习可以缓解运动后延迟性肌肉酸痛和肌肉僵硬，使肌肉放松，并可以加强骨骼肌蛋白质的合成过程，促进骨骼肌疲劳的消除，对预防运动损伤发生有良好作用。

3 保证良好充足的睡眠

良好的睡眠促进身体代谢

锻炼导致身体疲劳之后，保证良好充足的睡眠是使身体得到恢复的重要措施。因为进入睡眠状态时，人体各器官，系统活动下降到最低水平，物质代谢减弱，能量消耗仅维持基础代谢水平，这时合成代谢有所加强，运动消耗的能源物质逐渐得以恢复。

睡眠保护大脑皮质细胞

睡眠对大脑皮质细胞来说也是一种保护，大脑皮质细胞比较脆弱，容易因长期兴奋而产生过度消耗，睡眠能防止大脑皮质细胞机能过度消耗，同时还能促进人体器官机能恢复，另外身体劳累后，坐下或躺下休息也有利于疲劳消除。

4 继续适当运动当局部肢体疲劳之后，可以通过另一部分肢体肌肉的适当活动来加速已经疲劳肌肉的体力吸附，称为活动性休息。利用未疲劳的肌肉进行适当活动，可以促进全身代谢过程，加速疲劳消除，这是因为人体内消除疲劳主要承担者是血液循环，通过血液循环可以补充氧气机其他营养物质并排除废物，而积极消除疲劳的方法就是积极促进重点转换部位的血液循环。疲劳后的放松活动，按摩，沐浴等，都属于积极性消除疲劳的手段，可以达到活动性休息的目的。

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