运动出汗比别人多正常吗

跑步出汗减肥或有一定效果

运动出汗能够加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通，还能控制血压、促进消化、防止骨质疏松，最最重要的是能让你瘦下来。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。

看到这里，一些平时跑步大汗淋漓的妹子心里开始窃喜了，以为自己出汗了就一定能减肥。但事实并非如此。跑步出汗对减肥有一定的作用，但是出汗与减肥之间并非必然的因果关系。跑步时出汗过多有可能是疾病原因。如果患风湿病、结核病时出汗就很多，脑炎后遗症经常伴有出汗，如果出现这种情况，就要及时到医院进行相关的检查。

出汗越多并不代表减肥效果越好

汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。另外，出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。

如何运动才能健康出汗

运动是达到正常汗出的一种手段，很多医生和患者都明白这点，笔者也将“适度多动”列为“四多”之二，但在实际操作中存在很多误区。

如以“更高、更快、更强”为目标的运动就与健康无关，如打篮球、羽毛球、剧烈快跑等高对抗性、高强度的运动都与健康无关，这点职业运动员多伤病的事实可以为证。所以必须提出一个新的概念，叫“健康型运动”。

健康型运动，简言之，就是以同时符合“持续、均匀、微汗”为目标的运动，也就是以长久的健康为最终目标的运动。在与银屑病患者沟通的时候，我们会经常讲到一句话——“低强度长时间运动，一滴汗出遍全身”，便是讲健康型运动的。

要把治疗融入到生活中去，比运动更容易常态化的是劳动。

运动可以分健康型运动和竞技型运动;与此相应，劳动也可以分为健康型劳动和竞技型劳动。

多年前，笔者曾经把运动和劳动的区别总结为四点：一是动作范围不同;二是目的不同;三是心情不同;四是节律的有无。

第一点，劳动的动作范围多是局部的;而运动的范围多是全身的。

第二点，劳动的目的在于尽快做完，获取报酬;而运动的目的在于锻炼身体，慢慢享受其过程。

第三点，劳动的心情多数时候是有压力的;而运动的心情多数是放松、愉悦的。

第四点，劳动的时候很少有人会注意节律;而运动很多是要体现生命的美与律动的。

后来在笔者初期研究综合、系统疗法得汗获得健康的时候，“适当多动”被作为重要的一项提了出来。当时强调的是劳动和运动的不同，告诉大家劳动不可以替代运动，有轻劳动而重运动之嫌，并且提出了“运动型劳动”的构想。

直到近年，才有了系统的构思，把运动和劳动都分为健康型和竞技型。

劳动和运动同样可以对健康有利，但必须是以健康为目标的“健康型运动”和“健康型劳动”。以汗为标准能很容易地鉴别你所从事的劳动和运动方式是否健康，如果能同时达到“持续、均匀、微汗”的标准则判断为健康型，否则即为竞技型、不健康型。

“竞技型”与“健康型”运动、劳动在日常生活中是很容易转化的，重要的是观念的转变。比如骑自行车至某目的地，30分钟，到达时头面部热汗淋漓，身上其他地方还没有热起来;另一日，用了45分钟骑完原路程，头上微汗，全身、甚至小腿前面也微汗，身上所有地方都均匀微汗。这样，就完成了一次由“竞技型”向“健康型”运动、劳动的转换。

综上所述，应该提倡“健康型运动”和“健康型劳动”，推广“持续、均匀、微汗”的健康出汗指标，这些不仅对于银屑病的防治有利，对于其他慢性病的防治、保健养生都有很大的意义。

运动时出汗多，是正常的吗？比出汗少的人排毒多吗？

运动时或者运动后出汗是为了让汗水带走体内多余的热量，以维持人体正常的体温。

人体出汗是一种正常的生理现象，就好像植物在阳光下蒸发水分一样。出汗的现象是一直在发生的，只是你感觉不到，这是所谓的隐性出汗。在不运动的情况下，每天的出汗量约为600毫升左右。

而剧烈运动或者是长时间在高温环境中工作的人，每个小时的出汗量可达到2000毫升左右，这时可以看到大滴的汗水在身上流淌，这就属于显性出汗。

在现实在生活中，我们可以看到，有的人在运动时，出汗特别多，那么这种情况是正常的吗？比出汗少的排毒多吗？

有一点，我们要明白，在同等条件下，女性出汗是比男性要少的。这是因为，女性的汗腺虽然比较男性多，但是女性的汗腺出汗比男性少，所以，整体上女性出汗比男性少。

可能有些人认为，出汗越多越好，不仅可以降低体温，而且可以排出更多的毒素。其实，这种观点也是不对的。人体排毒的主要通道是肝脏和肾脏，以及排泄系统。汗液虽然也可以排出一些毒素，但微乎其微。因此，要通过排汗来排毒，是不切实际的。

那么，我们来看看汗水到底排出的是什么？其实汗水中99%以上是水，然后还有一些盐分。从这个角度来看，运动时出汗并不是越多越好，也不是更加健康的表现。相反，如果出汗过多会影响身体健康。

出汗过多会损耗体内的津液。汗水其实是人体内的水，在体内是津液，排出的就是汗液。人体70%以上都是水，人体内很多的化学反应都是需要水的参与。如果出汗过多，就会导致人体缺水，影响人体正常的功能。

出汗过多影响血液循环。血液的流动需要大量的水，如果出汗过多，导致体内缺水，提高了血液的浓度，就会影响血液循环，导致氧气和营养不能有效供应。特别是血脂水平本来就更的人，危害会更大。

出汗过多会引起气虚。汗液的形成，要通过人体的气化作用才能完成，如果出汗过多，人体内的气出会随汗外泄。如果经常这样，会导致气虚。

如果出汗特别多，出现异常出汗，还要警惕疾病的影响。比如低血糖反应、甲状腺疾病和糖尿病等，都容易出现异常出汗的现象。

大量出汗以后，最重要的是要及时补水，科学补水。

人在运动过后，由于出汗量大，身体会流失大量水分，如果补水不及时就会引起脱水，导致生理机能下降。

在这种情况下，很多人都想一口气喝饱。其实，这种做法是不科学的，对健康反而有害。因此，应该合理饮水，做到多饮少喝，每次喝250毫升左右，每隔15分钟再饮一次，直到不感到口渴为止。

一定要喝温开水。很多人为了降温，会大量喝冷水，甚至是冰水。这都是不对的，最好是喝温开水，这样不仅更解渴，而且更利于降温。

喝点淡盐水。出汗时，会导致体内的钠离子大量流失。因此，运动大量出汗以后，最好及时喝点淡盐水。可以兑1%的淡盐水进行饮用。

可以吃点酸性水果。酸性水果可以缓解人体出汗。运动后，如果出汗不止，可以吃点酸性水果，这样可以防止过量出汗。比如李子、柠檬、草莓和葡萄等，这些食物不仅可以防止出汗过多，而且可以止泻开胃，增加食欲。

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