气血两虚怎么锻炼效果好

体育运动时心脏功能、呼吸功能、消化功能等全身各种功能都得到了增强，这时气血运行也同时得到了加速和增强。运动之后各人的反应是不一样的，有人感到兴奋，精力充沛;有人感到疲劳，全身肌肉酸痛;有人感到食欲大增，二便通畅;有人感到不思进食，二便减少;有人感到四肢关节活动灵活，有人却出现了关节骨质增生。所以，如何选择合适自己的运动方式大有讲究。

快步行走

对整个冬季缺少锻炼的人来说，刚开始就跑步可能机体各方面都不太习惯，也容易对膝关节造成冲击。快走就有所不同，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到运动耗脂的效果。一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗的热量相当。

放风筝

春季踏青出游，放风筝可谓是一项既能锻炼身体，又能很好互动娱乐的运动。在放风筝的过程中，人可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。但要注意的是，中老年人要注意保护颈部，不要后仰时间太长。

户外运动

钓鱼、赏花、慢跑、打太极拳等，都是不错的户外运动。在庭院、公园、大自然中，室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的“好养料”，对预防中老年人骨质疏松症等十分有益。

之所以锻炼对气血两虚能够起到很好的改善作用，其原因就是运动能够增加气血两虚患者的血液循环，增强心肌功能，增加身体的气血运行，进而达到改善气血两虚的作用，对于气血两虚的人群来说，最适合的锻炼就是户外了。

气血两虚失眠患者食谱

气血两虚患者往往面色不华、头晕失眠、心悸气短、形寒，既有气虚的表现，又有血虚的表现，利用食物进补时宜采用益气生血、培补气血、气血并补等多种法则。

龙眼牛肉汤

牛肉、龙眼肉洗净后，放入锅中，加入清水烧开后，改用小火炖约2小时。龙眼肉有补心安神作用，配合牛肉，简单易做，适合气血两虚失眠者饮用。

薏米莲子粥

将莲子洗净、泡开后剥皮去心，薏米、粳米均淘洗干净;将锅内倒入水，放入薏米、粳米，烧沸后用小火煮至半熟，放入莲子，待煮至薏米、粳米开花发黏，莲子内熟时，加入冰糖搅匀，即可食用。此粥香甜味美、黏糯适口，补充气血、预防失眠。

另外，气血两虚失眠患者在平时多食用黑豆、发菜、胡萝卜、红枣、牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉等也是有好处的。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!