锻炼身体增强体质的方法

1、按摩腹部

按摩腹部其实就是按摩肚脐，在肝脏的附近有一个叫部分加丹田，这是人体的动能根本，是一身中最重要的场所所在，经常按摩的话，可以刺激肝肾的弘扬，达到祛病的作用。具体的方法如下。

每一次的按摩都应该在饭后30分钟以后，用轻柔的力度延着顺时针按摩，只要求能带得动皮肤即可，速度不能太快，一般以30圈一分钟的速度进行按摩。如果身体本来就是腹泻的话，就要改变一下按摩的方向，改为逆时针进行按摩。

2、捏脊

除了摩腹外，还有一个地方可以改善身体，就是脊梁，黄帝内经中有记载，人体的督脉是人体阳气宣泄的地方，也就是元气的通道，如果能过打通督脉，对于增加体质，祛除疾病是有很大的好处，那么如何打通?其实之一的方法便是进行捏脊。捏脊是一种能够很好调节脏腑的生理功能，对于肠胃也有一定的调节作用。一般捏脊是需要其他人进行帮助实现的。

让受按者俯卧，然后按摩者用双手的拇指、食指和中指的指腹，捏住脊柱上方的皮肤，然后轻轻提起。从龟尾窗轻轻捻动，慢慢向上走，直到捻到大椎穴为止。单向的从上到上进行按摩，直到皮肤微微发红为止。一般都是捻到3到5遍为止。

锻炼身体增强体质的方法

锻炼方法：

科学锻炼身体包括以下两个方面。

(一) 遵循三条原则

科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。

全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼;二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。

循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。

持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。

(二) 考虑五个因素

科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。

1.自身状况：练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。

2.运动目的：在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度;如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟;而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。

3.活动环境：有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。

4.选择项目：不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。

5.运动量：对一般初中同学来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次/分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。

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