返回
首页>艾灸养生>保健养生

老年人身体虚弱吃什么好

时间: 2023-08-27 05:33:06

一般的有氧运动包括跑步、游泳、快走、太极拳、小球类运动等。但随着年龄的增长,一些对心肺负荷较大的运动也逐渐不再适宜老人,特别是本身体质较弱,或者之前没有锻炼习惯的老人。如果运动强度超出了身体承受能力,还会得不偿失,甚至发生危险。另外,大部分有氧运动是包括下肢在内的全身运动,会加重膝关节的负荷和磨损,并不适合很多有关节炎的朋友。

有氧运动并不仅限于全身运动,汪教练解释说,能够有效刺激心、肺功能的运动都有异曲同工之妙,这里推荐一种运动——臂跑。顾名思义,臂跑就是手臂的运动,比如甩手、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全,对胯关节、膝关节也零损耗,还可以坐着、躺着进行,非常适宜体质较弱,年纪较大,有关节炎,或者刚开始加入到体育锻炼中来的老年朋友。

汪教练强调,老年朋友注意掌握好以下三要素,臂跑就能达到有氧运动的效果。

1.时间:持续不间断运动的最少时间为15-20分钟,如果身体状况许可,可适度延长。

2.强度:老年人应将强度控制在自身最大强度的60%,这个以自我感觉稍微有点累为限。不感觉累的话达不到锻炼效果,如果呼吸有点喘了,则强度过大。

老人进补要避开误区

1、用错了补药

如果老年人患有慢性支气管炎,时间长了,会胡此案肺阴虚弱的现象,如果进补要用西洋参和沙参,可以养阴和清热,如果是用红参,只会导致病情加重。因此,在进补前,要了解身体情况。

2、不分实证虚证就进补

实证和虚证要分清,才去进补。本来是虚证,结果有实象,被误认为是实证,而如果是实证有虚象,被误为是虚证,两者相反,用了不同的补药,只会虚不受补或是让病情加重了。

3、阴虚阳虚要分清

如果阴虚的人用了黄芪、鹿胎膏、人参进补,反而是更加消耗阴津。如果是气阳不足的人,用了阿胶、当归、枸杞子等不阴血的药,反而会损伤到脾肾阳气。

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图