男人强肾锻炼方法有哪些(男人壮阳最好锻炼方法)

男人强肾锻炼方法有哪些

肾虚对于很多男性来说是非常大的困扰，这是由于长期身体劳累或者是不良习惯所引起的，出现肾虚容易影响正常生活，可以通过运动锻炼方式来达到强肾的功效，日常生活中可以坚持锻炼身体，多吃营养食物可以有效强肾。

强肾壮阳的锻炼方法

脚向前摆动法

端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据摆动力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

双手上举法

端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动度，随后复原。可连续做3至5次为1遍，每日可酌情做3至5遍。做动作，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过、过猛。动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

摩腹运丹法

腹部为肝、脾、肾三脏所居，胃、肠、膀胱等腑所从属，为任脉所辖，冲脉所发，带脉所束，足三阴经及阳明经所统。是先天之本、后天之本的生化源地。故按摩腹部可促进肝、脾、ā肾功能旺盛，生机活泼，从而达到益精长寿目的。

揉摩通腹

取坐位或仰卧位，以肚脐为中心，单手或双手交替循腹部做环形揉摩。以右手操作为例，即着掌于上腹部，经左少腹部至小腹下部，再上右少腹达上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心对肝脐，为1次。左手则反其方向操作。双手各10余次即可。

运动跑步法

跑步，强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。一旦血液循环不良，就会在身体某处发生血液瘀积引起病症，从而造成人体精力和耐久力的下降。因而有必要采取各种方法给人体以刺激适当的，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。

男人壮阳最好锻炼方法

男人壮阳最好锻炼方法

男人壮阳最好锻炼方法，肾脏健康是现代社会男性普遍关注的话题，提到壮阳大家一般都会想到药材食补，其实保持运动、锻炼身体才是好方法，我给大家推荐些男人壮阳最好锻炼方法。

男人壮阳最好锻炼方法1 一、双手上举法

呈端坐姿势，然后两腿开始自然分开，然后与肩膀同宽的位置，双手屈肘侧举的姿势，双手要上举，然后两肋就有一种牵动感，随后就开始复原了，这样就可以连续的做个3—5次，做这个动作的时候男性要需要放松。双手上举的时候要注意吸气动作，复原的时候也需要注意呼气的频率，动作要注意缓慢，不可过于猛烈，这个动作非常适合年老体弱还有气短的人士来用。

二、摸腹运丹法

腹部可以说是肝脾肾三脏所居的地方，主要是足三阴经以及阳明经所统的地方。按摩腹部也可以促进肝脾肾功能旺盛，能够达到益精长寿的目的。

期间也可以适当的使用一些比较正规的壮阳补肾产品，比如人参鹿鞭片，它由人参、牡蛎、鹿鞭、葫芦巴籽等中草药材浓缩而成，能够起到比较好的补肾壮阳的功效。

三、双肩锻炼

双肩训练为了能够取得最好的效果，可以将双臂直接向前伸直，然后用右手直接抓住左手腕，然后将双臂伸拉到头的上方，并且稍微向后后里，直接到腋窝的地方感觉到轻微的拉力，这个姿势可以保持5下，然后放松双臂，然后再冲服这个动作一两次就可以了。这样的练习可以慢慢的重复10遍，每天大约要做5次，过一段时间之后就可以达到很满意的性欲高潮。

男人壮阳最好锻炼方法2 运动不仅是保持健康的基本要素，更是男人补肾壮阳的重要方法。运动的时候，可以促进全身的血液循环，可以使得男性生殖系统获得充足的血液，带来充足的氧气和营养，从而保证男性阳刚之气不衰竭，反而久坐不动最伤肾。那么如何壮阳锻炼方法，下面一起来学习。

1、可以补肾壮阳的运动

一般来说，几乎所有的运动对于改善男性体质，增强性功能都是有好处的。改善体质最好的是有氧运动，有氧运动能让身体获得更加充足的氧气，比较和缓且有效地消耗脂肪，并且促进心肺功能。

对于想要补肾壮阳的人来说，可以坚持中等强度的'有氧运动，比如打羽毛球、慢跑、登山等，建议每天1个小时，体质稍弱者不能操之过急，运动时间可以从半小时开始，逐渐增加运动量；如果是力量训练，比如俯卧撑、引体向上、深蹲和举哑铃等运动，建议每次30分钟；力量训练可以有效增强肌肉力量，但长久不运动的人一定要循序渐进，注意运动安全。

2、什么锻炼可以壮阳

长期坚持锻炼，对于补肾壮阳都是很有好处的。如果说想要针对性地补肾壮阳，那么可以对运动形式做一些调整。在每天坚持有氧运动的基础上，可以增加以下几种运动。第一是提肛运动，也就是深吸气时收紧肛门和会阴部的肌肉，呼气时放松全身肌肉，这个运动非常简单，在椅子上就可以练习；

第二是垫脚练习，也就是在走路时，踮起脚尖走路，注意慢慢练习，不要损伤肌肉和关节；第三是深蹲，每天工作之余，建议深呼吸后放松，待身体解除紧张状态后，做十个深蹲的动作，可以慢慢增加运动量。这几种运动都是比较简单易操作的，可以有效锻炼会阴部的肌肉，改善前列腺的状况，增强性功能。

3、最有效的壮阳运动

理论上来讲，不存在最有效的壮阳运动，因为只要运动强度合适，都可以增强人体素质，起到补肾壮阳的效果，比如每天一小时的有氧运动，长期坚持下去，必然能够改善男性的整体健康状况；再比如每天半小时的肌肉训练，长期坚持下去，也必然能够促进男性的性功能。

因此不要追求那些复杂又难以操作的壮阳运动，养成合理的运动习惯才最重要。在每天坚持锻炼的基础上，适当补充一些简单易操作的养肾运动，在工作之余就能轻松执行，自然可以起到比较理想的效果。

结语： 每天坚持运动，对于维护男性生殖健康，增强体质，提高免疫力具有重要的意义。运动不仅能促进气血运行，还可以提高男性的肌肉力量，增强整体素质，从而预防肾虚。如何壮阳锻炼方法，简单地说，每天坚持有氧运动就是最好的保证。切忌久坐不动，这是现代人疾病丛生，也是男性肾虚的重要原因。

男人壮阳最好锻炼方法3 肾脏健康对每一个人来说都非常重要，男性想要让肾脏健康让阳气充足，就要注意使用正确的方式锻炼身体，还要注意正确饮食选择，多吃清淡有营养的食物，这样就可以让身体更加强健，下面就给大家介绍一下强肾壮阳的锻炼方法有哪些。

1、坚持跑步

男性想要强肾壮阳选择跑步方式就非常好，可以通过这种方式达到好的养生作用，而且做起来非常方便，不管是在家里面，健身房还是室外都可以做，让身体素质提高，让肾脏功能提高阳气充足。

2、按揉小腹

日常生活中只要有时间就按揉小腹来保证肾脏健康，让肾气充足，达到很好的补肾壮阳效果，而且用这种方式还可以让小腹肥肉变少，促进血液循环以及消耗更多脂肪，有啤酒肚的男性用这种方式按揉，也可以起到很好的瘦肚子效果。

按揉腹部的时候可以两个手放在肚脐两侧，轻轻拍打几十次，然后用手掌根部从肚脐部位开始顺时针进行按揉，大概按揉12次左右，有便秘问题用顺时针按揉，如果有拉肚子问题就可以逆时针按揉，通过疏通天区穴，关元穴，气海穴，让气血更加通畅，达到调理肾脏作用。

3、提肛运动

男性平时工作忙，没有太多时间好好锻炼身体，那么做提肛运动就很适合，不管是站着坐着还是躺着都可以做，坚持做提肛动作能保护肾脏健康，让忍耐力更强，达到强肾壮阳效果，是一种很好的保健养生方式，每天随时随地都可以做。

男性壮阳锻炼方法

男性壮阳锻炼方法

男性壮阳锻炼方法，现代人的生活节奏变得越来越快，生活习惯已经发生了很大改变，以至于很多男性都出现了肾不好和阳气不足的问题，下面一起来了解男性壮阳锻炼方法。

男性壮阳锻炼方法1 一、练瑜伽

瑜伽发源于印度，是一种古老而有效的修身养性方法。现代人对于瑜伽的印象主要是女人用于形体减肥的一种方法。其实瑜伽不仅对于女人修身养性，减肥瘦身有效，对于男人健身补肾，也有很大的效果。现在NBA的超级巨星也是经常通过瑜伽来锻炼，可见瑜伽不仅仅是女人的专利。

瑜伽主要是通过调节身心，改善血液环境，促进内分泌的协调来达到补肾养肾的效果。提醒的是瑜伽请在专业的瑜伽老师学习，不可自学，否则会损害健康。

二、慢跑

慢跑是一种有氧运动，在现代都市中有着很强大的号召力。慢跑不仅能锻炼人的心肺功能，而且跑步过程中带动各个关节的活动，从而达到健腰补肾的效果。

同时慢跑会消耗卡路里，会加速身体中的脂肪消耗，从而减轻肾的负担，达到补肾的`目的。专家：531626996需要注意的是，慢跑时候，姿势要正确，要循序渐进和坚持不懈。不可过量也不能半途而废，同时慢跑的时候要选择绿化面积大的地方，不要在雾霾天进行。

三、自行车

研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。专家建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

四、举哑铃

研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显著提高。妮哥亩机构性专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1、4—1、8公斤。

五、太极

太极是我国古老而又传统的一项运动，特别是老年人特别喜欢打太极，既能修身养性，还能强身健体。太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。需要专业的性障碍咨询治疗点这里！由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。

微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。太极拳是平衡阴阳，补肾强健的最佳方法。打太极建议在早晨或者傍晚进行，最好是选择公园湖边树下。

男性壮阳锻炼方法2 男性朋友面对的工作压力和生活压力越来越大，这样就很可能导致一些疾病发生。所以男性朋友在工作之余，一定要学会放松自己，一定要保护好自己的身体，千万别因为工作原因而忽视了自己宝贵的身体，因为只有健康的身体才会有健康的人生，健康的身体是革命的本钱。

男性朋友一定要多进行壮阳的三项运动。在平时生活里可以适当的进行肩部运动，肩部运动不仅可以增加双肩的力量，而且还可以增加柔韧性。

同时还有种呼吸运动，全身放松自然呼吸，呼气的时候一定要做缩肛动作，吸气的时候应该放松，这样反复进行多次。同时男性朋友还要做腹部运动，腹部的肌肉是男人性 爱时最重要的肌肉之一，这些运动对于提高男性朋友的性功能有很大的帮助。

男性朋友一定要采取措施来提高性能力。在平时生活里一定要养成良好的生活习惯，一定要有合理的作息时间安排，一定要做到劳逸相结合早睡早起的原则，千万不能长期的熬夜加班。同时还要保持良好的情绪，千万不能太紧张焦躁，因为只有健康的心态才会有健康的身体。同时还要有科学禁区的饮食方式，一定要禁止吸烟喝酒。

男性朋友一定要注意饮食调养来提高性能力。平时的饮食一定要做到营养搭配均衡和粗细搭配合理，一定要多吃新鲜的水果和蔬菜，多吃容易消化的食物，同时还要多吃一些富含蛋白质的食物，而且还要多吃壮阳的食物，可以多吃狗肉和羊肉和牛肉这些食物。一定要少吃辛辣刺激的食物，少吃油炸食品，少吃含高脂肪的食物。

男性朋友在日常生活当中，一定要保持良好的心态，一定要学会放松自己。同时还要多参加户外活动，多进行一些有益身心健康的运动，这样能够放松全身的肌肉，可以起到强身健体的作用。而且那个缓解身心压力，对身心健康有很大的帮助作用。但是一定要注意要选择适合自己的运动，不能够选择高难度的运动，这样有可能会危害到自己的身心健康。

男性壮阳锻炼方法3 1、拍打功

站立，调息。以右手空心掌拍打左肩井穴，左手背向前拍打双肾俞穴;左手掌心拍打右肩井穴，右手背向前拍打双肾俞穴;重复12次。拍打时注意穴位位置要准确，拍打力度适中。

“肩井穴”、“肾俞穴”是重要的两处穴位，拍打两穴，可收到“开枢纽”功效。在感觉颈肩部疲劳、腰酸背痛的时候，做一下可疏通全身气血，肾俞穴是肾脏之气输注之处，击打按摩可益肾助阳。

2、强肾操

两足平行，足距同肩宽。目视前方。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。

再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。

呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可连续做多次。

3、摩腹功

双手放在肚脐旁双侧腹部，轻轻拍打36次。然后，用两手手掌和掌根自脐部始，顺时针从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，12圈。便秘的按顺时针方向按摩，但如果大便溏泻、拉稀的人，可按逆时针方向按摩。

通过对腹部穴位，如气海、关元、天枢穴及经络的按摩可疏通全身气血，调节胃肠功能。

这些功法全部做完，也就需要20分钟左右，做完后身上会微微出汗。但如果没有时间，只选择其中几个动作进行，也是可以的。不需要什么场地设施，又节省时间，可以说是最适合工作忙碌的“懒”人了。